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1天5分鐘身材管理:300萬人都說讚的肌群鍛鍊與健康伸展
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- 譯自：피지컬갤러리의 하루 5분 내 몸 관리법
- 作者： LIFE AID (Jeon Hayun, Lee Heongyu, Hwang Boin)著 , 陳品芳譯
- 出版社：如何
- 出版年：2021
- 集叢名：Happy body:190
- ISBN：9789861365923
- EISBN：9789861365930 EPUB
- 格式：EPUB 版式
- 附註：2021年8月電子書初版 版權頁英文題名: Body make stretch 附錄: 一次掌握各部位伸展&運動 含索引
筋骨、關節相關疾病的主因在肌肉！
身體強健、身形美麗、活力充沛的核心也在肌肉！
‧跟著Switch舞力全開地跳了一會兒，結果無法盤腿？
‧明明很正常的走路，腳踝卻經常扭到？
‧才騎2、3公里腳踏車，結果走路時屁股痛到不行？
‧不過是上上下下樓梯，就腰痛了好幾天？
‧睡醒突然脖子僵硬，頭轉不回去？
‧睡到半夜，手臂麻痺、手指關節僵硬？
‧肩頸以下後背整個硬梆梆、熱熱的？
‧不管是仰躺，還是側躺都睡得不舒服？……
後疫情時代的健康管理：一天只要5分鐘就夠！
PART 1 強化頸部，改善頭部健康
PART 2 打造寬大健壯的肩膀
PART 3 打造能完美處理工作的手臂、手肘、手腕
PART 4 強化呼吸道，鍛鍊背部 & 胸部
PART 5 做什麼都要用到核心肌群：腰部 & 骨盆
PART 6 活出充滿活力的百歲人生！膝蓋 & 大腿
PART 7 我的體重就交給你了！腳踝 & 腳趾
本書介紹人體必須認識的肌肉與可能產生的疼痛症狀，包括頻繁發生、難治的僵硬痛等，並提供有效改善的「62種基礎伸展＆45招簡單運動」，讓你在居家或健身時，擁抱不痛又有效的身材管理祕訣！
‧不過是上上下下樓梯，就腰痛了好幾天？
‧睡醒突然脖子僵硬，頭轉不回去？
‧睡到半夜，手臂麻痺、手指關節僵硬？
‧肩頸以下後背整個硬梆梆、熱熱的？
‧不管是仰躺，還是側躺都睡得不舒服？……
後疫情時代的健康管理：一天只要5分鐘就夠！
PART 1 強化頸部，改善頭部健康
PART 2 打造寬大健壯的肩膀
PART 3 打造能完美處理工作的手臂、手肘、手腕
PART 4 強化呼吸道，鍛鍊背部 & 胸部
PART 5 做什麼都要用到核心肌群：腰部 & 骨盆
PART 6 活出充滿活力的百歲人生！膝蓋 & 大腿
PART 7 我的體重就交給你了！腳踝 & 腳趾
本書介紹人體必須認識的肌肉與可能產生的疼痛症狀，包括頻繁發生、難治的僵硬痛等，並提供有效改善的「62種基礎伸展＆45招簡單運動」，讓你在居家或健身時，擁抱不痛又有效的身材管理祕訣！
- 書封
- 〈序〉後疫情時代的健康管理：短而有力！1天只要5分鐘就夠！
- 目錄
- PART１ 強化頸部，改善頭部健康
- Chapter１嚴重頭痛，感覺眼珠都快要掉出來了──枕下肌
- Chapter２頸部僵硬，還有偏頭痛──胸鎖乳突肌
- Chapter３頭好像轉不太動──頸夾肌
- Chapter４手麻麻的，手指很僵硬──斜角肌
- PART２ 打造寬大健壯的肩膀
- Chapter１肩膀後方的疼痛──大圓肌
