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  • 槓鈴處方:抗老化肌力訓練
  • 點閱:313
  • 譯自:The barbell prescription:strength training for life after forty
  • 作者: 強納森.蘇利文, 安迪.貝克著 , 王啟安等翻譯
  • 出版社:楓書坊文化
  • 出版年:2021[民110]
  • ISBN:9789863776512
  • 格式:EPUB 流式
  • 附註:電子版 2021年02月 實體版初版

~40歲後完整的「運動處方」與「訓練計畫」~
嚴守紀律、努力訓練並憑藉一點運氣,
便可以將衰老壓縮成生命週期中非常小的一小部分。
無論處於哪個年齡,我們都應該像力竭前的最終反覆那樣,
強壯、有力、有用,並堅持到底。

★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定
★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安 審定序
 
《槓鈴處方》帶領我們直面人類老化過程中最棘手的問題——
肌力流失以及衍生出來的種種狀況。
對老年人而言,最糟糕的建議就是「輕鬆一點」,
因為輕鬆使你軟弱、軟弱使你死亡。
 
隨老化出現的問題包括肌肉量流失、骨質流失、骨質疏鬆、髖關節骨折(許多老年人的惡夢)、
平衡感與協調性退化、靜態生活帶來的糖尿病與心臟疾病、以及自主生活能力的喪失。
然而隨著肌力訓練捲土重來,近幾年人們對老年人體適能和健康的看法有革命性的顛覆,
《槓鈴處方》總結新的認知——「健康的老化就是強壯的老化」。
 
書中針對40多歲、50多歲、60多歲及以上人士提供阻力訓練綜合治療處方。
羅列詳細的方法,讓我們避開老化過程中常見的困境,
以肌力訓練減緩、阻止甚至逆轉衰老的許多退化性影響,
讓我們得以在「健康老化」這項艱難的運動中勝出。
 
全書分三部曲:
◎第一部——為什麼?:
證明抗老化最有效及合理的肌力訓練,是由少數幾個多關節槓鈴和體能訓練組成的課程,它能增強肌力、增加爆發力、增加功能性組織、優化新陳代謝和心血管健康,並改善生活品質。
 
◎第二部——做什麼?:
概述訓練動作,指出執行的基本要素,解釋其基本原理,如何改變或補強訓練,以滿足50歲以上學員的需求。
 
◎第三部——怎麼做?:
為40歲以上的成年人提供詳細的訓練計畫,並示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構,以及如何讓這些計畫適應每一個人的需求,無論學員是高齡、虛弱、或者是體能不佳。
 
健身專業人士、運動員、一般大眾甚至一些警覺性高的醫生,
皆以本書重現阻力訓練——提升肌力和爆發力訓練,
對40歲以後的客戶日常生活產生深刻影響。
 
《槓鈴處方》認真邀請有志積極參與「老化」這場運動的人,
進行能夠提升肌力和健康的紮實訓練,
無數的事實都證明,只要使用最有效率的方法,
無論你處在哪個年紀,皆能強壯與智慧兩者兼得。
 
本書特色
 
◎針對40歲以後健身人員設計「處方」、規劃「訓練計畫」,讓組織得到全面、單純、高效的訓練。
◎蹲舉、硬舉、推舉、臥推、爆發上膊與爆發抓舉、輔助訓練6大運動訓練簡介,延伸如何針對客戶年齡層改變或補強。
◎為各類型運動員設計課程,示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構,讓計畫適應個體需求。


作者簡介
 
強納森•蘇利文(Jonathon M. Sullivan)
 
醫學博士、Starting Strength認證教練

 
強納森•蘇利文是美國密西根州法明頓灰鋼訓練中心(Greysteel Strength Gym)的負責人,該訓練中心擁有Starting Strength的認證,致力於中老年人的槓鈴訓練。蘇利文醫師為五十歲以上的中老年人,開設小型團體槓鈴訓練課程,也曾經在韋恩州立大學(Wayne State University)/ 底特律醫療中心(Detroit Receiving Hospital)擔任急診醫學副教授。底特律醫療中心屬於一級創傷中心,蘇利文醫師曾在該單位服務二十餘年,負責病患照護、教學、以及研究。2012年退休後,蘇利文醫師擔任心肺腦復甦實驗室(Cerebral Resuscitation Laboratory)的副主任,針對心臟停止、中風、創傷等神經元搶救與修復的分子機制進行基本研究。蘇利文醫師著有許多急診醫學和神經科學領域的研究論文、摘要、書籍,以及肌力訓練相關文章,詳見www.startingstrength.com。數次擔任Starting Strength教練協會委員會成員,並協助推動Starting Strength認證教練續證機制。蘇利文醫師曾是美國海軍,擁有唐手道三段認證,並出版過科幻短篇故事。蘇利文醫師目前與妻子居住在美國密西根州的法明頓山,家裡有三隻不知好歹的貓,也有一塊林地,住著許多浣熊、臭鼬、負鼠、狐狸、蒼鷺、鴨子。關於蘇利文醫師的訓練網站與聯絡資訊,詳見www.greysteel.org。
 
