★15個基本動作拆解，日常練習&疼痛修復的串連，找方便的時間地點，安排想做的課表！
〈基本瑜伽體位〉解析每個動作的魔鬼細節，做到位、效果更好。
‧平板式：單獨練習能鍛鍊肌力和肌耐力，拜日式序列中，可以充分喚醒腿部上提和肚子收縮的穩定度。
‧座椅式：同時練到臀部、大腿和小腿的肌肉，並穩定核心、鍛鍊身體平衡，還能強化手臂與後背，是「一個動作練全身」的代表。
‧高弓箭步：能練到腿部肌力，也是很好的開髖動作，非常適合久坐的上班族。


 〈全天／功能別動作組合練習〉
‧啟動活力的早晨瑜伽：「拜日式A」加上「英雄二流動」的序列，充分喚醒身體。
‧緩解僵硬和痠痛的下班瑜伽：「貓牛式」+「四足跪姿扭轉」放鬆肩頸手臂，再用「嬰兒式」＋「坐姿直腿前彎」伸展背部。
‧打造易瘦體質的假日瑜伽：「高弓箭步流動序列」和「樹式平衡流動序列」鍛鍊核心與平衡力，「側弓步式流動序列」和「橋式」燃燒臀肌和腹肌，最後用「躺姿鴿式抱膝」做為訓練後的伸展！
〈解痛修復＋練出曲線！全身四大部位的組合練習〉
［頸部與上背］改善落枕和駝背，打造優雅天鵝頸
「肩頸流動序列」伸展脖子和肩胛骨，放鬆肩關節；「門閂式流動序列」則緩解背部緊繃，並讓身體左右兩側恢復平衡。
［下背與核心］改善腰痠背痛，打造緊實腹肌
「核心強化式流動序列」透過「下犬、平板、高弓箭步、扭轉弓箭步」的串連序列，達到充分鍛鍊核心和腿部肌力並練習平衡的效果。最後用「束腳式」有效伸展髖部和腿內側。
［臀部與下肢］骨盆回正、打造翹臀
先用「橋式流動序列」充分喚醒臀肌與大腿肌群，再用「弓式流動序列」提高背部肌群的肌力，最後用「開髖放鬆臀腿流動序列」感受臀腿的伸展。
 
【為什麼你應該開始做流動瑜伽？】
‧用流暢的重複動作，打造運動的「儀式感」。
‧動作序列自由搭配，滿足身體想放鬆、想解痛、想流汗的不同需求。
‧迅速提升心跳率，短時間內有效訓練肌力、肌耐力。
‧同時伸展與放鬆，讓身體柔軟、姿勢回正、解除緊繃。
 
★同時達到「運動」、「伸展」、「核心鍛鍊」的多元好處！
覺得瑜伽就是緩慢、伸展、呼吸嗎？讓流動瑜伽的流暢感、節奏感，顛覆你對瑜伽的誤解！
善用流動瑜伽的特性，提高肌耐力，增加身體柔軟度，提升活動力；在配合呼吸轉換動作的同時，確實感受到身心同時修復的效果。
 
★透過高自由度的課表安排，找到持續站上瑜伽墊的動力！
流動瑜伽最大的特色，就是沒有固定的姿勢順序，因此可以針對身體特定部位／區域，以及不同的目的（放鬆伸展、啟動核心、加強肌力）設計動作組合；也因為這個特色，你可以選擇要「啟動核心、活力up的晨間練習」，或是「放鬆肩頸、減輕水腫的下班瑜伽」，更可以是「清除雜緒、解開僵硬的助眠練習」。
動作組合多變、時間選擇自由的流動瑜伽，自己決定今天需要什麼練習、在什麼時間做，沒有「好累、時間對不上」的藉口，每天都能說服自己站上瑜伽墊。

【推薦人】
何穎盈 中醫師／中醫瑜伽養生專家
李怡如 Sangeeta／正念減壓MBSR與正念瑜珈老師
楊子興／台南百年布莊錦源興第四代負責人
蔡士傑Janus Tsai／C-IAYT認證瑜珈療癒師
謝明儒 Dr. Victor／乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家
（以上依姓氏筆畫順序排列）