許承翰，高紅敏 著

• 作者簡介
• 前言
• 序 別讓壞情緒影響你的生活
• 測試 人體情緒自測指南
  • 測試1：你有焦慮情緒嗎？
  • 測試2：你有憂鬱情緒嗎？
  • 測試3：你有恐懼情緒嗎？
  • 測試4：你經常憤怒嗎？
  • 測試5：你的內心孤獨嗎？
  • 測試6：你有悲觀情緒嗎？
  • 測試7：你緊張情緒程度高嗎？
  • 測試8：你是一個脾氣急躁的人嗎？
• 第一章 運動宣洩法：運動是不良情緒宣洩的良方
  • 運動是人體情緒的調節閥
  • 每週步行兩次可讓人更樂觀
  • 好心情，從慢跑開始
  • 游泳可以輕鬆改變心情
  • 瑜伽是調劑心靈的特效藥
  • 太極拳是最好的情緒調節師
  • 街舞——現代最流行的減壓方式
第二章 飲食宣洩法：食物也能拯救你的情緒
• 食物是很好的心理醫生
• 選對食物，趕走焦慮
• 脾氣暴躁者吃什麼
• 心情憂鬱者吃什麼
• 能夠安神的食物有哪些
• 攻擊性強的人吃富含鈣的食物
• 多吃含鉀食物有鎮靜作用
第三章 大笑宣洩法：大笑是我們生來就有的情緒藥
• 笑是舒暢身心最有效的方法
• 笑是遠離心理疲勞的「靈丹妙藥」
• 笑是一劑抵抗憂鬱的清心劑
• 大笑瑜伽，助你解壓
• 裝笑是簡單而有效的自救方
• 笑是幽默帶給我們的最珍貴禮物
• 笑也要有一定的限度和分寸
第四章 大哭宣洩法：哭是人的情感的宣洩或表達
• 哭是一種最簡單的宣洩方法
• 強忍眼淚等於慢性自殺
• 善於哭泣的女人更長壽
• 哭有時也是男人調節心理的「安全閥」。
• 強行止哭易使孩子心理受傷
• 哭泣不宜超過15分鐘
第五章 娛樂宣洩法：玩掉壓力，玩出健康
• 多聽音樂可緩解心理壓力
• 唱走壞情緒，唱出好情緒
• 舞蹈是最好的鎮定劑
• 遊山玩水鬆弛精神
• 玩玩具也是一種放鬆方式
• 練習書法養心怡情
• 潑墨繪畫解鬱除煩
• 棋牌可使忘憂樂情
• 野外垂釣益智養神
第六章 洗澡宣洩法：洗澡是提精神的有效方法
• 心情不太好，不妨洗個澡
• 易怒者最好去淋浴
• 心理疲勞者要泡熱水澡
• 冷水浴讓人變得更自信
• 緩解壓力試試三溫暖
• 海水浴可安撫神經
• SPA讓人充滿活力
• 洗澡也有禁忌
第七章 傾訴宣洩法：傾訴是壞情緒排出體外的通道
• 傾訴可以改變你的壞情緒
• 找家人傾訴
• 找朋友傾訴
• 自言自語也是一種傾訴
• 寫作是一種好的傾訴方法
• 心情鬱悶上網發洩
第八章 按摩宣洩法：按摩穴位是養心的最好捷徑
• 按摩穴位，舒緩情緒
• 按摩太陽穴有助於減少怒氣
• 愛生悶氣就按太沖穴
• 按摩通里、少府清心寧神
• 大敦、內關是鎮靜要穴
• 常按勞宮、神門緩解精神疲勞
• 赤腳踏石是一種特殊的按摩
第九章 冥想宣洩法：使用想像力來調節心與身
• 冥想是駕馭情緒的有力韁繩
• 禪坐冥想清醒自我
• 慢走式冥想減輕焦慮
• 音樂冥想恢復活力
• 沉思冥想鬆弛神經
• 瑜伽冥想緩解壓力
• 燭光冥想擺脫雜念
第十章 呼吸宣洩法：一呼一吸解千愁
• 正確的呼吸是給我們的身體打氣
• 腹式呼吸解決緊張情緒
• 冥想呼吸幫助擺脫焦躁
• 瑜伽呼吸趕走壞心情
• 減壓呼吸操為身體注入燃料
• 除煩呼吸操輕鬆去煩惱
• 仿生呼吸法可調心、調氣、調形
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