居家防疫顧健康！34招手指瑜伽，活化大腦、提升免疫力！
風靡全日本、50年瑜伽經驗、近20個國家指導權威暢銷力作！
「防疫期間只得在家上班，但我又控制不了食慾，減重眼看就要失敗，怎麼辦？」
「早上醒來總是手腳冰冷，好討厭喝中藥，我要怎麼改變體質、促進血液循環？」
「病毒肆虐只能宅在家，又不能上健身房塑身，體態日漸走山，該怎麼維持？」
「手」是人類「外部腦」。刺激雙手，能直接上達腦部，活化全身連結迴路：
大拇指：肺經，對應呼吸系統、副交感神經、腦、第一腰椎。
食指：大腸經，對應胃、肝、胰、脾、大小腸等消化系統、第二腰椎。
中指：心包經，對應心臟、血管及腎臟等循環系統、第三腰椎。
無名指：三焦經，對應淋巴、循環及內分泌系統、第四腰椎。
小指：心經，對應心臟及循環系統；小腸經，對應小腸、交感神經、第五腰椎。
超值收錄【手指瑜伽對照圖】與【手心九宮格分布圖】，一目瞭然更好操作！
★揉揉手指，肩頸僵硬、腰痠背痛、頭痛疲勞……都不見了！
50年研修經驗，全球知名瑜伽大師龍村修獨創手指瑜伽，已風靡全日本數十年。
透過手部動作刺激大腦，能排出讓身體不適的物質，
調節心臟循環、呼吸、消化與內分泌等生理機能，讓「生命能量」流動更通暢。
不需準備場地、不必換瑜伽服，掌握一天四個時間點、四個基本動作即可完成：
睡醒：揉→先揉揉手心，快速甦醒更精神。
午休：轉→轉推中指1分鐘，充分活化腦細胞。
傍晚：拉→10分鐘五指推拉，全身快速舒壓。
睡前：按→五個動作壓扣，整夜都好眠。
而在輕鬆揉揉手指之後，包括僵硬痠痛、日常疲勞等惱人小毛病都能解決：
頭痛快速恢復：太陽穴或後頭部疼痛時，刺激中指指甲或兩側。
鬆緩肩膀僵硬：恢復肩胛氣血流通，可揉壓轉食指、無名指。
舒緩久站、過度專注的疲勞：揉壓手心，再配合仰臥抬腿及呼吸法，還能消除浮腫。
宿醉解酒：摩擦食指、中指再配合淨化呼吸法，效果奇佳。
抑制體內病毒：免疫力下降時，刺激整個中指超有效。
★手指瑜伽+四大排毒呼吸法，增長「健康壽命」！
手指瑜伽搭配四大排毒呼吸法，可帶動全身「氣」循環，讓你內外皆美，
更能全面提升免疫力，預防失智、有效排毒、延緩老化，增長健康壽命：
淨化呼吸法：排出體內廢物與疲憊。
風箱呼吸法：白天使用，喚醒內在元氣。
丹田呼吸法：上虛下實，理順全身氣流。
完全呼吸法：全身療癒，恢復活力健康。
除此之外，還有更多揉揉手指的神奇自癒力：
軟化頸部僵硬：揉轉中指，可放鬆頸部肌肉，有效舒緩卡卡不適。
減緩老花惡化：夾壓中指兩側再扣壓指甲，促進眼周循環、視線更清晰。
克服更年期障礙：摩擦中指與手掌中央，可平衡體內賀爾蒙分泌。
通暢慢性便祕：順時鐘揉壓掌心，可活化刺激腸道，排便更順暢。
34招完全圖解，足以媲美全身瑜伽的自療法！元氣飽滿、健康不受限！
在家工作、遠距授課、年長照護者都適用，輕鬆打造煥然一新的身心狀態。
「手」是人類「外部腦」。刺激雙手，能直接上達腦部，活化全身連結迴路：
大拇指：肺經，對應呼吸系統、副交感神經、腦、第一腰椎。
食指：大腸經，對應胃、肝、胰、脾、大小腸等消化系統、第二腰椎。
