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今日租書可閱讀至2024-10-30
從理論、臨床、保養，到自律神經運作，
透過33則以上的臨床案例分享，
讓你清楚知道，求助無門的病痛，
很多是自律神經對溫度變化的發炎反應！
本書作者梁恆彰為疼痛科權威，在30餘年的行醫中吸收各種醫理，從日常對症的治療中逐步發展出無藥治療的醫術。本書為收錄其執業多年來的心得結晶，主要分為三大部分：一、破除大眾迷思，了解冷熱對生理的影響，不再視「寒冷」為萬病之源；二、臨床上以「冷刺激」應用於自律神經失調與各類疼痛的治癒案例；三、分享冷馴化的實踐方式，與善用溫度的保養之道等。
z破除你對「冷底」體質的迷思
建構正確「吃冷或喝熱」的時機與注意事項y
手腳容易冰冷、怕冷、吃了生冷食物會腹瀉，就是「冷底」體質？自律神經失調，該喝溫水還是冰水？喉嚨痛、鼻塞、氣喘、胃食道逆流可以喝冰水或吃冰嗎？喝冰水、吃冰，會使代謝下降或體質變寒嗎？冷水澡和熱水澡，哪個對身體比較好……針對一般大眾的疑難雜症，作者根據行醫多年的經驗，以生理學為基礎，用科學思維說明身體的生理機制，重新思考溫度對健康的影響。
è從科學角度來分析體質，揪出求助無門的真正病因
z以「冷」改善自律神經失調、降發炎
翻轉大眾「熱比較好」的33則臨床案例y
‧長年胃食道逆流，吃藥沒改善→練習喝冰水幫助食道收縮，慢慢就不藥而癒了
‧多年便祕，竟是喝溫熱水造成→早上一杯冰牛奶、優格或豆漿，就不常便祕了
‧夏天容易失眠，長期靠安眠藥入睡→避免夏天喝熱水，晚上喝冰水順利入睡了
‧容易焦慮，頻尿1小時多達4次→習慣喝冰水後，焦躁改善、頻尿情況已緩和
‧鼻塞到上課無法專心、也坐不住→讓鼻子適應冷環境，上課專心、成績進步了
‧糖尿病愛熱敷，皮膚紅癢難痊癒→停止熱敷、泡澡2個月後，血糖指數正常了
舉凡自律神經失調、慢性疼痛、慢性皮膚過敏、代謝症候群、失智症，甚至癌症，大多是交感神經過度興奮的發炎反應。多年來梁恆彰醫師見到許多案例過度倚賴熱敷、泡溫熱水澡、保暖、喝溫熱水，結果卻提升發炎反應，造成身體的各種不舒服，甚至症狀會變得更嚴重。
è談養生，首先要減少身體的發炎反應，尤其心理有壓力，身體也會發炎！
z沒有一定冷或熱就是好的
端看環境與我們身體的需求來決定y
人類是恆溫的動物，身體具有自動調適的機制來應對環境的溫度變化。喝冰開水的禁忌是在於是當有失溫的可能，或有副交感神經症狀（例如咳嗽、氣喘、腹瀉或腹痛時）要避免，另外阻塞性心血管疾病或未控制的高血壓也要慎重。
喝溫熱水的禁忌是當身體過熱，或有交感神經症狀時（例如過熱、心率快、鼻塞、胃食道逆流或情緒失調等），另外低血壓、心臟衰竭與慢性疼痛也不宜，尤其是在炎熱的環境下。
è調理身體應該要遵循生理科學，找到冷與熱的最佳平衡。
z破除你對「冷底」體質的迷思
建構正確「吃冷或喝熱」的時機與注意事項y
手腳容易冰冷、怕冷、吃了生冷食物會腹瀉，就是「冷底」體質？自律神經失調，該喝溫水還是冰水？喉嚨痛、鼻塞、氣喘、胃食道逆流可以喝冰水或吃冰嗎？喝冰水、吃冰，會使代謝下降或體質變寒嗎？冷水澡和熱水澡，哪個對身體比較好……針對一般大眾的疑難雜症，作者根據行醫多年的經驗，以生理學為基礎，用科學思維說明身體的生理機制，重新思考溫度對健康的影響。
è從科學角度來分析體質，揪出求助無門的真正病因
z以「冷」改善自律神經失調、降發炎
翻轉大眾「熱比較好」的33則臨床案例y
‧長年胃食道逆流，吃藥沒改善→練習喝冰水幫助食道收縮，慢慢就不藥而癒了
‧多年便祕，竟是喝溫熱水造成→早上一杯冰牛奶、優格或豆漿，就不常便祕了
‧夏天容易失眠，長期靠安眠藥入睡→避免夏天喝熱水，晚上喝冰水順利入睡了
‧容易焦慮，頻尿1小時多達4次→習慣喝冰水後，焦躁改善、頻尿情況已緩和
