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  • 邁開腿得健康:運動養生全面解決方案
  • 點閱:2
  • 並列題名:Exercise good for health
  • 作者: 方方編著
  • 出版社:吉林科學技術出版社
  • 出版年:2010[民99]
  • ISBN:9787538445169
  • 格式:JPG
  • 附註:簡體字版 附錄: 1, 人體活動事例.-- 2, 身體狀況自測表
租期14天 今日租書可閱讀至2022-02-08

通過運動我們的身體可以獲得很多益處。跑步、登山固然可強健體魄,然而生活中有些小動作也是一種運動,而且多屬於低強度有氧運動,這種低強度運動同樣有很好的健身效果。對身體來說,需要的不是靈丹妙藥,更不是萬能補品,而是這本讓你找回活力的白皮書。

  • PART 1 你的身体活动量决定生命质量 —— 运动是生命质量的守护神(第9頁)
    • 久坐偷走你的健康 —— 当心生活方式病悄悄缠上你(第10頁)
    • 要动还是要静 —— 你不参加运动的理由站得住脚吗?(第16頁)
    • 行胜于言,将健康的生活方式进行到底(第20頁)
  • PART 2 运动选择要因人而异 —— 适合自己的才是最好(第24頁)
    • 9 种体质,9 种运动 —— 找到自己的 “根” 才有动起来的感觉(第25頁)
    • 遵循身体的 “运动轨迹” —— 打造您一生的运动方案(第32頁)
    • 男女健身各有所选 —— 大家来 “对号入座”(第38頁)
    • 三种体型的健身方案 —— 每种体型都能动出自己的美(第40頁)
    • 踏着生命的节律来运动 —— 顺应自然才得自然(第44頁)
    • 运动也要跟着真性子走 —— 自我本色不能丢(第47頁)
  • PART 3 制定身体活动的安排与计划 —— 健康快乐动起来(第51頁)
    • 先体检而后行,不要盲动 —— 有备无患才能受用一生(第52頁)
    • 安全是健身的底线:让受伤静静走开(第55頁)
    • 健身安排 “四部曲”:步步为营,马到成功(第60頁)
    • 健身首选有氧运动:安全健身的最佳门户(第66頁)
    • 尊重身体的工作规律 —— 为健身保驾护航(第71頁)
  • PART 4 增强体质,增进健康 —— 预防疾病与保卫健康的运动计划(第74頁)
    • 阻止肥胖是预防疾病的第一道门槛 —— 科学运动控制体重(第75頁)
    • 爱美之心人皆有之 —— “雕塑” 你的优雅身姿(第79頁)
    • 耐力差则预示心血管系统的机能欠佳 —— 有氧训练增强心血管系统耐力(第83頁)
    • 练出强壮的身体 —— 力量训练是人生的必修课(第86頁)
    • 别让你的关节提前退休 —— 柔韧锻炼也不能松懈(第90頁)
    • 当亚健康遇上运动 —— 适当的运动是亚健康的克星(第94頁)
    • 带你远离妇科癌症 —— 每周至少做 3 小时的有氧运动(第99頁)
    • 体质健康更要管好心理健康 —— 运动给你一个快乐的心态(第101頁)
    • 养好胃才能养好身 —— 运动给你好食欲(第105頁)
    • 健康的体魄来自睡眠 —— 运动之后睡得香(第109頁)
  • PART 5 1 岁到 70 岁的个人教练 —— 健康一生的身体活动指导(第114頁)
    • 婴儿期的运动:父母是孩子最好的教练(第115頁)
    • 幼儿期的运动:偷闲玩玩母子游戏操(第117頁)
    • 学龄前的运动:爱孩子就让他多运动(第119頁)
    • 儿童的运动:玩玩乐乐,享受快乐童年(第122頁)
    • 青少年的运动:让身高突飞猛长(第125頁)
