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  • 讓腦袋教你瘦:不能不知的增肌減脂常識+25招燃脂運動
  • 點閱:41
  • 作者: 何有羿著
  • 出版社:方集出版社
  • 出版年:2021[民110]
  • ISBN:9789865260439
  • EISBN:9789864713066 EPUB
  • 格式:EPUB 流式
  • 附註:附錄: 25個基本運動組合加6個拉筋運動圖卡

作者身體力行,終於找回了健康與自信!

這套方法最大的特點在於:它不需要嚴格的飲食管控,以及累到翻的魔鬼訓練,甚至連健身房都可以不用去!只要掌握幾個身體機制與原則,在家訓練一樣可以找到健康,並且維持一個人人稱羨的體態。

作者成功瘦身後,遇到許多親朋好友詢問,因此決定分享自己的方法。所謂「人如其食」,只要了解身體運作的模式,依照原則來選擇食物,在對的時間吃對的食物,不用捨棄美食,也能瘦的健康,瘦的快樂,瘦的持久!


*書後附有運動拉筋圖卡,可供參考使用,隨時隨地動一動,增肌減脂無形中!

何有羿

理工科背景,從事房地產相關事業。
曾經是個體重達116公斤的胖子,2014年時飽受肥胖所帶來的免疫系統失調,高血壓等痛苦,下定決心減肥!
先從飲食調整開始,並且每天做一些徒手運動;體重在兩年內由116公斤降到85公斤,體脂由35%降到18%,並維持至今。

  • 封面
  • 版權
  • 前導 增肌減脂四步驟
  • Chapter 1 身體組成/體質類型
    • 迷思1:減肥等於減重?
    • 迷思2:為什麼有些人吃都吃不胖,有人卻喝水也會胖?
  • Chapter 2 了解身體機制
    • 迷思1:減肥等於少吃或不吃?
    • 迷思2:溜溜球效應——減肥後不持久又很快胖回來
    • 迷思3:一下子就減重下來,這樣好嗎?
  • Chapter 3 設定目標及反饋調整
    • 迷思1:找一個黃金方程式
    • 迷思2:減肥好難、好累、好複雜
    • 迷思3:為什麼進度那麼慢、效果不明顯?
    • 迷思4:遇到瓶頸怎麼辦?
  • Chapter 4 宏量營養素
    • 迷思1:只要運動就好,吃什麼沒關係
    • 迷思2:減肥產品有效嗎?
    • 迷思3:健身要喝增肌飲品?
    • 迷思4:無脂肪食物就是健康食物?
    • 迷思5:喝太多水會水腫?
    • 迷思6:吃高蛋白質會骨質疏鬆?
    • 迷思7:吃葷或吃素哪個對增肌減脂好?
  • Chapter 5 運動
    • 迷思1:只要吃對即可、不用運動?
    • 迷思2:減肥只是為了好看?
    • 迷思3:我不想練成健美選手一樣的肌肉?
    • 迷思4:可以只練身體某個部位嗎?能控制哪裡瘦或不瘦?
    • 最有效率的燃脂運動就是重訓+有氧
  • Part I 25個基本運動組合
  • Part II 不同部位的運動組合
    • 入門起步組
    • 基本燃脂組
    • 進階燃脂組
    • 維護保養組
    • 胸臂核心套餐組
    • 基礎核心套餐組
    • 背臂核心套餐組
  • Part III 不同族群的運動組合
    • 兒童健身組
    • 青少年健身組
    • 上班族健身組
    • 中年人健身組
    • 老年人健身組
  • Part IV 大家來拉拉筋
  • 附錄 25個基本運動組合+6個拉筋運動圖卡
紙本書 NT$ 280
單本電子書
NT$ 196

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