安迪•貝克(Andy Baker)
 
Starting Strength認證教練
 
安迪•貝克是德州金伍德肌力及體能訓練中心(KSC)的負責人。自從2007年創辦KSC以來,安迪致力於提供教練服務,客戶包括一級大學運動員、健力選手、以及想變強壯一般民眾。
 
安迪曾於美國海軍服役,並在2003至2007年參加伊拉克戰爭,經歷過許多戰役。安迪在服役時取得美國聯邦軍事學院的大學學位,主修健康與運動科學。安迪是Starting Strength認證教練,也與馬克•銳普托(Mark Rippetoe)合著暢銷書籍《肌力訓練實用編程》)。
 
安迪也是美國天然肌力運動員協會(Natural Athlete Strength Association)的無裝、無用藥健力選手,在2010年贏得NASA的全國冠軍,在無裝健力比賽中以198磅的體重,達成蹲舉529磅、臥舉380磅、硬舉562磅的成績。安迪在德州金伍德長大,與妻子育有三名子女。
 
審定者簡介
 
何立安
 
現任怪獸肌力及體能訓練中心總教練,曾任中國文化大學體育系助理教授。
美國春田學院體育博士PhD、美國春田學院肌力及體能訓練碩士、中國文化大學運動教練研究所碩士、臺大政治系畢業。
 
王啟安
 
現任國立臺灣大學外文系兼任講師、國立臺灣科技大學應外系兼任講師、中原大學應外系兼任講師、五年口筆譯經驗。
國立臺灣師範大學翻譯研究所碩士、臺大外文系畢業。
 
譯者簡介
 
王啟安
 
現任國立臺灣大學外文系兼任講師、國立臺灣科技大學應外系兼任講師、中原大學應外系兼任講師、五年口筆譯經驗。
國立臺灣師範大學翻譯研究所碩士、臺大外文系畢業。
 
何宜勳
 
美國肌力與體能訓練協會─肌力與體能訓練專家
 
吳峰旗
 
中華民國運動教練學會-肌力及體能教練丙級
怪獸訓練肌力及體能教練B級
 
吳肇基
 
骨科專科醫師,臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯。有感於現代醫療對於骨科傷病及老年退化的不足,致力於推廣肌力與體能訓練。
 
林靖倫
 
怪獸肌力與體能訓練中心─肌力與體能教練
 
陳柏瑋
 
中華民國中醫師,臉書粉絲專頁「怪力中醫」版主,主張肌力訓練是對抗老年退化的現有最佳方法。
中華民國運動教練學會-肌力及體能教練丙級。怪獸訓練-肌力及體能教練B級。
 
楊斯涵
 
美國運動委員會─私人教練


  • 書封
  • 審定序──抗老化必要處方
  • 目錄
  • 前言──從極端風險中學習
  • 簡介──阻力不是無用的
  • PART 1──為什麼:從運動處方到訓練計畫
    • 1 病態老化表現型
    • 2 運動醫療
    • 3 從處方到計畫:安全性和劑量調配
    • 4 多做阻力;少做耐力:全面性訓練
    • 5 特異性與有效性:你的生理勞工退休金
    • 6 簡單又高效:從黑鐵到灰鋼
  • PART 2──做什麼:訓練動作介紹
    • 7 鐵元素
    • 8 蹲舉簡介
    • 9 硬舉簡介
    • 10 推舉簡介
    • 11 臥推簡介
    • 12 爆發上膊與爆發抓舉簡介
    • 13 輔助訓練
  • PART 3──怎麼做:肌力與體能訓練的課表規劃
    • 14 課表規劃
    • 15 適應
    • 16 恢復:被遺忘的訓練變項
    • 17 課程的設計與執行的要素
    • 18 運動員訓練計畫類別:初學者,中階者,高階者
    • 19 長青初學者
    • 20 年過六十的初學者與常見的個體差異
    • 21 年過七十的初學者與補救型課表變體
    • 22 中階長青運動員
    • 23 德州模式
    • 24 重—輕—中及分項訓練計畫
    • 25 高階長青運動員
    • 26 體能訓練
    • 27 女性長青運動員
  • 謝詞
  • 註解
  • 詞彙表
  • 參考書目
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