‧鼻塞到上課無法專心、也坐不住→讓鼻子適應冷環境，上課專心、成績進步了
‧糖尿病愛熱敷，皮膚紅癢難痊癒→停止熱敷、泡澡2個月後，血糖指數正常了
舉凡自律神經失調、慢性疼痛、慢性皮膚過敏、代謝症候群、失智症，甚至癌症，大多是交感神經過度興奮的發炎反應。多年來梁恆彰醫師見到許多案例過度倚賴熱敷、泡溫熱水澡、保暖、喝溫熱水，結果卻提升發炎反應，造成身體的各種不舒服，甚至症狀會變得更嚴重。
è談養生，首先要減少身體的發炎反應，尤其心理有壓力，身體也會發炎！
z沒有一定冷或熱就是好的
端看環境與我們身體的需求來決定y
人類是恆溫的動物，身體具有自動調適的機制來應對環境的溫度變化。喝冰開水的禁忌是在於是當有失溫的可能，或有副交感神經症狀（例如咳嗽、氣喘、腹瀉或腹痛時）要避免，另外阻塞性心血管疾病或未控制的高血壓也要慎重。
喝溫熱水的禁忌是當身體過熱，或有交感神經症狀時（例如過熱、心率快、鼻塞、胃食道逆流或情緒失調等），另外低血壓、心臟衰竭與慢性疼痛也不宜，尤其是在炎熱的環境下。
è調理身體應該要遵循生理科學，找到冷與熱的最佳平衡。
- 作者序 助你找到最適合自己的健康良策(第6頁)
- 閱讀之前 考一考，你對「溫度」的迷思！(第8頁)
- 第一章 認識四種體質 冷熱體質大解析(第19頁)
- 沒生病卻不舒服，只能求助無門嗎？(第20頁)
- 以生理學為基礎，認識人體四類體質(第22頁)
- 調整體質第一步，建立「馴化作用」觀念(第34頁)
- 「馴化作用」讓你更容易適應冷與熱(第36頁)
- 改善怕冷體質，就是要冷刺激(第39頁)
- 規律運動能調節核心體溫、增強心肺又紓壓(第41頁)
- 外熱內冷：常見於長期慢跑、做耐力運動或長年勞動生活的人(第43頁)
- 外冷內冷：常見於內分泌失調、供氧不足、腸胃不佳、手術化療者(第44頁)
- 外熱內熱：常見於不運動而發胖者、愛運動而壯碩的人(第46頁)
- 外冷內熱：常見於慢性病、不常運動者，女性或中老年人居多(第48頁)
- 第二章 冷，減少發炎 原來我們身體愛冷多一點！(第53頁)
- 冷熱的觀念不清楚，小心影響健康(第54頁)
- 事實上，我們對冷的容忍度比熱高(第56頁)
- 過熱效應會導致大小病痛(第61頁)
- 第三章 溫度影響自律神經與發炎 身體要的冷熱，和你想的不一樣(第67頁)
- 發炎是身心健康的大敵(第68頁)
- 善用冷與熱，是非藥物治療疼痛的最佳利器(第70頁)
- 自律神經要正常運作，冷熱是重要因素(第74頁)
- 失眠、頭痛，是腦神經過熱引起的(第87頁)
- 喝冰水促進新陳代謝，有助燃燒脂肪(第94頁)
- 味蕾、口腔、鼻腔等味覺，被冷熱給左右了(第103頁)
- 氣管受刺激、吞嚥動作，和冷熱息息相關(第112頁)
- 溫熱飲食對心臟比較好？大錯特錯！(第118頁)
- 血管循環與凝血：手腳冰冷不是判斷循環好壞的唯一標準(第132頁)
- 食道、腸胃與便祕：善用冷熱，消化道會更健康(第145頁)
- 生殖系統與骨盆：核心體溫左右生育和骨盆健康(第154頁)
- 過度熱敷、泡澡，皮膚與黏膜變薄、變黑、易感染(第171頁)
- 神經肌肉要活動，但不要運動後發炎(第177頁)
- 癌症：癌細胞怕熱是錯誤的觀念(第191頁)
- 第四章 冷馴化實踐 不再對冷有偏見，變得更健康(第197頁)
- 溫熱水、冰涼水、室溫水，該怎麼喝？(第198頁)
- 乾冷或乾熱以神經作用為主、濕冷或濕熱以發炎反應為主(第200頁)
- 冰敷、熱敷的最佳時機(第203頁)
- 泡腳真的養生嗎？(第208頁)
- 回歸生理反應，找到冷與熱的最佳平衡(第211頁)
- 參考文獻(第220頁)
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