    • 青年人的身心调节放松操:心理平衡点,人生好过些(第127頁)
    • 月经期的运动:适当运动可缓解痛经(第130頁)
    • 准妈妈的产前运动:母婴健康人欢喜(第133頁)
    • 产后康复计划:呵护你和宝宝!(第139頁)
    • 备战更年期:吃药不如运动好(第142頁)
    • 中年人缓解压力的运动:运动释放身心 “压力锅”(第145頁)
    • 老年人延缓衰老的运动:运动好比灵芝草,何必苦把仙方找(第148頁)
  • PART 6 人体地图上的 “活动” —— 你的身体就是你的家(第156頁)
    • 让大脑保持年轻的秘诀:脑越动越灵(第157頁)
    • 感觉器官比我们人聪明:打造最灵敏的感觉器官(第160頁)
    • 心跳依旧:健康从 “心” 开始(第163頁)
    • 呼吸关乎生命:养好肺是长寿之本(第167頁)
    • 让运动为肝脏减减脂:要想人舒坦就要爱 “肝” 净(第170頁)
    • 一生都离不开的强肾良方:强肾不衰的秘密(第174頁)
    • 提升肠动力:小肠道大健康(第177頁)
    • 小小运动保养颈肩:轻松告别颈肩痛(第179頁)
    • 运动防范腰背痛:脊柱健康很重要(第182頁)
    • 小心骨头生锈了:关注骨骼健康,恢复青春活力(第184頁)
    • 锻炼要抓下半身:腿部运动是对健身价值最高的运动(第186頁)
    • 健身莫忘健脚:给自己一个坚强的支撑(第188頁)
    • “健性” 与健身同等重要:让性能力变强(第192頁)
  • PRAT 7 求医不如求 “动” —— 将日常运动变成康复处方(第195頁)
    • 冠心病的运动疗法:守护住生命的 “源” 动力(第196頁)
    • 高血压的运动疗法:让血压平稳地下降(第199頁)
    • 慢性支气管炎的运动疗法:让身体畅快呼吸(第203頁)
    • 肺结核的运动疗法:强壮的身体不怕欺(第206頁)
    • 慢性胃肠炎的运动疗法:帮脾胃减负(第209頁)
    • 便秘的运动疗法:把肠道打扫得干干净净(第212頁)
    • 慢性肝炎的运动疗法:懂得爱护才有福(第214頁)
    • 神经衰弱的运动疗法:运动是最好的安定剂(第217頁)
    • 失眠症的运动疗法:一夜好眠非难事(第219頁)
    • 关节炎的运动疗法:关节可以 “活” 起来(第221頁)
    • 肩周炎的运动疗法:医三分练七分(第223頁)
    • 颈椎病的运动疗法:做个 “正直” 人(第226頁)
    • 腰痛的运动疗法:让腰痛销声匿迹(第229頁)
    • 糖尿病的运动疗法:让血糖长治久安(第232頁)
    • 癌症的运动疗法:癌并不可怕(第235頁)
    • 盆腔炎的运动疗法:健康的女人最自信(第239頁)
    • 子宫脱垂的运动疗法:平定 “宫” 中事变(第241頁)
    • 慢性前列腺炎的运动疗法:远离难言之痛(第244頁)
  • PART 8 给自己的运动量打分 —— 做自己的运动监测教练员 (第247頁)
    • 保障健康的最低标准:成人每天进行累计相当于步行 6000 步以上的身体活动(第248頁)
    • 找到你的目标心率区:用 “最佳心率” 监控运动量(第252頁)
    • 听身体的话:“形劳而不倦” 为最佳状态(第256頁)
    • 情绪是衡量运动量的一面镜子:运动是令人快乐还是焦躁不安?(第258頁)
    • 观察皮肤上的汗液:出汗的多少会告诉你的运动量是否合适(第259頁)
  • 附录一:人体活动事例(第262頁)
  • 附录二:身体状况自测表(第265頁)
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