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增肌減脂:4+2R代謝飲食法
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點閱：5689
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- 作者： 急診女醫師其實, 王姿允著
- 出版社：晨星出版
- 出版年：2021
- ISBN：9789865582234
- EISBN：9789865582623 EPUB
- 格式：EPUB 流式
百位女醫親身實證，輕鬆月瘦11%體脂率
不爆汗、不挨餓、不困難、無痛苦，零副作用、超滿足的超效減脂法
你還在反覆的瘦了又胖、胖了又瘦？
你還在相信「Ｘ日減肥法」、「每天Ｘ分鐘立刻瘦」、「Ｘ個動作保證瘦」？
你還在堅守著只能吃一種食物、每餐都要算卡洛里、吃一天餓三天有如苦行僧般的減重法？
丟掉手邊的減肥菜單、減重書；刪掉存檔的有氧、無氧、懶人運動等教學影片……
【臨床證實】
7歲到82歲都適用，四高、慢性病、憂鬱症患者皆有效。
任何人都可以立刻開始增肌減脂、腸瘦／長壽飲食法
4＋2R重啟代謝計畫：
終極目標：內在抗老（Remodeling）
【啟動期】（1∼3個月，因人而異）
清理體內老舊廢物、補足微巨量營養素、避免加工製品跟藥物的危害，調整失衡的腸道菌相及代謝。
1. Remove：清理腸道、降低壞菌、快速進入燃脂模式。
2. Renew：主要減脂期，營養介入養好菌，更新賀爾蒙。
3. Repair：主要增肌期，修復受損的細胞跟組織。
4. Recode：繼續增肌減脂，重新編碼身體的新定點。
【維持期】（6∼12個月，時間越長越不易復胖）
終生維持健康的身體組成，養成良好的生活習慣與多樣性的腸道菌相，進而預防疾病、失能以及積極促進健康長壽的目標。
5. Remember：讓身體記住並習慣新的平衡點。
6. Reset：重設最健康自然的身、心、靈狀態。
幫你擺脫復胖恐懼 隨時都能快樂享用美食
擁有易瘦體質的好腸道菌相，才是熱量代謝、營養吸收的關鍵。
本書特色
1.以神農嚐百草精神的研究成果：目前市面上唯一一本，作者本身試過絕大多數減重方式，親自實際試驗有效的方式。
2.有根有據不亂跟風的健康飲食法：有醫學根據、有研究數據的健康飲食法，想減重的人、想養生的人，甚至生病的人想要恢復健康都適用；不限年齡，沒有性別差異，任何人都能夠輕鬆上手。
3.完全不勉強飲食減重法：不用挨餓，每餐都可以吃得很有飽足感，也可以吃喜歡吃的東西，完全不勉強，自然就能堅持且持續。
4.有原則，也可客製：書裡提供一般人均可以自我實踐的飲食調整原則，作者也提供客製化的詢問及調整建議。買一本書，等於買到一位專門的飲食顧問，為自己的健康打底。
5.圖文並茂，你可能遇到的問題，全都幫你畫出來：由《急診室SOP：到急診室前必須知道的基本醫學常識》的作者「急診女醫師其實.」繪圖，同時，她親自實踐了書中的飲食法，將過程中大部分人可能遇到的問題，以可愛又好玩的漫畫畫出來，讓每一位讀者能在實行書中介紹的飲食法時，若遇到問題，都能在書中找到答案。
6.2021年，唯一可以讓你更健康，而且身形更好看的有效飲食法。
丟掉手邊的減肥菜單、減重書；刪掉存檔的有氧、無氧、懶人運動等教學影片……
【臨床證實】
7歲到82歲都適用，四高、慢性病、憂鬱症患者皆有效。
任何人都可以立刻開始增肌減脂、腸瘦／長壽飲食法
4＋2R重啟代謝計畫：
終極目標：內在抗老（Remodeling）
【啟動期】（1∼3個月，因人而異）
清理體內老舊廢物、補足微巨量營養素、避免加工製品跟藥物的危害，調整失衡的腸道菌相及代謝。
1. Remove：清理腸道、降低壞菌、快速進入燃脂模式。
2. Renew：主要減脂期，營養介入養好菌，更新賀爾蒙。
3. Repair：主要增肌期，修復受損的細胞跟組織。
4. Recode：繼續增肌減脂，重新編碼身體的新定點。
