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  • 經絡瑜伽對症自療全書:中醫經絡穴道對應瑜伽動作,到位伸展和穴位按壓打通堵塞氣血,一個動作立刻有感!
  • 點閱:607
  • 作者: 高村昌壽著 , 黃薇嬪譯
  • 出版社:境好出版
  • 出版年:2021[民110]
  • ISBN:9789860690354
  • EISBN:9786269502332 EPUB
  • 格式:EPUB 版式

用基礎瑜伽,實踐中醫的養生原理
當「瑜伽動作」結合「經絡穴位」,
不只能放鬆解痛,更能有效改善亞健康!
 
◎用瑜伽動作,立刻打通全身8條重點經絡;以個別部位伸展,同時按壓對症穴道,效果加倍!

以中醫的經絡和穴道觀點,解析人體各種疼痛不適原因,肩頸僵硬、偏頭痛、手腳冰冷、眼花乾澀、經前症候群……這些惱人的小毛病,就用對應身體經絡的瑜伽動作來解決!
 
【按壓穴道+部位伸展】人體12條經絡線的對應「原穴」,迅速改善各種症狀!
►►咳嗽、過敏性鼻炎
【原穴穴位】太淵,肺經的原穴(手掌內側,拇指根部靠近手腕處)
【按壓+伸展】坐姿,身體往前傾,雙手往後伸直,另一手按壓太淵穴。
►►胃痛、消化不良
【原穴穴位】太白,脾經的原穴(腳掌內側的側面,拇趾根部大關節後面的下凹處)
【按壓+伸展】坐姿,單腳彎曲、小腿靠在椅面上,同側手按壓太白穴。
 
【瑜伽動作+打通經絡】8條重點經絡線,1個動作對症改善,馬上有感!
►►五十肩、睡眠障礙、壓力大
【經絡】手少陰心經(從腋下經由手腕內側下部,直到小拇指)、手太陽小腸經(小拇指外側經由手腕外側下部,直到肩關節)
【經絡瑜伽:小狗式】跪姿,胸口靠近地板,雙手往前伸直,感覺從小拇指到腋下、肩關節伸展。
►►壓力型胃炎、膝蓋痛、胃脹氣
【經絡】足太陰脾經(從腳大拇指內側出發,經由大小腿內側,通過腹部和前胸,繞至胸部側面)、足陽明胃經(從兩側額際經由頸部,通過兩側前胸往下經由腹部,再經由雙腿靠外側直至腳背)
【經絡瑜伽:上犬式】俯臥姿勢,雙手手掌在胸口兩側貼地,手肘伸直,撐起上半身,讓肚臍以上懸空後彎。
 
◎特別推薦!做一輪瑜伽的「拜日式」,同時打通8條重點經絡!
(1)【心經‧小腸經‧任脈】吸氣,雙手高舉帶入後彎。
(2)【腎經‧膀胱經‧督脈】吐氣前彎。
(3)【心包經】雙腳往後退,來到平板式,彎手肘鱷魚式。
(4)【脾經‧胃經‧任脈】上半身往前滑,伸直手肘帶起上半身,來到上犬式。
(5)【腎經‧膀胱經‧督脈】吐氣,雙手雙腳撐起身體,進入下犬式。
 
【穴道溫灸+瑜伽伸展】兩個重點穴位溫灸,搭配經絡瑜伽,效果加倍。
►►膝蓋痛
【穴位】鶴頂(膝蓋骨上側中間)
【強效穴位】犢鼻(膝蓋骨下側凹陷處)
【經絡瑜伽】坐姿,疼痛側的腳立起踩地,另一側伸直,雙手抱住小腿固定姿勢。
►►肩頸緊繃
【穴位】支正(前臂外側中心)
【強效穴位】腕骨(沿著小拇指往下至手腕外側)
【經絡瑜伽】日式正坐坐姿,雙手伸直舉高過頭,頭往前點。
 
關於本書的使用方式,你可以──
(1)對症找到堵塞的經絡,做經絡瑜伽和穴道按壓。
(2)選擇不同的動作組合來做,一天5分鐘也OK!
(3)直接做「經絡瑜伽拜日式」,讓全身經絡暢通。

作者簡介

村昌壽

針灸師、按摩師、整復師,並取得八支瑜伽導師教學資格,為「瑜伽解剖學.com」創辦人,取得印度政府認證的瑜伽療法師資格、IYC ASHTANGA YOGA阿斯坦加瑜伽師資訓練課程修畢等,並有多種瑜伽指導員證照。擅長結合東洋醫學和瑜伽,以及食療法的全面性綜合健康治療。

