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  • Oh My God!我瘦了50公斤
  • 點閱:1
  • 作者: 權尾珍著
  • 出版社:采實文化
  • 出版年:2014[民103]
  • ISBN:9789866228971
  • 格式:EPUB 版式

累死人的減肥閃邊去!
  1天5餐、每天動10分鐘,輕鬆瘦50公斤。
  沒挨餓、不復胖,甚至越減越開心!
  風靡韓國的肉肉女爆笑激瘦日記,
  103變51公斤的祕密,都在本書裡!

  「透過尾珍的快樂瘦身法,我們都輕鬆瘦下來了!」粉絲們的真心話:
  *再也不用餓肚子,一天還能吃5餐。
  *每天只要動10分鐘,連討厭運動的我都能上手。
  *沒想到刷牙、看電視時也能瘦,尾珍自創的懶人瘦身操真的太棒了!
  *原以為低卡料理會很難吃,沒想到超好吃,作法也好簡單。
  *自從試了尾珍的約會瘦身法,現在每天都期待和男友見面。
  *喝了書中的排毒果汁,不但解決我的便祕,連皮膚都變好了!
   
  ◆從小被叫「豬」,體重曾高達103公斤的她,現在只有51.5公斤!
  說起權尾珍,在韓國可說是無人不知「減肥女王」,從小胖到大,綽號是「豬」的她,憑著90幾公斤的圓滾滾身材,成為「最有分量」的搞笑女藝人。原以為演藝生涯可以一直這麼順利,反正觀眾也愛她這種外型。就在某天,她因為邊看電視邊大笑,結果脖子上的肥肉居然卡住呼吸道,差一點就因此而喪命了!終於,在節目工作人員的鼓勵下,她透過減肥單元〈瘦身女孩〉,開始為期1年的瘦身計畫,結果,她瘦了50公斤,現在只有51.5公斤!

  ◆ 透過「1天5餐」及「10分鐘瘦身操」,輕鬆甩肉50公斤!
  瘦下來的她因為外型實在差太多,讓許多人以為她去整型,不過,她不但沒抽脂,連減肥常發生的便祕、掉髮,甚至橘皮,都沒出現。把「吃」當成興趣,有電梯絕不爬樓梯的她,深知「減肥就是與自己的戰爭」,如果不能把減肥融入生活裡,絕對沒有瘦下來的一天。因此,她除了靠自創的低卡料理,以及每天10分鐘的快樂瘦身操外,她的激瘦祕技還包括:

  ■絕對別相信快速減重!瘦得越快,復胖越快。
  ■絕不能「餓肚子」,要吃才會瘦!適時吃點好的,更是給自己的獎勵。
  ■別等到明天!「減肥」要從今天開始。
  ■忍不住想吃時,就畫下美食、看美女照片,戰勝食慾吧!
  ■用「我很美」、「我超正」鼓勵自己,減肥才有動力。
  ■騎飛輪、爬樓梯不會變成金鋼芭比,有肌肉才會瘦!
  ■局部瘦身不是狂減該部位的肥肉,是要增加會燃脂的肌肉!
  ■和「減肥」當好朋友,把瘦身融入生活中才能瘦。

  ◆不上健身房?約會也能瘦?單純的運動太無趣了,獨創的快樂運動法,1天只需10分鐘!
  對能坐就不站的尾珍來說,運動實在太痛苦了,但吃飽就會胖的事實卻逼得她一定要動起來,因此,她獨家設計出約會、看電視、刷牙時都能做的瘦身運動,開心又能瘦!包括:

  ◎談戀愛也能瘦?限定情侶的4種減肥約會,熱量消耗更快速!
  ˙【增加活動量】的超市約會──消耗192卡
  ˙【談情也能瘦】的校園約會──消耗240卡
  ˙【燃脂度破表】的公園約會──消耗500卡
  ˙【分泌減肥素】的電影約會──消耗300卡
  
