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  • 流動瑜伽的身心回正練習:人氣YT頻道「凱蒂瑜伽」全新編排!打開減壓開關, 消化壞情緒的日常提案
  • 點閱:616
  • 作者: 何雨涵著
  • 出版社:境好出版
  • 出版年:2021[民110]
  • ISBN:9789860621594; 9789860640472
  • 格式:EPUB 版式
  • 附註:附22套影音Qrcode

做1個瑜伽動作很棒,「流動瑜伽」把動作串連起來,效果更驚人!
 
凱蒂老師全新編排的序列,立即體驗一對一私人課程!
15個基本體式完全解說、10~60分鐘的序列組合,
滿足減壓解痛Î增肌減脂的多元需求。

 
★15個基本動作拆解,日常練習&疼痛修復的串連,找方便的時間地點,安排想做的課表!
〈基本瑜伽體位〉解析每個動作的魔鬼細節,做到位、效果更好。
‧平板式:單獨練習能鍛鍊肌力和肌耐力,拜日式序列中,可以充分喚醒腿部上提和肚子收縮的穩定度。
‧座椅式:同時練到臀部、大腿和小腿的肌肉,並穩定核心、鍛鍊身體平衡,還能強化手臂與後背,是「一個動作練全身」的代表。
‧高弓箭步:能練到腿部肌力,也是很好的開髖動作,非常適合久坐的上班族。


 〈全天/功能別動作組合練習〉
‧啟動活力的早晨瑜伽:「拜日式A」加上「英雄二流動」的序列,充分喚醒身體。
‧緩解僵硬和痠痛的下班瑜伽:「貓牛式」+「四足跪姿扭轉」放鬆肩頸手臂,再用「嬰兒式」+「坐姿直腿前彎」伸展背部。
‧打造易瘦體質的假日瑜伽:「高弓箭步流動序列」和「樹式平衡流動序列」鍛鍊核心與平衡力,「側弓步式流動序列」和「橋式」燃燒臀肌和腹肌,最後用「躺姿鴿式抱膝」做為訓練後的伸展!
〈解痛修復+練出曲線!全身四大部位的組合練習〉
[頸部與上背]改善落枕和駝背,打造優雅天鵝頸
「肩頸流動序列」伸展脖子和肩胛骨,放鬆肩關節;「門閂式流動序列」則緩解背部緊繃,並讓身體左右兩側恢復平衡。
[下背與核心]改善腰痠背痛,打造緊實腹肌
「核心強化式流動序列」透過「下犬、平板、高弓箭步、扭轉弓箭步」的串連序列,達到充分鍛鍊核心和腿部肌力並練習平衡的效果。最後用「束腳式」有效伸展髖部和腿內側。
[臀部與下肢]骨盆回正、打造翹臀
先用「橋式流動序列」充分喚醒臀肌與大腿肌群,再用「弓式流動序列」提高背部肌群的肌力,最後用「開髖放鬆臀腿流動序列」感受臀腿的伸展。
 
【為什麼你應該開始做流動瑜伽?】
‧用流暢的重複動作,打造運動的「儀式感」。
‧動作序列自由搭配,滿足身體想放鬆、想解痛、想流汗的不同需求。
‧迅速提升心跳率,短時間內有效訓練肌力、肌耐力。
‧同時伸展與放鬆,讓身體柔軟、姿勢回正、解除緊繃。
 
★同時達到「運動」、「伸展」、「核心鍛鍊」的多元好處!
覺得瑜伽就是緩慢、伸展、呼吸嗎?讓流動瑜伽的流暢感、節奏感,顛覆你對瑜伽的誤解!
善用流動瑜伽的特性,提高肌耐力,增加身體柔軟度,提升活動力;在配合呼吸轉換動作的同時,確實感受到身心同時修復的效果。
 
★透過高自由度的課表安排,找到持續站上瑜伽墊的動力!
流動瑜伽最大的特色,就是沒有固定的姿勢順序,因此可以針對身體特定部位/區域,以及不同的目的(放鬆伸展、啟動核心、加強肌力)設計動作組合;也因為這個特色,你可以選擇要「啟動核心、活力up的晨間練習」,或是「放鬆肩頸、減輕水腫的下班瑜伽」,更可以是「清除雜緒、解開僵硬的助眠練習」。
動作組合多變、時間選擇自由的流動瑜伽,自己決定今天需要什麼練習、在什麼時間做,沒有「好累、時間對不上」的藉口,每天都能說服自己站上瑜伽墊。