高村正明在高中和大學時是一名橄欖球員,常因比賽而受傷;在接受過中醫治療後,感受到這項醫學的效果,並不是一般人印象中的「民俗療法」,而是有原理可循的醫療方式。後來他又接觸到瑜伽,結合自身曾有過的治療經驗,設計出經絡YOGA、骨盆瑜伽、筋膜瑜伽、整骨瑜伽,也在日本全國各地舉辦講師培訓講座,希望幫助更多人取得身心的平衡與健康。

「瑜伽的解剖學」https://yogakaibougaku.com/
Instagram|masa.takamura

譯者簡介

黃薇嬪

東吳大學日文系畢業。大一開始接稿翻譯,到二○一八年正好滿二十年。
兢兢業業經營譯者路,期許每本譯作都能夠讓讀者流暢閱讀。主打低調路線的日文譯者是也。
譯作:《松浦彌太郎的大人學》、《咖啡大師的美味萃取科學》、《金錢的真理》等
  • 封面
  • 【前言】經絡穴道搭配瑜伽,找回舒暢的身心
  • 目次
  • 按按穴道,身體會有驚人改變!① 按壓「養老」穴道,立刻增加前彎角度
  • 按按穴道,身體會有驚人改變!② 按壓頭部側邊,立刻增加側彎幅度
  • 按按穴道,身體會有驚人改變!③ 按壓頭頂「百會穴」,立刻改善脖子卡卡
  • 按按穴道,身體會有驚人改變!④ 按壓耳旁「聽宮穴」,立刻改善下巴緊繃
  • 中醫的基礎知識① 比起單一部位的健康,更重視全身心的平衡
  • 中醫的基礎知識② 身體的痠緊痛,是健康的警示!
  • 中醫的基礎知識③ 利用經絡穴道,讓身體恢復平衡運作
  • Part 1 坐姿穴道瑜伽,改善壓力引起的各種不適
    • 快速打通十二經絡的特效穴道─原穴
    • 咳嗽、過敏性鼻炎:肺經的原穴─太淵
    • 便祕、感冒初期:大腸經的原穴─合谷
    • 肩膀僵硬、更年期症狀:心經的原穴─神門、小腸經的原穴─腕骨
    • 手腕疲勞、情緒緊繃:心包經的原穴─大陵
    • 水腫、脖子僵硬:三焦經的原穴─陽池
    • 胃痛、消化不良:脾經的原穴─太白、胃經的原穴─衝陽
    • 手腳冰冷、腰痛:腎經的原穴─太谿、膀胱經的原穴─京骨
    • 偏頭痛、慢性疲勞:膽經的原穴─丘墟
    • 眼睛疲勞、壓力:肝經的原穴─太衝
  • Part 2 用瑜伽打通經絡,改善各種疼痛不適
    • 利用瑜伽的呼吸和動作,打通堵塞的經絡
    • 5分鐘或20分鐘,都能做一套經絡瑜伽!
    • 〈經絡瑜伽版〉拜日式
    • 暖身操 ① 刺激手腳穴道
    • 暖身操 ② 拍打皮膚
    • A區:手太陰肺經、手陽明大腸經:解決呼吸系統、乾燥和免疫力差所造成的不適
    • B區:手少陰心經、手太陽小腸經:改善血液循環,控制發熱與流汗
    • C區:手厥陰心包經:保持平穩情緒,讓身心安定
    • D區:手少陽三焦經:解決水腫和神經系統的不適
    • E區:足太陰脾經、足陽明胃經:改善腸胃功能,使消化系統通順暢快
    • F區:足少陰腎經、足太陽膀胱經:改善水腫和手腳冰冷,預防老化
    • G區:足少陽膽經:促進氣血循環,改善眼、耳、頭部的不適
    • H區:足厥陰肝經:改善血瘀,讓肌膚和情緒煥然一新
  • Part 3 溫灸瑜伽
    • 居家溫灸瑜伽
    • 用溫熱感緩慢刺激穴道
    • 最常見的溫灸瑜伽問題
    • 症狀 ① 肩膀僵硬
    • 症狀 ② 腰痛
    • 症狀 ③ 脖子僵硬
    • 症狀 ④ 膝蓋痛
    • 症狀 ⑤ 胃不適
    • 症狀 ⑥ 手腳冰冷
    • 症狀 ⑦ 便祕
    • 症狀 ⑧ 生理痛、更年期症狀
    • 症狀 ⑨ 泌尿系統毛病
    • 症狀 ⑩ 眼睛疲勞
    • 症狀 ⑪ 失眠
    • 症狀 ⑫ 壓力大
    • 症狀 ⑬ 皮膚乾燥
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