  ◎健身房NO!洗澡、看電視、刷牙時就能做的【15招瘦身操】
  ◎有肌肉才會瘦!不花錢、無器材的【24招養瘦肌肉操】

  ◆誰說減肥就要「餓肚子」?要吃才會瘦!選對食物,1天吃5餐也不會胖!
  減肥食物怎麼選?醬料可以吃嗎?便祕怎麼辦?別擔心,用尾珍自創的低卡料理,輕鬆就能克服這些問題。因此,她獨家研發了許多吃不胖的美味料理,包括一個人吃也幸福的瘦身料理、吃不胖的點心,還有在半夜吃也不會有罪餓感的宵夜,及她自創的「五彩高酵排毒果汁」,50道讓她成功「瘦下來」的美味料理,完整大公開!

  很多人為了減肥而刻少吃,最後不但沒瘦,甚至更胖!因此,尾珍以自己的經驗告訴大家,只要選對食物,1天吃5餐還是能瘦下來。更何況,下廚就是最好的運動!

  ◆最後,尾珍想跟每一個想瘦或正在瘦的女孩們兒說:
  「儘管我並非專業教練,但的確從103瘦到51公斤,減肥有多辛苦,會遭遇什麼困難,我比任何人都清楚。如果連我都能瘦50公斤,妳也一定能成功!因為,我們的身體絕不會背叛流下的汗水。」
本書特色

  ◎【最簡單的減肥方法】
  不吃、節食都不能讓你真正瘦下來,讓「瘦身女孩」權尾珍教妳把「減肥」變成「好玩的遊戲」,不但簡單,方法更是有效!

  ◎【最有趣的瘦身運動】
  要少吃已經很痛,還要挪出時間運動更是難事,因此本書中的運動都是尾珍親自研發,不管是看電視、睡前還是約會,都能快樂動起來。

  ◎【最好吃的低卡料理】
  減肥如果完全「不吃」,那就錯了!吃的方式決定成效,因此,書中由尾珍研發的各式美味料理,就是要讓你開心吃,快樂瘦,大口吃飯也不怕。
名人推薦    

演藝圈好友,肯定推薦

  ■米開朗基羅曾說:「大衛雕像本來就存在於大理石內。」或許是我有一雙像米開朗基羅般的慧眼,所以從0.1公噸的尾珍身上發現美麗的尾珍。期許這塊土地上的其他尾珍們在讀了本書後,也能懷抱著愉快心情,雕塑出全世界最曼妙健康的完美身材。──前KBS〈搞笑演唱會〉,現任〈歡笑一卡車〉節目總監  金碩炫

  ■不論是搞笑還是減肥,尾珍靠著不滅的熱情打造出今日的自己,在此為她掌聲鼓勵。──〈搞笑演唱會〉編劇  李常德

  ■我的學妹權尾珍將減肥轉變為自己人生的一部分。原以為她只不過是身材胖、心地善良的人,但如今,身為我學妹的尾珍已成為我迎接嶄新挑戰與自我啟發時的最佳榜樣!──朴成浩

  ■看見尾珍就會讓我聯想到「奇蹟」這個單字,現在反而是我要向她討教減肥祕訣,她總是靠著自己獨創的方法愉快瘦身,任誰看見她都會產生源源不絕的快樂能量。──健身之神 李承允

