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  • 哈佛醫師的復原力練習書:運用正念冥想走出壓力、挫折及創傷,穩定情緒的實用指南【美國正念引導師30年經驗分享】
  • 點閱:92
  • 作者: 蓋兒.蓋茲勒 著 , 王念慈 譯
  • 出版社:聯經出版事業股份有限公司
  • 出版年:2021[民110]
  • ISBN:9789570859690
  • EISBN:9789570860221 EPUB
  • 格式:EPUB 流式
租期14天 今日租書可閱讀至2021-12-22

當生活不如預期時,如何面對才能安然度過?
找到深埋體內的復原力,你就能突破困境,
擁有任何挫折都打不倒的力量!
──美國正念引導師30年經驗分享,最有效的減壓訓練──

★ 網路人氣插畫家「有隻兔子」跨刀繪製暖心封面,陪你一起找回復原力 ★

如果你正面臨這些狀況,並非抗壓性差,只是缺少「復原力」!
.因疫情而焦慮恐慌,過度擔心……
.被壓力追得喘不過氣,想找個出口釋放……
.覺得怎麼做都不對,對自己越來越沒自信……
.在職場或家庭受盡委屈,卻無法傾訴……
.總認為全世界都在和自己作對,做什麼都不順……

■ 什麼是「復原力」?
這是一種存於人體內的力量,能讓你安然度過困難和挑戰,
使身、心、靈不必承受非必要的折磨。蓋兒.蓋茲勒醫師認為,
每個人天生都有復原力,只是有時會處於休眠狀態,透過練習就能找出這股力量。

■ 透過練習,找回你的復原力
本書提供了壯大這股內在力量的實用策略、有效技巧和專業見解,這些內容都能幫助你練就絕佳的復原力,包括:

.培養復原力的六大要素──即聯結、彈性、毅力、自我調節、正向和自我照護。
.善用正念的力量──幫助你看清事件真相,了解下一步該怎麼做。
.各種有效的練習──冥想、面對內在批判者、穩定情緒、寫日誌等。

■ 配合本書練習,當出現下列這些情況時,也能勇敢面對:
.即便世界再亂,也還是能堅定意志,不被影響
.勇敢面對困境,不再容易被打倒
.能快速從傷痛中復原,且化悲傷為力量
.挑戰來臨時,能正面迎擊而非閃躲
.當人生中的悲歡離合來臨時,都能坦然面對

有了強大的復原力,無論人生怎麼過,你都有能力盡情去享受生命的每一片風景。

▎本書特色
1.淺顯易懂,清楚列出培養復原力的相關作法。
2.以正念冥想為基礎,方便於生活中練習。
3.練習方式多元,任何人、任何時間都能進行。

▎國內名家一致推薦
(依姓氏筆劃排列)
小球(莊鵑瑛)︱歌手、花精諮詢師、自由創作者
李怡如Sangeeta︱正念減壓MBSR與正念瑜伽老師、《366正念卡》作者
周志建︱資深心理師、故事療癒作家
洪仲清︱臨床心理師
急診女醫師其實.︱網路知名醫師作家
陳德中︱台灣正念工坊執行長
留佩萱︱美國諮商與督導教育博士
許瑞云︱身心靈暢銷書作者、心能量管理中心執行長
黃柏嘉︱諮商心理師
黃之盈︱暢銷作家、諮商心理師
溫宗堃︱法鼓文理學院佛教學系助理教授
蘇益賢︱臨床心理師

▎好評推薦
如果你心裡正需要些補給,這本書絕對能陪你一起找回屬於你的核心力量,找回復原力絕對使你更強大。──小球(莊鵑瑛),歌手、花精諮詢師、自由創作者

練習心理復原力,幫助我們擁有健康的身心,也是我們的心靈疫苗!──李怡如Sangeeta︱正念減壓MBSR與正念瑜伽老師、《366正念卡》作者

復原力是一種內在力量,尤其在遭逢挑戰時,可以帶我們度過難關,並且成長。作者所提到的增加復原力的方法,我相當贊成,分別是:回到當下認清事實、關愛自己、多注意成功經驗、跟人建立連結,願意接納人生在世必然的磨難、認知到人事無常,以及去個人化。這些能力可以訓練,這本書則提供了可以信靠的指引。──洪仲清,臨床心理師

在此鄭重推薦此書,既然復原力是人人必備,就讓我們跟著書中內容一起來好好練習吧!──陳德中,台灣正念工坊執行長

本書內容既豐富且實用,條理分明又簡單扼要,一步一步教我們提升復原力,藉以讓人的身心更加安穩健康,也有助於設立生命目標,進而達成目標,是一本值得細細閱讀的好書。──許瑞云︱身心靈暢銷書作者、心能量管理中心執行長

