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  • 轉念的力量:不被念頭綁架, 選擇你的人生, 讓心靈自由
  • 點閱:624
  • 作者: 賴佩霞著
  • 出版社:遠見天下文化出版 大和書報圖書總經銷
  • 出版年:2021[民110]
  • 集叢名:心理勵志:BBP453
  • ISBN:9789865252724
  • EISBN:9789865252731 EPUB; 9789865252717 PDF
  • 格式:EPUB 流式,PDF,JPG

賴佩霞修練轉念20年,智慧底蘊高峰之作
 
  一個極度實用且簡單有效的心法
  一種為身心注入能量的全新思維
  一組讓自己清明覺醒的隨身工具

  一把解開人生膠著困頓的金鑰匙
  一場遠離苦惱、獲得平靜的旅程
 
  在這條心靈成長的道路上我走了五十年,我從來沒有停止過追求幸福的人生。後來發現,幸福不是追求來的,而是實踐來的。
 
  我真希望每個人手中都握有一把足以讓自己走出困頓的鑰匙,一把握在手上就能感知力量的鑰匙,一把時時提醒自己擁有強大自由意識的鑰匙。
 
  「轉念功課」給了我一把解開所有困擾的鑰匙。它的神奇之處是,只要花時間一步一步跟著做,突然間,就自己放手了。
 
  寫這本書,就是為了分享這一把我帶在身上二十年的金鑰匙。希望每一個有心成長的人都能擁有這個幫助覺醒的工具,看到自己內在愛的曙光,活出獨一無二的幸福與喜悅。──賴佩霞
 
  幸福是目標,轉念是方法
  學會駕馭思緒,是每個人一生必修的功課
 
  我們頭腦裡的念頭,就是左右人生幸福與否的最大關鍵。
  慣性思考模式和不假思索的答案,長久以來讓我們深信不疑,侷限了生命的開展。
 
  賴佩霞潛心修練「轉念功課」二十年,寫下這部凝鍊生命智慧之作。
  
  她以美國心靈導師拜倫.凱蒂(Byron Katie)設計的「轉念功課」(The Work)為基礎,一步步為讀者引介轉念心法,同時提出新觀點、新詮釋,並融入自身與學員實踐轉念功課的真實故事。
 
  以「非暴力溝通」跟別人好好說話
  以「轉念功課」跟自己好好說話
 
  許多人聽到「轉念」一詞,可能會解讀為所謂的「放下」或是「看開一點」,問題是「怎麼放?」
  放不下,怎麼辦?
  怎樣才能真正得到「解脫」?
 
  本書介紹的「轉念功課」有完整的邏輯與具體執行的步驟,絕不只是「放下」或是「看開一點」這樣籠統模糊的概念。
 
  轉念心法能夠快速解決我們生活中面對的伴侶、親子、家庭、金錢、職場、人際、社會……等各式各樣的關係或議題。就在你一步步按部就班做練習時,自然就會跟著解套了。
 
  賴佩霞從長期思考與實踐「轉念功課」的過程中得到了覺醒與寧靜,她開課、演講並寫下這本書,為的是支持每一位有心成長的人品嘗到心靈的恬靜與幸福。
 
  拿起這本書,讓你能夠看清楚,腦袋裡的念頭如何影響了生活品質、掩蓋了生命的光彩,同時可以從這本書裡學會一套簡單的方法,快速淨空腦袋,享受內心的寧靜與豁達,然後做出對自己最好的選擇。
 
  ■ 轉念功課 Step 1──「真的嗎?這是真的嗎?」
  為大腦按下暫停鍵,不再任由情緒膨脹。
  幫助自己跳出慣性思考模式,這是轉念功課第一步,也是最關鍵的一步。
  