  ■就像李秉憲再次聯絡李珉廷一樣,尾珍煥然一新的面貌讓我也忍不住主動聯絡她。「尾珍啊,妳比李珉廷還要美麗動人!」──朴輝順

  ■減肥後會有什麼改變?臉蛋?身材?尾珍則是人生大轉變。健康瘦身!人生完美無缺。──金基利

  ■尾珍現在是身心輕盈的女人了!──梁相國

  ■擁有美貌與健康的尾珍~~~~好勇敢!──申寶拉

作者簡介

權尾珍

  以3.7公斤的驚人體重出生,24歲時更足足胖到103公斤。她將圓潤身材及可愛臉蛋當作自己的優勢,在2010年成為KBS公開選拔的第25屆搞笑藝人,並以「胖嘟嘟女孩」一角在KBS〈搞笑演唱會〉節目中的「迷你系列劇──兄弟」、「單身上天堂,情侶下地獄」、「Super Star KBS」、「Beauty School」等多個單元中受到觀眾愛戴。後來又參與減肥企劃單元「瘦身女孩」,並從103公斤瘦到58.5公斤,著實讓所有觀眾大吃一驚。即使該單元已播畢,她也從未停止瘦身,現在權尾珍整個人瘦了一大圈,並維持51.5公斤的曼妙身材。


  她透過《女性朝鮮》雜誌連載一整年的「權尾珍的美味瘦身日記」專欄,分享吃不胖料理及瘦身故事,並贏得讀者們的熱烈迴響。此外更成為WBS Radio〈希望藍圖〉廣播節目的固定來賓,提供聽眾們諮詢服務。
  
  權尾珍不僅是將歡笑帶給韓國國民的搞笑女藝人,同時還大方傳授簡單又有趣的瘦身法,希望能成為形象健康且態度積極的幸福顧問。目前正透過部落格「瘦身女孩權尾珍的Diet」和瘦身演講,與廣大讀者群分享交流。