【維持期】（6∼12個月，時間越長越不易復胖）
終生維持健康的身體組成，養成良好的生活習慣與多樣性的腸道菌相，進而預防疾病、失能以及積極促進健康長壽的目標。
5. Remember：讓身體記住並習慣新的平衡點。
6. Reset：重設最健康自然的身、心、靈狀態。
幫你擺脫復胖恐懼 隨時都能快樂享用美食
擁有易瘦體質的好腸道菌相，才是熱量代謝、營養吸收的關鍵。
本書特色
1.以神農嚐百草精神的研究成果：目前市面上唯一一本，作者本身試過絕大多數減重方式，親自實際試驗有效的方式。
2.有根有據不亂跟風的健康飲食法：有醫學根據、有研究數據的健康飲食法，想減重的人、想養生的人，甚至生病的人想要恢復健康都適用；不限年齡，沒有性別差異，任何人都能夠輕鬆上手。
3.完全不勉強飲食減重法：不用挨餓，每餐都可以吃得很有飽足感，也可以吃喜歡吃的東西，完全不勉強，自然就能堅持且持續。
4.有原則，也可客製：書裡提供一般人均可以自我實踐的飲食調整原則，作者也提供客製化的詢問及調整建議。買一本書，等於買到一位專門的飲食顧問，為自己的健康打底。
5.圖文並茂，你可能遇到的問題，全都幫你畫出來：由《急診室SOP：到急診室前必須知道的基本醫學常識》的作者「急診女醫師其實.」繪圖，同時，她親自實踐了書中的飲食法，將過程中大部分人可能遇到的問題，以可愛又好玩的漫畫畫出來，讓每一位讀者能在實行書中介紹的飲食法時，若遇到問題，都能在書中找到答案。
6.2021年，唯一可以讓你更健康，而且身形更好看的有效飲食法。
- 書名頁
- 目錄
- 因為「愛」，所以改變／吳至行
- 因為「用心」，所以值得信任／楊宜青
- 人類終極肥胖解方：「4+2R代謝飲食法」
- 可以長久不復胖的神奇健康減脂法：「4+2R代謝飲食法」
- 第一章 脂肪、肌肉與骨骼，和你想的不一樣
- 身體組成與腸道菌，決定生理年齡和健康
- 忘了BMI──真正該在意的，是身體組成
- 血脂肪vs.皮下脂肪vs.內臟脂肪
- 穩定血糖才能趕走脂肪
- 肥胖與肌少都是營養不夠的病
- 第二章 為什麼均衡飲食＋少吃多動還是瘦不了？
- 減肥亂象造成肌少症年輕化
- 低營養密度時代來臨
- 餓一陣子，可能胖一輩子──大腦的定點理論
- 拋棄熱量迷思：腸道菌才是能量消耗的關鍵
- 增肌減脂：巨量營養素的最佳分配
- 蛋白質攝取大哉問
- 碳水跟脂肪，種類才是關鍵
- 飲控阻力「食物上癮症」
- 第三章 肥胖跟腸道菌的關係
- 一起進入腸道微菌的世界
- 重點不是吃什麼，是腸道菌怎麼吃
- 腸道菌相的好壞決定了維持難易
- 拯救貧瘠的腸道菌相
- 第四章 「4＋2R代謝飲食法」排毒＋養出易瘦體質腸道好菌相
- 回復物種多樣性腸相＝恢復正常代謝力
- 任何人都可以立刻開始的腸瘦／長壽飲食法
- 水果的甜蜜陷阱
- 隱形殺手：加工食品
- 水不夠當然不會瘦
- 低碳比極低碳飲食好的原因
- 優質蛋白質的選擇和補充
- 腸道健康人不老，增肌減脂只是剛好
- 第五章 跟著醫師「實」踐增肌減脂飲食
- 啟動期4R──給自己一個開始的理由
- R1 Remove 排毒快速改變腸相
- R2 Renew減脂養好菌
- R3 Repair 增肌補好油
- R4 Rcode 編碼新定點
- 維持期2R──找出健康吃一輩子的節奏
- R5 Remember 開始記憶新定點期
- R6 Reset 重設完成，變身吃不胖體質
- 第六章 微菌治療肥胖的未來──菌相分析精準化營養介入
- 腸道菌研究半世紀進化里程碑
- 腸道菌基因檢測運用在治療及預防疾病
- 益生元（prebiotics）、益生菌（probiotics）跟後生元（postbiotics）的三角關係
- 附錄
- 臨床見證跟經驗分享：真實人生的4＋2R之路
- 關於病態性肥胖的純飲食治療個案
- 參考文獻
- 版權頁
紙本書 NT$ 450
單本電子書
NT$
315
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