  ■ 轉念功課Step 2──「我能確定這是真的嗎?」
  重新定錨,釐清真相。
  在「念頭」和「事實」之間騰出一些空間,保留給「成長」的可能性。
 
  ■ 轉念功課Step 3──「有這個念頭時,我如何反應?」
  這個提問價值非凡,它讓我們看清楚,不悅的念頭影響我們的抉擇判斷,也影響我們的身心健康。
 
  ■ 轉念功課Step 4──「沒有這個念頭時,我是怎樣的人?」
  把停滯的能量解開,回歸輕鬆自在的狀態。
  靠著一點一點的探索和移動,駕馭自己的心智成長。
 
  ■ 轉念功課Step 5──「反轉,並找出三個實例」
  將思緒集中在對自己有意義的地方,帶來新的領悟與自由。
  把批判和對抗的心力反轉回自己可以掌控的事物上,開啟轉變的契機。
 
  轉念功課是──決意要疼惜自己、同理自己、善待自己。
  轉念功課是──讓我們可以好好認識自己,看清楚我到底是一個如何對待自己的人。
  轉念功課是──明白分辨「真相」和「念頭」之間的差距,真真確確從苦惱中覺醒。
  轉念功課是──不再受毫無益處的念頭折騰,不再被層層堆疊的負面情緒綁架。
  轉念功課是──真心懂得接受、感受、享受全方位的生活體驗,接納「如是」的輕鬆與圓滿。
  轉念功課是──單純的事實真相,比我們一心追求的快樂,更豐富、仁慈、甜蜜多了。
 
  賴佩霞官網:laipeixia.com/
  賴佩霞YouTube:Dr. 賴佩霞
  賴佩霞FB:www.facebook.com/iReborn
  賴佩霞IG:www.instagram.com/dr.laipeixia/
 
本書特色
 
  1. 賴佩霞潛心修練「轉念功課」二十年,凝鍊生命智慧高峰之作。
 
  2. 華文世界第一本完整介紹「轉念功課」專書,涵蓋伴侶、親子、家庭、金錢、職場、人際、社會……等各式各樣的關係議題,同時以賴佩霞的生命經驗重新詮釋,融入東方思維,更貼近華文讀者。
 
  3. 書中以生活化的角度,帶入賴佩霞自己以及學員的真實故事,敘說「轉念功課」對他們的生命帶來哪些深刻的啟發與契機。

作者簡介
 
賴佩霞
 
  「一個被愛充滿的傳奇。」──謝志鴻博士如此形容相識25年的妻子。

 
  從身分證欄上的「父不詳」,到不忍被倒會的母親夜裡飲泣的身影,忍痛決意從第一志願的復興美工輟學,投入演藝事業成為歌手、演員、主持人。也因將演藝資源帶入弱勢團體,24歲榮膺全國好人好事代表,除了扶持孤兒、老人、受刑人,時至今日仍秉持初衷,2020年創立「中華好好說話,學會」,願支持華人在家庭、職場、社交,以及面對自己時,能將衝突與傷害減到最低,從每一份關係裡獲得最美好的養分。
 
  經歷婚變後,意識到自己已漸漸步入單親母親的後塵,更領悟到思維模式乃是命運艱困與否的關鍵,自此,開始走訪世界各地探訪名師,投入身心靈教育,一心渴望尋獲那一把開啟幸福之門的鑰匙。迄今出版多部著作,是華文地區身心靈成長領域最重要的導師之一。
 
  在子女教養上重視言傳身教,她重拾書本,女兒大學畢業那一年,她也獲得了法學博士學位,並完成美國哈佛大學甘迺迪學院公共領導力學程。目前除了在陽明交通大學教授「溝通與領導力培養」課程,同時針對個人身心靈成長以及企業人才培育訓練規劃課程,並擔任導師、教練與顧問。
 
  豐盛的斜槓人生經歷,是她最大的心靈資產。從當年與豬哥亮同台巡迴演出,到今日哈佛學院與各國智囊同窗;從面對受刑人,到與國家政要對談;無論蚵仔麵線攤老闆,或法國戲劇大師的身影,她始終能從每個人、每個情境中穿透幻象,看見生命的感動以及值得學習的真理。
 
