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每個人都有厭世、焦慮、壓力大、自我懷疑的時候,
但為什麼有人可以處變不驚,有人卻心神不寧?
其實讓人卡關的,不是外在的人事物,
而是毒性想法!
 

每一天,你的腦海出現過多少負面思考?
「事情發生好多年,可是一想到還是會很難過。」
「我一定要表現得很好,才能證明給大家看。」
「我不管做什麼事情,都會失敗。」
「我好笨,為什麼連這種小事都做不好?」
「每天都累到懷疑人生,到底活著有什麼意義?」
 
◎ 所有的負面念頭,都源自於四種有毒思維
資深心理治療師丹尼爾.弗瑞爾幫助許多人妥善處理自己的煩惱和各種挑戰,
他發現,會讓人有負面、不理性、偏執、衝動的想法,可以歸因於四種有毒思考──
 
.教條式的要求→「我一定要這麼做」:任何人事物都沒得商量
.戲劇化→「說不定會發生這種事」:把事情想得很糟
.我做不到→「我怎麼可能做得到」:低挫折容忍度
.貶損羞辱→「我一點用處也沒有」:怪自己、怪別人、怪全世界
 
◎ 負面情緒不會消失,「ABCDE練習」幫你瞬間轉念
生活中,每天有各式各樣的壓力,經常發生不如預期的狀況,
雖然會有負面情緒是很正常的,但許多人習慣用不恰當的情緒反應,
容易造成不健康的念頭,影響判斷力,做出脫序、失常的行為,導致難以挽回的局面。
因此,弗瑞爾提供「ABCDE練習」,
讓你在感到憤怒、焦慮、憂鬱、嫉妒、吃醋、罪惡感、受傷、羞愧時,
重塑思考模式,健康看待負面情緒,終結四種毒性思考,瞬間轉念──
 
.A(Activating event)引發性事件:說說看,到底發生了什麼事?
.B(Belief)個人信念、解讀:你的腦中因此有哪些毒性思考?
.C(Consequence)結果:這件事導致了什麼後果?你有什麼感受?
.D(Disputing)反駁:破解毒性思考
.E(Effect)效果:這麼做之後,你有什麼感受?
 
本書還提供六週的轉念練習,教你如何在面對壓力與挫折時,
扭轉不理性的毒性思維,改變你對負面情緒的認知,
幫你解決內心長久的障礙、修復關係、增加自信、不再自我懷疑!
 
【本書適合哪些人閱讀?】
.面對人群就會不自主緊張
.考試、面試前明明做好萬全準備,卻因為太緊張失誤連連
.每天都覺得壓力很大、難以讓身心靈達到平衡
.容易因為小事就怒氣沖沖、口無遮攔,事後又悔不當初
.曾發生過的心理障礙仍困擾自己,讓你總是臨陣脫逃
 

作者簡介

丹尼爾‧弗瑞爾(Daniel Fryer)
 
資深理性情緒行為療法(REBT)心理治療師、生命教練與催眠治療師。擁有臨床催眠和認知行為療法(CBT)的證照,曾擔任過記者。透過REBT治療,根治了他容易暴怒的問題。

作者個人網站:www.danielfryer.com/

譯者簡介

吳宜蓁
 
英國羅浮堡大學圖書資訊碩士。從事文字工作多年,喜愛接觸不同的主題與文化,樂於在翻譯過程中不斷充實與成長。
譯有《五秒法則》、《正念溝通》、《防彈腦力》等。
  • 好評推薦
  • 前言 讓你崩潰的,往往是你的想法
  • 第 1 章 讓你崩潰的四種毒性思考
    • 01|教條式的要求:任何人事物都沒得商量
    • 02|戲劇化:把事情想得很糟
    • 03|我做不到:低挫折容忍度
    • 04|貶損羞辱:怪自己、怪別人、怪全世界
  • 第 2 章 讓想法轉彎的四種理性思考
    • 05|靈活的偏好:不必隨時掌控一切,保有彈性
    • 06|保有洞察力:狀況很糟,也要保持客觀
    • 07|我做得到:事情很糟,但有韌性做到
    • 08|無條件的接受:無論好壞、成敗都有價值
  • 第 3 章 扭轉負面想法的六週轉念練習
    • 09|第一週 ABCDE模式,優雅看待每件事
    • 10|第二週 找出問題,拆解信念
    • 11|第三週 質疑你的想法,不斷反思
    • 12|第四週 自我說服,改變不健康信念
    • 13|第五週 重複練習,習慣成自然
    • 14|第六週 理性與不理性,切換自如
    • 15|改變是一輩子的日常
    • 16|轉念練習常見的問題
  • 結語 還是有負面情緒,但不再不理性
  • 謝辭
紙本書 NT$ 360
單本電子書
NT$ 252

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