【推薦人】
何穎盈 中醫師/中醫瑜伽養生專家
李怡如 Sangeeta/正念減壓MBSR與正念瑜珈老師
楊子興/台南百年布莊錦源興第四代負責人
蔡士傑Janus Tsai/C-IAYT認證瑜珈療癒師
謝明儒 Dr. Victor/乾針名醫.《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家
(以上依姓氏筆畫順序排列)

作者簡介

Katie(何雨涵)
國立台灣師範大學畢業,YouTube 頻道 「Flow with Katie 凱蒂瑜伽」經營者,Yoga Vibes 瑜伽教室創辦人。
Katie老師在大學時就開始接觸瑜伽,不過當時她只把做瑜伽當成一種放鬆的伸展運動。後來為了產後瘦身,接觸了「流動瑜伽」,對瑜伽大大的改觀;除了身體線條鍛鍊之外,動作配合呼吸,進一步發現自己原有的力量;在一次一次的練習中,發現自己的狀態、接受自己的現況,然後一次一次地突破自以為的極限,感受身心進步的愉悅感。

除此之外,在練習幾個月之後,Katie老師也感受到身體幾處習慣性的痠痛點,靠著持續的瑜伽練習而漸漸被修復:常用滑鼠的右手腕與右肩胛骨下的位置、因久坐而壓迫到的大腿少了緊繃感、四肢的血液循環也改善了!
「流動瑜伽的神祕魔力,會讓人排除萬難地想要去上課!」老師鼓勵想要流點汗、想開始動起來、想對自己好一點的人,試著站上瑜伽墊感受看看,會明確感受到一種自我進步與提升的爽快和成就感,讓這種愉快的感覺,成為持續下去的動力。
〈著作〉
《當中醫遇上瑜伽》(合著)
〈資歷與認證〉
RYT300 美國瑜珈聯盟師資認證 Marcus Leung
RYT200 美國瑜伽聯盟師資認證 Adarsh Williams
20-hour Pelvic Floor Yoga 骨盆底肌群瑜伽師資培訓 Leslie Howard
Counter Flow 認證師資
 
YouTube:「凱蒂瑜珈Flow With Katie」
FB / IG:「Flow With Katie」
  • 封面
  • 書名頁
  • 推薦序|最適合當作起點的流動瑜伽
  • 推薦序|感受美好生活,從與自己連結開始
  • 自 序|讓瑜伽成為生命中最好的陪伴
  • 目錄
  • PART 01 讓思緒和呼吸,隨著身心一起流動
    • 01 直到我遇見了流動瑜伽
    • 02 流動瑜伽的多變特色
    • 03 哪一種瑜伽也適合你?其他瑜伽的特色
    • 04 六個開始做流動瑜伽的好理由
    • Column 如何找到人生中的平衡?
  • PART 02 空間和呼吸,讓瑜伽練習更順暢
    • 01 打造專屬的居家練習空間
    • 02 對的呼吸,讓動作更流暢
    • Column 找出自己最適合做瑜伽的時間
  • PART 03 15個基本流動瑜伽動作
    • 01 山式
    • 02 貓牛式
    • 03 平板式
    • 04 鱷魚式/八支點地
    • 05 眼鏡蛇式/上犬式
    • 06 下犬式
    • 07 座椅式
    • 08 高弓箭步
    • 09 英雄二
    • 10 新月式
    • 11 半猴王式
    • 12 側弓步式
    • 13 站姿前彎
    • 14 樹式
    • 15 橋式
  • PART 04 五組功能性流動瑜伽練習
    • (I) 啟動活力的早晨瑜伽
    • (II) 釋放壓力的睡前瑜伽
    • (III) 緩解僵硬和痠痛的下班瑜伽
    • (IV) 消除負能量的修復瑜伽
    • (V) 打造易瘦體質的假日瑜伽
  • PART 05 全身完整流動瑜伽練習
    • 靜 心
    • 大休息
  • 結語|發現自己更多的可能性
  • 附錄|一對一私人瑜珈課程影音
  • 版權頁
紙本書 NT$ 420
單本電子書
NT$ 294

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