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  • 為什麼越重要的事越不想做:51種克服拖延與分心, 打造超級自控力的訓練計畫
  • 點閱:311
  • 作者: 舒婭著
  • 出版社:時報文化
  • 出版年:2021[民110]
  • 集叢名:Learn系列:53
  • ISBN:9789571386379; 9789571386713; 9789571386706
  • 格式:EPUB 流式,PDF,JPG
  • 附註:封面英文題名: 51 ways to master self-control

51 Ways to Master Self-Control
 
拖延不是因為懶惰,而是想要逃避!
有意識的提高「自控力」,
就算面對時間壓力、困難工作,

也能積極面對,高效完成任務!
 
全球成功人士都擁有的「自控力」,
只要掌握方法,普通人也可以告別拖延,擁有高效率!
 
STEP1 環境打造
從斷捨離雜物、到朋友圈的篩選,以及自己內在情緒的整頓,由裡而外,打造出積極明亮的氛圍。
 
STEP2 目標制定
用SMART原則制定明確、可實現的目標,訂定截止日期,安排每日進度,每天踏實地往前邁進。
 
STEP3 加強行動力
別因為過分擔憂而裹足不前,能今天完成的事不要拖到明天。在實踐的過程中不斷發掘樂趣,能讓你保持動力,克服三分鐘熱度
 
STEP4 時間管理
四象限分配工作輕重緩急;二八法則完成關鍵任務;番茄鐘幫助勞逸結合、提高效率…… 活用時間管理技巧,完成工作、實現目標。
 
STEP5 不要逃避
拖延是因為對事情沒把握、得失心太重,這時候跟自己說先「做做看」吧,不求完美、敢於平凡,會讓你有勇氣試錯。
 
STEP6 跳脫思維
改變固化的思考模式,跳脫舒適圈,在嘗試之前先別設限;若是外在因素無法改變,那就從自身找突破口。
 
STEP7 用自律獲得自由
把自己想像成一個不拖延的人;利用獎懲機制改變行為,懈怠時自我激勵,有意識地訓練自己成為自律者,才能擁有從容自由的人生!
 
 
【關於本書】
拖延的人往往是焦慮的,對要做的事有不確定感和難以控制感,因而才會拖延。與拖延截然相反的是自控──即自我控制的能力,指一個人掌控自身衝動、感情、欲望的能力。本書從「環境、目標、行動、時間、思維」等各種面相,統整了51種可以在生活中實踐,提高自控力的具體方法。幫助你用自控重整懶散混亂的生活,掌握當下、規劃未來,擁有更高生產力與更良好的生活品質。


作者介紹
 
舒婭
 
心理諮詢師,長期致力於自我提升、心靈成長方面的研究。她堅信,當一個人把問題從外部世界轉向內心的時候,就是成長與蛻變的開始;用心理學的眼光檢視自己和周圍,就找到了「我為什麼是我」、「現在為什麼是這樣」的答案。

  • 推薦序 拖延只是表象,底層藏著什麼?/蘇益賢(第8頁)
  • 作者序 我們為什麼會拖延(第11頁)
  • 星期一/Monday 打造遠離拖延的環境(第15頁)
    • 訓練01:保持辦公桌的乾淨整潔(第16頁)
    • 訓練02:收起那些耽誤正事的雜物(第20頁)
    • 訓練03:遠離假裝努力的積極廢人(第24頁)
    • 訓練04:讓自己的生活儘量規律化(第28頁)
    • 訓練05:及時疏解內在的消極情緒(第32頁)
    • 訓練06:多跟優秀自律的人在一起(第36頁)
  • 星期二/Tuesday 設立有確實意義的目標(第41頁)
    • 訓練07:用目標改變虛耗精力的狀態(第42頁)
    • 訓練08:掌握制定目標的SMART原則(第46頁)
    • 訓練09:為目標附加截止期限(deadline)(第51頁)
    • 訓練10:把大目標分解成小目標(第55頁)
    • 訓練11:每天都要有可實現的目標(第59頁)
    • 訓練12:列好實現目標的具體步驟(第63頁)
    • 訓練13:有變動及時調整目標計畫(第68頁)
  • 星期三/Wednesday 成為高效能的行動派(第73頁)
    • 訓練14:改掉習慣性擔憂的毛病(第74頁)
    • 訓練15:想做一件事立刻就行動(第79頁)
    • 訓練16:對抗趨樂避苦的懶惰本能(第84頁)
    • 訓練17:今天的事不要推到明天做(第89頁)
    • 訓練18 :克服虎頭蛇尾的三分鐘熱度(第94頁)
    • 訓練19:討厭的事情也得認真做好(第99頁)
  • 星期四/ Thursday 讓時間價值最大化(第103頁)
    • 訓練20:把事情按照輕重緩急排序(第104頁)
    • 訓練21:用好高效的「黃金時間」(第109頁)
    • 訓練22:重視不起眼的零碎時間(第114頁)
    • 訓練23:一次用心把一件事做好(第119頁)
    • 訓練24:拒絕那些讓自己分心的事(第123頁)
    • 訓練25:無謂的細節無須浪費時間(第128頁)
    • 訓練26:掌握時間管理的二八法則(第133頁)
    • 訓練27:學會使用高效的番茄工作法(第138頁)
  • 星期五/Friday 把逃避徹底刪掉(第143頁)
    • 訓練28:認識到問題與痛苦的價值(第144頁)
    • 訓練29:越是恐懼的事越要去面對(第147頁)
    • 訓練30:承認問題是解決問題的開始(第151頁)
    • 訓練31:不要總是指望別人替你解決問題(第156頁)
    • 訓練32:認清你給自己找的拖延藉口(第160頁)
    • 訓練33:對工作保持積極主動的態度(第165頁)
    • 訓練34:用「做做看」代替對結果的計較(第169頁)
    • 訓練35:遇到困難不找藉口找方法(第174頁)
    • 訓練36:不求完美但求盡最大的努力(第178頁)
    • 訓練37:敢於平凡讓你更有「底氣」(第182頁)
  • 星期六/Saturday 拆掉思維的壁壘(第187頁)
    • 訓練38:刪除「我必須」的思維模式(第188頁)
    • 訓練39:認清自己的長處與短處(第192頁)
    • 訓練40:繃得太緊時讓自己停下來(第197頁)
    • 訓練41:別擔心達不到完美的結果(第201頁)
    • 訓練42:沒有嘗試之前別給自己設限(第205頁)
    • 訓練43:努力跳出熟悉的心理舒適區(第209頁)
    • 訓練44:防止過分內疚消耗你的精力(第212頁)
  • 星期日/Sunday 用自律換得自由(第215頁)
    • 訓練45:用延遲滿足擊退拖延的念頭(第216頁)
    • 訓練46:給自己設置一個合理的期望值(第219頁)
    • 訓練47:利用擅長的事慢慢建立自信(第222頁)
    • 訓練48 :把自己想像成不拖延的人(第225頁)
    • 訓練49:懈怠時開啟自我激勵模式(第228頁)
    • 訓練50:借助獎懲措施改變行為模式(第231頁)
    • 訓練51:多給自己一些積極的暗示(第235頁)
紙本書 NT$ 300
單本電子書
NT$ 210

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