中指：心包經，對應心臟、血管及腎臟等循環系統、第三腰椎。
無名指：三焦經，對應淋巴、循環及內分泌系統、第四腰椎。
小指：心經，對應心臟及循環系統；小腸經，對應小腸、交感神經、第五腰椎。
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★揉揉手指，肩頸僵硬、腰痠背痛、頭痛疲勞……都不見了！
50年研修經驗，全球知名瑜伽大師龍村修獨創手指瑜伽，已風靡全日本數十年。
透過手部動作刺激大腦，能排出讓身體不適的物質，
調節心臟循環、呼吸、消化與內分泌等生理機能，讓「生命能量」流動更通暢。
不需準備場地、不必換瑜伽服，掌握一天四個時間點、四個基本動作即可完成：
睡醒：揉→先揉揉手心，快速甦醒更精神。
午休：轉→轉推中指1分鐘，充分活化腦細胞。
傍晚：拉→10分鐘五指推拉，全身快速舒壓。
睡前：按→五個動作壓扣，整夜都好眠。
而在輕鬆揉揉手指之後，包括僵硬痠痛、日常疲勞等惱人小毛病都能解決：
頭痛快速恢復：太陽穴或後頭部疼痛時，刺激中指指甲或兩側。
鬆緩肩膀僵硬：恢復肩胛氣血流通，可揉壓轉食指、無名指。
舒緩久站、過度專注的疲勞：揉壓手心，再配合仰臥抬腿及呼吸法，還能消除浮腫。
宿醉解酒：摩擦食指、中指再配合淨化呼吸法，效果奇佳。
抑制體內病毒：免疫力下降時，刺激整個中指超有效。
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手指瑜伽搭配四大排毒呼吸法，可帶動全身「氣」循環，讓你內外皆美，
更能全面提升免疫力，預防失智、有效排毒、延緩老化，增長健康壽命：
淨化呼吸法：排出體內廢物與疲憊。
風箱呼吸法：白天使用，喚醒內在元氣。
丹田呼吸法：上虛下實，理順全身氣流。
完全呼吸法：全身療癒，恢復活力健康。
除此之外，還有更多揉揉手指的神奇自癒力：
軟化頸部僵硬：揉轉中指，可放鬆頸部肌肉，有效舒緩卡卡不適。
減緩老花惡化：夾壓中指兩側再扣壓指甲，促進眼周循環、視線更清晰。
克服更年期障礙：摩擦中指與手掌中央，可平衡體內賀爾蒙分泌。
通暢慢性便祕：順時鐘揉壓掌心，可活化刺激腸道，排便更順暢。
34招完全圖解，足以媲美全身瑜伽的自療法！元氣飽滿、健康不受限！
在家工作、遠距授課、年長照護者都適用，輕鬆打造煥然一新的身心狀態。
- 書封
- 編輯室報告 從口傳心授的民間智慧，到系統有效的手指瑜伽
- 推薦序 揉出生命自癒力
- 目錄
- 前言 媲美全身瑜伽的自療法
- 第一章 隨時隨地揉揉手指，輕鬆照顧身心健康
- 身心靈取得和諧，免疫力自然提升
- 四大功效，能導正人體內外的失衡
- 正確呼吸法可安定神經，恢復精力
- 刺激手部氣血循環，緩解身體不適
- 大腦身體溝通順，有效防失智
- 手指瑜伽能轉換鬱結心情
- 十指不僅連心，更通向五臟六腑
- 揉揉手指，紓解腦部緊張疲勞
- 帶動全身「氣」循環，內外皆美
- 不受限的自我健康法
- 【手指瑜伽對照圖】
- 【手心九宮格分布圖】
- 第二章 四大排毒呼吸法，免疫力全面提升
- 溫軟雙手＋放鬆心情，就有驚人效果
