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觀念×實作,專為初學者打造的訓練書
上肢.下肢.臀部.胸腹
105個動作圖解×4週計畫,
有效鍛鍊、精準增肌

想要開始重訓,但完全沒有基礎,該如何入門?
自己也能在家安全有效的鍛鍊? 
本書作者為美國人氣健身教練,擅長為學員制定明確的訓練計畫,達成目標,
針對五大重點部位,提供105組圖解動作,從觀念、訓練到飲食,
讓每個初學者都能快速掌握訓練要訣,打造有效率的健身法!

◎專為新手設計,5大部位×105種訓練
針對背部、手臂、腿部、核心、臀部等5大主要部位肌群,提供全面的訓練動作,不管是居家訓練或機械負重,都能安全又有效的進行鍛鍊。
1、35種基礎動作,打好訓練基底
初學者建議從安全、易操作的訓練動作開始,打好基本功,讓身體產生行為記憶,熟悉運動強度後,才能安心往上提供訓練強度。像是可做滑輪下拉、徒手保加利亞分腿蹲等動作。

2、70項進階訓練,提升健身效能
視自身的訓練狀態,提升強度與難度或組數,藉以達到更好的訓練效果。像是單手背闊肌滑輪下拉、負重分腿蹲等動作。

◎4週訓練計畫×飲食原則,初學者也可以照表練習
1、目標明確的4週訓練計畫
設定4週的初學者訓練計畫,按表訓練就能打好重訓基礎,還可以依個人的進度,將基礎動作換成進階訓練,增加訓練強度。
2、有效增肌減脂的飲食原則
只要依照身體質量指數,吃對應的足量蛋白質、脂肪、碳水,不用刻意乾淨飲食,也能增肌減脂。

【好評推薦】
開始一項鍛鍊計畫並不一定如此困難。作者提供了一種直接的重訓方法,可以幫助任何初學者在健身之旅中邁出第一步。——馬特加里,SSPT(力量訓練中心)創始人兼美國力量舉教練教育總監  

這是我第一次開始重訓時希望擁有的書!在本書中,作者用他十年的教練經驗使進入健身房的過程變得簡單,更重要的是看到結果盡可能。我非常推薦這本書!——扎克普利馬,健身房學員

我練了10年,作者幫助我取得的進步令人難以置信!他的指導確實改變了我的生活。本書是你開始自己的旅程所需的一切。——湯姆尼貝克,資深學員

【本書特色】
1.圖示解說:每項動作都有圖解,配合步驟說明更清晰。
2.訓練訣竅:標出容易出錯的地方,並分享有效訓練小訣竅。
3.飲食建議:提供飲食法,只要吃足夠的營養分量,自由搭配每餐菜色,也可以達到健身效果。
4.訓練菜單:提供4週範本計畫,可根據個人程度調整訓練的內容,提升訓練難度。

作者簡介

凱爾·亨特(Kyle Hunt)
是一位重訓員、教練、作者,他同時也是Hunt Fitness健身房的創辦人,擅長為客戶量身打造訓練課表和營養計劃,曾指導過幾百位來自各行各業的客戶,這其中包括業界中箇中翹楚的健美運動員、重訓運動員和健力者,透過作者的協助,讓客戶更攀高峰。Hunt Fitness是一家提供健身和營養指導的公司,廣受歡迎。作者擁有紐約州立弗雷多尼爾學院運動科學學士學位,也是取得認證的健身教練和健身營養專家。

Hunt Fitness健身房:www.kylehuntfitness.com
Rogue重訓器材:www.roguefitness.com
作者Podcast:www.kylehuntfitness.com/category/podcast

譯者簡介

賴孟怡 
曾於南非留學工作六年,喜歡看書,喜歡寫作,譯著有《食物不耐聖經》、《瑜伽解剖書》、《按摩解剖書》、《拉筋伸展解剖全書》、《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》(采實文化)等二十餘本。
  • 封面
  • 書名頁
  • 目錄
  • 前言
  • PART 1 重訓新手入門準備
    • CHAPTER 1 重訓基本知識
    • CHAPTER 2 重訓場所和所需器材
    • CHAPTER 3 安全第一
  • PART 2 初學者的基礎訓練
    • CHAPTER 4 臀腿訓練
    • CHAPTER 5 後背訓練
    • CHAPTER 6 腹部與核心訓練
    • CHAPTER 7 手臂和肩膀訓練
    • CHAPTER 8 胸部肌肉訓練
  • PART 3 四週整合訓練菜單
    • 每日例行之暖身與收操伸展
  • 詞彙表
  • 感謝詞
  • 推薦書目
  • 參考文獻
  • 版權頁
紙本書 NT$ 360
單本電子書
NT$ 252

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