- Chapter２手臂往外轉會卡住──三角肌
- Chapter３靜止不動時，肩膀和手肘也會抽痛──棘上肌
- Chapter４得了五十肩，怎麼治都治不好──肩胛下肌
- Chapter５肩頸僵硬，轉不太動──斜方肌
- Chapter６後頸緊繃，頭感覺刺痛──提肩胛肌
- Chapter７手碰不到屁股後面的口袋──棘下肌
- PART３ 打造能完美處理工作的手臂、手肘、手腕
- Chapter１一按突出的肌肉，就感到劇烈疼痛──肱二頭肌
- Chapter２肩膀痛到連梳頭都做不到──喙肱肌
- Chapter３手肘很痛，手掌無力──肱三頭肌
- Chapter４轉動手腕、彎曲手指時會痛──前臂屈肌
- Chapter５手掌有如針刺般疼痛──掌長肌
- Chapter６握拳再張開時，手腕會刺痛──前臂伸肌
- Chapter７手腕無法向外轉──旋前圓肌
- Chapter８手肘與大拇指會痛──旋後肌
- Chapter９握住物品時，手肘會疼痛──肘肌
- PART４ 強化呼吸道，鍛鍊背部＆胸部
- Chapter１生氣時扶牆大吼⋯⋯結果腰背好痛──闊背肌
- Chapter２很難做深呼吸，肩胛骨內側緊繃──前鋸肌
- Chapter３肩胛骨好像腫起來那樣痛──菱形肌
- Chapter４只是想鍛鍊胸肌⋯⋯結果手臂舉不起來──胸大肌
- Chapter５呼吸不順暢──胸小肌
- Chapter６胸口很悶，感覺很鬱悶──胸骨肌
- Chapter７開車時，常感到鎖骨很痛──鎖骨下肌
- PART５ 做什麼都要用到核心肌群：腰部＆骨盆
- Chapter１腰痛到連拉開鞋帶都有困難──脊柱起立肌
- Chapter２想鍛鍊猛男般的六塊腹肌，結果害自己便秘──腹直肌
- Chapter３咳嗽時，側腰會痛──腰方肌
- Chapter４走路時，骨盆前側感覺不舒服──髂腰肌
- Chapter５不過是騎了腳踏車，結果一走動屁股都會痛──臀大肌
- Chapter６才踢一下足球，腰卻痛到連站都有問題──臀中肌
- Chapter７臀部麻麻的，走路都會外八──梨狀肌
- Chapter８從坐姿起身時，膝蓋伸不直──闊筋膜張肌
- Chapter９想併攏雙腿，但膝蓋會痛──內收肌
- PART６ 活出充滿活力的百歲人生！膝蓋＆大腿
- Chapter１上下樓梯時膝蓋會痛，上了年紀都會這樣嗎？──股四頭肌
- Chapter２起身時一定要扶著才行，甚至會痛到跛腳──股二頭肌
- Chapter３我只是跟著影片跳舞，結果竟然無法盤腿──縫匠肌
- Chapter４沒想到膝蓋刺痛竟然會這麼難受──膕肌
- PART７ 我的體重就交給你了！腳踝＆腳趾
- Chapter１腳踝太脆弱，老是扭到──腓肌
- Chapter２步伐拖拖拉拉⋯⋯走路很不自然──脛前肌
- Chapter３稍微走點路，從小腿肚到腳底都很痛──脛後肌
- Chapter４睡覺時小腿肚經常抽筋──腓腸肌
- Chapter５變得不太能踮腳──比目魚肌
- Chapter６走路時腳跟會刺痛──蹠方肌
- Chapter７大腳趾附近的腳底板會痛──屈拇長肌
- 〈附錄〉 一次掌握各部位伸展＆運動
- ①頸部
- ②肩膀
- ③手臂＆手肘＆手腕
- ④背部＆胸部
- ⑤腰部＆骨盆
- ⑥膝蓋＆大腿
- ⑦腳踝＆腳趾
- ⑧其他運動
- 版權頁
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