- 〔淨化呼吸法〕→排出體內廢物與疲憊
- 〔風箱呼吸法〕→白天使用，喚醒內在元氣
- 〔丹田呼吸法〕→上虛下實，理順全身氣流
- 〔完全呼吸法〕→全身療癒，恢復活力健康
- 手指瑜伽動作圖解的使用方法
- 【專欄 1】減緩老化，延長「健康壽命」
- 第三章 讓每一天都元氣飽滿的手指瑜伽術
- 睡醒揉手心可蓄積精力
- 午休一分鐘活化腦細胞
- 傍晚十分鐘可舒壓療癒
- 睡前五動作，一夜好眠
- 第四章 惱人小毛病，手指瑜伽都能幫你緩解
- 〔鬆緩肩膀緊繃〕→食指無名指揉壓轉，恢復肩胛氣血流通
- 〔軟化頸部僵硬〕→揉轉對應脖頸的中指，可放鬆肌肉
- 〔解除腰痛〕→調整骨盆與脊椎歪斜，改善緊繃腰部
- 〔背痛能消弭〕→刺激中指到手背，痛感部位多幾次
- 〔緩解媽媽手〕→手腕或手肘不適，對應指關節也不同
- 〔頭痛快速復原〕→太陽穴或後頭部疼痛，中指甲或兩側要刺激
- 〔改善視力模糊〕→睡眠不足、用眼過度，邊休息邊壓按中指
- 〔減緩老花惡化〕→中指兩側夾壓，再扣壓指甲促進眼周循環
- 〔宿醉解酒〕→食指中指摩擦刺激，配合淨化呼吸法能解酒
- 〔健胃整腸〕→每日依序按揉手心九宮格，效果奇佳
- 〔抑制體內病毒〕→熬夜、疲勞、著涼時，刺激整個中指有效
- 【專欄 2】眼部十點刺激，帶給雙眼新活力
- 第五章 按摩手指，消除全身筋骨勞累
- 〔長久站立的疲勞〕→手指瑜伽配合仰臥抬腿，可消除小腿浮腫
- 〔過度專注的疲勞〕→利用呼吸法搭配照氣法與遠近法，效果更好
- 〔行走過度的疲勞〕→膝關節的緊繃和下半身痠痛都能改善
- 〔運動過後的疲勞〕→緊握各指，刺激氣血循環，紓解全身勞累
- 〔精神緊張的疲勞〕→消除長時間專注與精神壓力帶來的疲倦
- 〔家事操持的疲勞〕→家務整理產生的疲勞和筋骨僵硬可恢復
- 【專欄 3】耳朵瑜伽隨時做，通暢氣血好幫手
- 第六章 女人難言的煩惱，手指瑜伽貼心幫忙
- 〔擺脫手腳冰冷〕→促進血液流通與新陳代謝，並增強免疫力
- 〔通暢慢性便祕〕→順時鐘依序揉壓掌心，可活化刺激腸道
- 〔節食減重很有效〕→淨化呼吸法配合手指瑜伽，飲食不過量
- 〔克服更年期障礙〕→按摩中指與手掌中央，平衡體內賀爾蒙
- 〔調和生理期不順〕→改善下半身冰冷、經期不規則與經痛
- 〔性慾減退能恢復〕→因年紀增長造成的精力衰退可重振
- 【專欄 4】手指瑜伽安定情緒，消弭親子緊張關係
- 第七章 心手相連，刺激手指療癒內心
- 〔鬆弛亢奮激動情緒〕→解放大腦緊張、頸部僵硬和失眠問題
- 〔卸除精神焦慮壓力〕→配合淨化呼吸法，消除各種焦慮
- 〔緩和緊張時的僵硬〕→手腕轉圈帶動全身、放鬆緊繃心情
- 〔疏導心情低落憂鬱〕→解開心情糾結，遠離憂鬱症
- 〔擺脫倦怠重拾幹勁〕→突如其來的無力感，丹田呼吸法能消除
- 〔有效提升專注力〕→增加新鮮空氣吸取量，使注意力自然集中
- 〔轉換焦躁憤怒情緒〕→放鬆手部與肩膀，能快速平復心境
- 版權頁
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