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3分鐘解痛瑜珈:瑜珈解痛+核心肌群+呼吸心法+喝水排毒, 印度瑜珈冠軍老師教你有效的解痛自療法
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- 譯自:Yoga for pain relief
- 作者: Sujit Kumar著 , 陳佳欣譯
- 出版社:出色文化
- 出版年:2019
- 集叢名:健康樹:046
- ISBN:9789869740265
- 格式:EPUB 版式,PDF,JPG
- 附註:附錄: 學員心得分享
租期14天
今日租書可閱讀至2024-11-22
每天照著做,解除疼痛沒煩惱
印度瑜珈冠軍老師Sujit 教你
用瑜珈+核心+呼吸+喝水
釋放深層疼痛、排出體內毒素、加強肌肉強度
徹底擺脫困擾人生的大小毛病
★緩解七大疼痛部位
消除頭部、腕關節及手指、下背部、髖關節、骨關節炎、關節、肌肉拉傷等疼痛。
★4個步驟即可解痛
針對疼痛部位設計專屬的4步驟,只要跟著老師做,即可輕鬆解除疼痛。
★3分鐘明顯改善
只要3分鐘就可以完成的瑜珈動作,每天利用少少的時間,就有大大的效果。
★加強核心訓練
除了疼痛當下的解痛外,你更需要加強核心肌肉群,以避免疼痛再次發生。
★獨特的呼吸解痛法
你知道嗎?就連呼吸都具有解痛功能,練習正確的呼吸法,讓疼痛不再找上門。
★正確喝水即可排毒
每個人都知道該喝水,但你喝對了嗎?正確的喝水法,才能讓身體有效吸收、排毒。
告別疼痛,你一定要會的瑜珈動作!
本書列舉各行各業常見的七大疼痛部位:
頭部、腕關節及手指、下背部、髖關節、骨關節炎、關節、肌肉拉傷等疼痛,並針對疼痛部位設計專屬的4步驟解痛瑜珈,只要每天利用3分鐘的時間,即可輕鬆緩解疼痛感。
超過70種瑜珈體位與呼吸法,讓你輕鬆解除疼痛!
列舉18種常見的疼痛部位與症狀,透過70種以上的瑜珈體位與呼吸心法,讓你在家或辦公室就可以鍛鍊,讓疼痛不再找上自己。
除了解痛外,你的身心靈都需要解放
印度瑜珈追求身心靈的結合,除了疼痛外,Sujit老師還要告訴你,瑜珈最終也最重要的目的,是使自我的心靈獲得平靜,從今天起,讓我們在鍛鍊瑜珈的同時,放鬆自己的身體與心靈,讓壓力與疼痛不再。
疼痛完全KO
治標解痛瑜珈+治本鍛鍊核心肌群
=身心靈皆得到釋放
身體的痠痛、疼痛是果,真正的原因出在核心肌群不夠力,無法支撐過多的肌肉運動,才會容易形成痠痛、疼痛。因此,當身體的肌肉發生痠痛時,其實也代表著需要加強該部位的肌肉。
這時,首先要做的是解痛,當疼痛解除時,就該開始加強鍛鍊核心肌群,唯有核心肌群強化後,疼痛才會不再出現,也才是真正的治本之道。
- 作者序 我為什麼要推廣「瑜珈解痛」?
- 什麼是瑜珈?
- 瑜珈真的能夠解除疼痛嗎?
- 瑜珈對於身心的好處?
- 前言 神奇的瑜珈,解除你身心的疼痛
- 當身體出現疼痛訊號
- 最常出現的七大疼痛部位
- 為何身體經常發生疼痛?
- 瑜珈解痛的祕密就在於……
- 瑜珈的神奇解痛力
- 瑜珈具有解痛能力
- 有效減輕疼痛的 4 步驟
- 本書使用說明
- CHAPTER 1 簡單 3 分鐘瑜珈,立即解除身體疼痛
- 頭痛
- 肩頸疼痛
- 手臂疼痛
- 背部疼痛
- 骨盆疼痛
- Q&A 生過小孩容易會有「子宮脫垂?」
- 腹部疼痛
- 腿部與膝蓋疼痛
- 其他部位的疼痛
- CHAPTER 2 鍛鍊核心肌群,才是關鍵
- 導言
- 核心練習及強大核心的好處
- 在運動過程中如何緊實核心、腹肌?為何這如此重要?
- 階段訓練 1 骨盆底肌肉
- 階段訓練 2 腹部核心肌肉
- 階段訓練 3 背部肌肉
- Q&A 運動反而害自己腰背痛、膝蓋痛?
- CHAPTER 3 每天 3 分鐘,「呼吸」就是最好的止痛藥
- 瑜珈呼吸法/調息養氣法
- 練習深層而具意識之瑜珈呼吸法的好處
- 呼吸療法 │ 釋放上背部痠痛/疼痛
- 呼吸療法 │ 療癒下背疼痛
- 呼吸療法 │ 快速減輕頭痛及偏頭痛
- CHAPTER 4 飲水排毒
- 瑜珈不只是體位法!超簡單飲水排毒法
- 在運動過程中,如何保持身體不脫水?
- 附錄 學員心得分享
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