深刻!實用!幫助讀者即使身處逆境,也能帶著勇氣與微笑持續前進!──黃柏嘉,諮商心理師

「大腦的神經迴路」是可以鍛鍊的!冥想、正念練習,找回心靈的彈性。──黃之盈,暢銷作家、諮商心理師

這本書從人際關係、認知、正念、自我關愛,幫我們找回復原力,成為超人。──溫宗堃,法鼓文理學院佛教學系助理教授

如果你已經發現「硬碰硬」不是最佳解法;那麼,是時候來學習「復原力」了。──蘇益賢,臨床心理師


作者:蓋兒.蓋茲勒(Gail Gazelle)
行醫逾三十年,為哈佛醫學院的兼職助理教授,並通過該領域的「專業認證教練」訓練。同時也是合格的正念引導師,運用神經科學、正念練習和情緒智商等領域的觀念,幫助許多人走過及對抗職場的倦怠感。另著有《給阿茲海默症照護者的正念支持》(Mindfulness Support for Alzheimer’s Caregivers,暫譯)一書。

蓋茲勒醫師的創新觀點也常被知名媒體分享,例如全國公共廣播電台(NPR)、澳洲廣播公司(ABC)、有線電視新聞網(CNN)、《O:歐普拉雜誌》(O:The OPRAH Magazine)和《新英格蘭醫學期刊》(New England Journal of Medicine)等。現居美國波士頓,與兒子、一隻德國狼犬混拉不拉多的毛孩同住。

譯者:王念慈
文字能育人,能娛人,也能癒人。
樂在沉潛字海的譯生,深究每一分知識,細品每一味體悟。
願透過眼腦手的文字重組,修整出一個更加美好的世界。

Facebook交流專頁:蔓遊世界 www.facebook.com/heyallofu

插畫:有隻兔子
圖文作家,作者叫阿珍。

於2012年以臉書圖文起家,不知不覺在網路上畫了九年的圖
被稱為療癒系畫家,但其實還是有腹黑的一面。

於2019~2021年期間擔任以下作品的插畫:《其實,我是個內向的人》、《以為長大就會好了》、《尋找復原力》、《你和我之間》、《我微笑,但不一定快樂》、《為什麼總是感到很受傷》

歡迎來阿珍的IG/臉書玩耍:
www.facebook.com/tooooozitw
www.instagram.com/tooooozitw


  • 封面
  • 書名頁
  • 作者簡介
  • 目次
  • 推薦序 1 最實用有效的復原力提升法/陳德中
  • 推薦序 2 擁有復原力,即使身處困境也能找到出口/許瑞云
  • 前言 每個人都有復原力
  • 第一章 找出深埋體內的復原力
    • 什麼是「復原力」?
    • 重整大腦迴路,變得更正向
    • 找出你的復原力
    • 善用本書,展開復原之路
    • 本章重點
  • 第二章 人際的聯結
    • 如何建立人際聯結?
    • 復原力練習2-1:修補彼此間的關係
    • 人際關係的力量
    • 復原力練習2-2:注意每個微小瞬間
    • 幫助他人時,也能增加復原力
    • 復原力練習2-3:多做善事
    • 本章重點
  • 第三章 心靈的彈性
    • 提升心靈的彈性
    • 復原力練習3-1:撥雲見日冥想法(Open Sky Meditation)
    • 不鑽牛角尖,換個角度看事情
    • 復原力練習3-2:慈愛冥想法(Loving-Kindness Meditation)
    • 轉念並接受改變
    • 復原力練習3-3:回憶「突破困境」的成功經驗
    • 本章重點
  • 第四章 加速行動的毅力
    • 恆毅力,堅持到底的力量
    • 復原力練習4-1:遇見未來的我
    • 透過宣言,設立明確的目標
    • 開始行動,幫助達成目標
    • 復原力練習4-2:擬定加速計畫
    • 接受人生的阻礙
    • 復原力練習4-3:確立每天的意向
    • 本章重點
  • 第五章 臨危不亂的自我調節力
    • 培養調節情緒的能力
    • 復原力練習5-1:穩定情緒的S.T.O.P.技巧
    • 學習與「感受」和平相處
    • 復原力練習5-2:和情緒自在相處的R.A.I.N.技巧
    • 暫緩腳步、適度休息的力量
    • 正念冥想
    • 本章重點
  • 第六章 正向樂觀的心態和思維
    • 如何培養「積極正向」的態度?
    • 復原力練習6-1:學習感謝
    • 挑戰負面思考,別讓它在心中扎根
    • 復原力練習6-2:面對內在批判者
    • 心存感謝,就能保有樂觀情緒
    • 復原力練習6-3:學會正向思考
    • 本章重點
  • 第七章 好好照顧自己
    • 讓「照顧自己」成為習慣
    • 復原力練習7-1:學會照顧自己
    • 練習關愛自己
    • 復原力練習7-2:在空檔中關愛自己
    • 安排「專屬自己的時間」
    • 復原力練習7-3:空出「照顧自己」的時間
    • 本章重點
  • 第八章 如何讓復原力在日常中不斷壯大?
    • 做到五件事,增加你的復原力
    • 重視自己,才能保有復原力
  • 參考資料
  • 版權頁
  • 封底
紙本書 NT$ 360
單本電子書
NT$ 234

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