  部落格: blog.naver.com/dietmijin
  Facebook: facebook.com/pigmijinz

譯者簡介

林育帆

  畢業於政治大學韓文系,大學時曾赴韓國西江大學研習韓語一年。喜愛透過語言和文字,人與人之間便能傳達情意的力量。
  • 封面
  • prologue 恭喜尾珍!現在真的是大美女了!
  • chapter 01 沒抽脂、沒節食,更沒吃藥!肉肉女變S號小姐的激瘦祕技大公開!
  • ● 從小的綽號就是「豬」,直到胖到呼吸困難,才決心要減肥
  • ● 胖到肥肉卡住呼吸道,我下定決心「一定要變瘦!」
  • ● 變瘦後,第一次看見鎖骨時,我興奮到整夜都睡不著!
  • ● 絕對別相信快速減重!瘦得越快,復胖越快
  • ● 減肥絕不能「餓肚子」,要吃才會瘦!
  • ● 傳緋聞、被說長得像佳人,瘦下來後,人生開始逆轉了!
  • ● 沒有減不掉的體重!流下的汗水,絕不會背叛你!
  • ● 下雨天也不放棄運動!為了減肥,我就是這麼拚!
  • ● 為了吃,為了健康!女孩們,還是「動起來」吧!
  • ● 餓到連做夢都在「吃」!幸好夢與現實是相反的,好險!
  • ● 只在意體重,就算瘦了也會賠掉健康!
  • ● 當個背影殺手?不,我用「聲音」就征服了男人們!
  • ● 走路,是最棒的有氧運動!燃脂效果一極棒!
  • ● 減肥才更要「吃」!適時吃點好的,是給自己的獎勵
  • ● 沒橘皮、沒掉髮,臉也變小了!「減肥」,就是最棒的整型!
  • ● 再見了,肥肉!謝謝你曾經這麼愛我!
  • ● 送巧克力、請吃飯,瘦下來後,男人緣也變好了!
  • ● 一口氣瘦了50公斤,連家人、同事都認不出我
  • ● 畫美食、看美女照片,忍不住想吃時,我這樣戰勝食慾!
  • ● 用「我很美」、「我超正」鼓勵自己,減肥才有動力!
  • ● 忍不住想狂吃時,我用這9招預防變成大食怪
  • ● 和「減肥」當好朋友!我用這10招,輕鬆瘦50公斤
  • ● 比起甩掉肥肉,「如何維持身材」更重要
  • ● 愛情有倦怠期,減肥則有停滯期,體重不降時,我用這5招對付它
  • ● 生理期時的胖只是「水腫」,結束後就會瘦回來!
  • ● 騎飛輪、爬樓梯會變成金鋼芭比?騙人的啦!有肌肉才會瘦!
  • ● 「局部瘦身」不是狂減該部位的肥肉,是要增加會「燃脂的肌肉」!
  • chapter 02 約會、看電視、洗澡都能做的43招超Easy懶人瘦身操
  • 【看電影、逛超市,約會也能瘦的】4種甜蜜運動
  • LOVE減肥1 大量消耗熱量的超市約會
  • LOVE減肥2 談情說愛也能瘦的校園約會
  • LOVE減肥3 邊野餐邊運動的公園約會
  • LOVE減肥4 促進減肥激素分泌的電影約會
  • 【健身房NO!洗澡、看電視】,15招在家就能做的瘦身操
  • ● 邊看電視邊減肥!在客廳就能做的瘦身操
  • ● 睡前也要動一動!躺著就能瘦的「睡前瘦身操」
  • ● 洗澡也是減肥的好時機!在浴室就能做的瘦身操
  • 【有肌肉才會瘦!】提升肌力、練曲線的24招養瘦肌肉操
  • chapter 03 300kcal以內!手殘女也會的50道越吃越瘦輕美人餐
  • 要吃才會瘦!下廚是最好的減肥運動!
  • 【一個人吃也好幸福!】美味快瘦料理
  • ● 高鈣魩仔魚飯糰
  • ● 高纖生菜定食
  • ● 高酵泡菜牛肉捲
  • ● 消脂咖哩地瓜
  • ● 低脂南瓜麵疙瘩
  • ● 美顏豆腐菜飯
  • ● 元氣豆腐飯捲
  • ● 低卡酸辣蒟蒻麵
  • ● 韓式味噌雞肉燉飯
  • ● 營養飯糰沙拉
  • ● 黃豆芽牛肉蓋飯
  • ● 清脾綠豆涼粉沙拉
  • ● 豆奶涼粉飽足湯
  • ● 低卡蘑菇義大利麵
  • Red【紅色便當】地瓜雞肉排毒沙拉
  • Orange【橘色便當】牛肉鮮橘抗氧沙拉
  • Yellow【黃色便當】香蕉牛腱南瓜沙拉
  • Green 【綠色便當】酪梨鮪魚多纖沙拉
  • Purple 【紫色便當】豬肉葡萄抗老沙拉
  • 【有點餓時最適合吃的】低卡飽足點心
  • ● 低卡蔬果脆片
  • ● 高鈣南瓜起士球
  • ● 鮮蔬低脂炒年糕
  • ● 美肌香煎雙豆
  • ● 活力香甜地瓜粥
  • ● 美白豆腐蒸櫛瓜
  • ● 韓式拔絲南瓜&地瓜
  • ● 無油牛肉蔬菜捲
  • ● 降壓南瓜鮪魚捲
  • ● 甜在心雞蛋糕
  • ● 黑麥營養三明治
  • ● 亮眼花椰地瓜餅
  • ● 五穀能量拿鐵
  • ● 石榴多酚韭菜沙拉
  • ● 五彩高酵排毒果汁
  • 大口沾醬也不怕!低脂沙拉醬配方大公開
  • 【大口吃也沒有罪惡感的】不發胖宵夜
  • ● 韓式開胃拌冬粉
  • ● 元氣香柚拌花枝
  • ● 消脂綠茶烤淡菜
  • ● 牛蒡豬肉代謝捲
  • ● 高纖牛肉蒸香菇
  • ● 無油雞肉煎餅
  • ● 蔬果多雞肉串
  • ● 低鈉海帶捲章魚
  • ● 涼拌芝麻葉豆腐
  • ● 韓式低鹽味噌豆腐
  • ● 涼拌黃芥末海鮮
  • ● 降三高蒸蓮藕
  • ● 夏日沁涼冰沙—綠茶、草莓、藍莓
  • ● 青花椰鮪魚活腦餐
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