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我們無法停止壓力,
但可以控制壓力對我們的影響。

活用FREEDOM模型與SOS法則,
科學地管理壓力,

改變大腦對壓力的反應方式,
調整至最佳狀態,
讓保護生命的「生存腦」與理性思考的「學習腦」成功合作,
與壓力共生,完成想追求的目標。


每個人的大腦中都有一個警鈴,
在感應到緊急時,警鈴就會啟動身體的壓力反應系統,
進入自我保護的狀態,幫助面對挑戰、保持警覺並生存下去。

壓力不是敵人,
壓力真正的問題在於人們不知道大腦警鈴「啟動」後該如何緩和,
使警鈴變得過於敏感,容易過度反應甚至誤報,
讓大腦陷入長期且不必要的壓力反應,引發各種失控行為。
失敗的壓力管理,會讓人在「生存腦」的影響下持續緊張,
失去自控力,無法運用「學習腦」正常思考與解決問題。

真正有效的壓力管理不只是放鬆,
而是明確感受到自己握有掌控權。

想成功管控壓力,就必須知道如何正確安撫、緩和並重設大腦警鈴,
阻止壓力反應惡化成情緒崩潰,
不讓極端活躍的大腦警鈴綁架你整個大腦、身體以及生活。

過度把重點放在抑制壓力反應,
告訴自己「要放鬆」、「不要擔心」、「別再抱怨了」,
只是在發送「我無法掌控目前的壓力源」的訊息,只會加劇警鈴發作。
大腦警鈴唯有在確定我們已經安全,
或即便無法完全解決眼前危機但可以掌控時,
才會停止輸送壓力化學物質、交還身體控制權。

我們需要告訴警鈴,
你知道它在擔心什麼,知道該做什麼並有能力處裡,
才能從生存模式切換到學習模式,
這就是壓力管理最重要、也是最容易遺漏的步驟──
刻意專注在對你而言最重要的事情上,搞清楚最要緊的是什麼,找到核心價值與目標。

專精情緒控管的心理醫師朱利安.福特博士,
與長期輔導遭受重大壓力創傷者的喬恩.沃特曼
結合腦神經科學研究、多年臨床與諮商經驗,
說明大腦在壓力之下會如何變化,
以及如何控制與巧妙運用大腦警鈴,
改變大腦對壓力的反應方式:

►以FREEDOM模型優化大腦,調整至最佳狀態
•專注(Focusing)
•辨識導火線(Recognizing triggers)
•發揮情緒力量(Empowering your emotions)
•實踐核心價值(Exercising your core values)
•制定最佳目標(Determining your optimal goals)
•做出最佳選擇(Optimizing your choices)
•做出貢獻(Making contribution)

►運用SOS法則,幫助大腦進入壓力控制最關鍵的步驟──專注
跳脫現狀(Step back)、重新定位(Orient)與自我檢查(Self-check),
專注於自己目前最該重視的事物,能有效緩和壓力反應。

透過反復實踐這些步驟,
讓警覺壓力的生存腦與解決問題的學習腦達到最佳的互動平衡,
科學地管理壓力,拿回大腦控制權,
在高度壓力下也能保有清晰的思維,完成真正想要追求的目標。

作者介紹

朱利安.福特 博士
Dr. Julian Ford

臨床心理學家及康乃狄克大學(University of Connecticut)精神醫學教授,同時也是創傷性壓力與心理治療領域的研究員、臨床醫師與教師。他參與編輯和寫作過七本針對執業和訓練中專業人士出版的專書,探討如何將心理和神經科學轉化為有效的療法,以治療創傷性壓力及相關的心理問題。目前和妻子定居於康乃狄克洲法明頓(Farmington, Connecticut)。

喬恩.沃特曼
Jon Wortman

非營利組織領導人及領導力導師與教練。他也是《精通職場溝通力》(Mastering Communication at Work,暫譯)和《領導力的三個承諾》(The Three Commitments of Leadership,暫譯)的共同作者,合作客戶包括教育業、新創公司以及《財富》雜誌前五百大排名企業。目前和妻子定居於康乃狄克洲埃林頓(Ellington, Connecticut)。

譯者介紹

廖亭雲

畢業於國立臺灣大學翻譯碩士學位學程,現為專職譯者。
翻譯作品有《別再扯自己後腿了》、《內容電力公司》、《慶祝失敗》、《性愛好科學》、《黑暗網路》等。
聯絡信箱:tingcloudyy@gmail.com
  • 封面
  • 作者序
  • 前言
  • 第一部 壓力與大腦
    • 第一章 生存腦
    • 第二章 學習腦
    • 第三章 鍛鍊最佳大腦
  • 第二部 壓力管理大師沒教的事:專注
    • 第四章 進入專注狀態的SOS
    • 第五章 跳脫現狀:用自我管理取代反應
    • 第六章 重新定位:重拾內在羅盤
    • 第七章 自我檢查:解讀身體儀表板
    • 第八章 無法執行SOS時:辨識導火線
  • 第三部 被壓力佔領前的三種定位方法
    • 第九章 發揮情緒力量
    • 第十章 實踐核心價值
    • 第十一章 制定最佳目標
  • 第四部 理想人生
    • 第十二章 做出最佳選擇
    • 第十三章 做出貢獻
    • 第十四章 邁向理想的過程難免會有陷阱
  • 附錄一 延伸閱讀
  • 附錄二 SOS技巧摘要
  • 附錄三 FREEDOM技巧摘要
  • 謝辭
  • 版權頁
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