～改善睡眠，就能改變人生～
每天只睡3小時就能精神充沛？！
深層×短時間的獨門睡眠方法大公開！
「每天都很忙，真想在有限的時間內好好睡一覺。」
這是忙碌現代人相當迫切的願望。
當然，不是只要睡覺就好。
同時也希望能藉由睡得好來改善身體狀況、變得元氣十足、想過著充滿活力的生活。
亦希望能更愉快面帶笑容地工作、提高工作的生產性、想成為精力充沛的商務人士……
我們之所以追求更好的睡眠，是為了度過更美好的人生。
本書所提出的「縮時睡眠」能實現你的願望。
所謂的「縮時睡眠」，是指在入睡後30分鐘內進入最深度的睡眠，並持續維持深度睡眠的睡眠法。
只要做到「縮時睡眠」的3大要素
①消除腦疲勞
②改善血液循環
③調整睡眠環境
你也能擁有高效率、高品質的睡眠！
◆日本人氣睡眠治療師破解坊間迷思！
拋開過往的睡眠常識，學習睡覺的真正祕訣！
．睡眠重「質」不重量，不必勉強睡足8小時
．睡眠時間短≠睡眠負債
．比起早睡，如何快速熟睡更重要
．寢具的價格與睡眠品質不成正比
學會「縮時睡眠」，你將能──
✔每天精神充沛
✔徹底消除疲勞
✔提升工作表現
✔保持健康的心理狀態
✔擁有更多可自由支配的時間
睡不好、難以入睡、想縮短睡眠時間的人，
都可以從本書中得到收穫！
本書特色
◎日本人氣睡眠治療師親授「縮時睡眠」法，將睡眠品質提高到極限！
◎破解坊間迷思，學習正確的睡眠祕訣！
◎睡眠不足、失眠、淺眠、精神不振等情況，都能透過本書獲得改善！
- 書封
- 序
- 目錄
- 第1章｜改革你對睡眠的意識
- 被詢問「什麼時候睡覺？」的成功人士
- 「睡滿8小時」是正確的嗎？
- 對「黃金時間」、「灰姑娘時間」的誤解
- 「睡眠負債」一詞只會徒增壓力
- 「縮時睡眠」法的目的並非短時間睡眠
- 第2章｜如何打造短時間內完全消除疲勞的「熟睡腦」
- 無法消除疲勞不是因為身體，而是大腦疲倦
- 腦疲勞囤積時頭會變大變重
- 大幅紓解腦部緊繃的顱骨按摩
- 眼睛疲勞表示腦部疲勞
- 熱敷眼部能改善血液循環
- 有效消除眼睛疲勞的穴道按摩
- 只要「寫出不安」就能夠熟睡
- 輸出不安後也要輸出願望
- 利用工作空檔，只要1分鐘！消除腦疲勞冥想法
- 「感謝」具有調整腦波的效果
- 嘴角上揚能改善腦疲勞
- 可提升睡眠品質的「28赫茲音頻」是？
- 第3章｜如何打造30分鐘內進入深度睡眠的好入睡體質
- 改善血液循環就能輕鬆打造「好入睡體質」
- 駝背容易淺眠
- 先從坐在椅子上盡可能轉動肩膀做起
- 用一條毛巾就能進行的肩胛骨周圍伸展操
- 用浴巾做成柔軟的健身棒
- 改變姿勢就能改變心理狀態
- 深蹲6次即可改善血液循環
- 第4章｜使睡眠效率最大化調整睡眠環境的方法
- 重新認識寢室是「睡覺的場所」
- 用沙發取代床的人難以入睡
- 只要用抹布擦拭寢室，熟睡效果相當驚人
- 「踏板床」是最棒的床
- 「寢具價格」與「睡眠品質」不成正比的原因
- 使睡眠效率最大化的溫度與濕度
- 自己動手做減少身體負擔的最棒枕頭
- 最適合寢室的香氛是？
- 第5章｜大幅提升睡眠「品質」的11個習慣
- 「小習慣」的日積月累能夠改變睡眠
- 習慣1：假日時也在同一時間起床
- 習慣2：調整生理時鐘的早晨行動
- 習慣3：起床後喝一杯水
- 習慣4：15分鐘的強力小睡（午睡）能顯著提升下午的工作效率
- 習慣5：通勤時的小運動能幫助進入深度睡眠
- 習慣6：注意營養， 選吃抗氧化食物
- 習慣7：喝酒時飲用等量的醒酒水
- 習慣8：晚餐時避免攝取過多醣類
- 習慣9：在上床睡覺的90分鐘前入浴
- 習慣10：調整腸道狀況
- 習慣11：將深夜時操作電腦及手機的習慣改成讀書
- 卷末附錄｜為了實踐並持續「縮時睡眠」
- 「縮時睡眠」非一日可成
- 持續測量睡眠深度以防反彈
- 早上安排行程
- 準備多種避開「回籠覺陷阱」的手段
- 決定早上的例行公事
- 抱著「沒有每天成功早起也沒關係」的想法
- 結語
- 作者簡介
- 版權頁
紙本書 NT$ 350
單本電子書 NT$ 228
優惠價
NT$
180
(優惠期限：2024-10-20)
同分類熱門書
EPUB
EPUB
PDF
EPUB
EPUB
PDF
PDF