  這個世界對她來說,是個豐沛的遊樂場,每一天都有各種激發想像力的元素,無時無刻都在灌溉她成長所需要的養分,此起彼落。
 
  「她熱情、有趣、好學又正直,對世界充滿好奇。只要她在,生命從來不無聊。」家人好友如此說。
 
  著作╱《我想跟你好好說話》、《回家》、《我要心動一輩子》
  譯作╱《失落的幸福經典》
  有聲書╱《賴佩霞六堂非暴力溝通課》、《建立和諧家庭必修的21堂課》、《8分鐘提升領導力的21種方法》
  
  官方網站「賴佩霞 好好說話」:laipeixia.com/
  YouTube:「Dr. 賴佩霞」
  Facebook「賴佩霞 快樂家」:www.facebook.com/iReborn
  Instagram「Dr. 賴佩霞」:www.instagram.com/dr.laipeixia/
  • 前言 │ 老天爺是我貼心的泰迪熊(第8頁)
    • 從心理學到身心靈探索,一步步走向真相(第12頁)
    • 轉念功課初體驗,把鄙夷化為同理(第16頁)
    • 愈優秀的人,愈需要轉念功課(第22頁)
    • 擁有一把人生的金鑰匙(第26頁)
  • 第一章 │ 我與轉念功課的相遇(第31頁)
    • 轉念功課是茫茫生命大海中的一塊浮木(第36頁)
    • 轉念,讓我們活出明白(第39頁)
    • 轉念功課讓我們放下,卻不止於放下(第46頁)
    • 與脆弱共處,榮獲勇氣(第48頁)
  • 第二章 │ 轉念功課基本概念:質疑你的念頭(第55頁)
    • 他不笨,我也不蠢(第59頁)
    • 放過自己,讓愛發生(第63頁)
    • 任何一個傷害自己的念頭,都值得「參破」(第72頁)
    • 一巴掌把我打醒了(第77頁)
    • 「念頭」是大腦裡的故事,不代表事實(第84頁)
    • 我管的是誰家的事(第92頁)
  • 第三章 │ 轉念功課的四問與反轉(第99頁)
    • 再合理的擔憂,都有害健康(第102頁)
    • 提問 1 │ 真的嗎?(第115頁)
    • 提問 2 │ 我能確定這是真的嗎?(第119頁)
    • 提問 3 │ 有這個念頭時,我如何反應?(第123頁)
    • 提問 4 │ 沒有這個念頭時,我是怎樣的人?(第128頁)
    • 反轉 │ 把「他不應該……」轉換成「我不應該……」(第135頁)
    • 轉念功課轉的是念頭,不是事件(第141頁)
    • 釋放負面念頭,穿越傷痛(第147頁)
  • 第四章 │ 轉念功課進階心法(第149頁)
    • 轉念步驟 1 │ 真的嗎?(第152頁)
    • 轉念步驟 2 │ 我能確定這是真的嗎?(第159頁)
    • 轉念步驟 3 │ 有這個念頭時,我如何反應?(第164頁)
    • 轉念步驟 4 │ 沒有這個念頭時,我是怎樣的人?(第175頁)
    • 轉念步驟 5 │ 反轉,並找出三個實例(第184頁)
  • 第五章 │ 佩霞老師和學員的轉念對話(第195頁)
    • 個案故事 1 │ 我的孩子沒有同理心。真的嗎?(第197頁)
    • 個案故事 2 │ 我一定要獨立,絕對不可以依賴別人。真的嗎?(第230頁)
  • 第六章 │ 轉念的目的:我可以全然擁有自己的主張(第245頁)
    • 如實如是的自我接納(第247頁)
    • 讓我的快樂休一天假(第251頁)
  • 第七章 │ 關於轉念功課的深度思考(第255頁)
    • 每次練習轉念都要填寫「批評鄰人作業單」嗎?(第256頁)
    • 為什麼轉念功課需要那麼多練習,而且要花那麼長的時間?(第261頁)
    • 既然頭腦很懶,為什麼還會一直冒出那麼多念頭?(第265頁)
    • 做轉念功課一定要按照四個提問及反轉的順序練習嗎?(第267頁)
    • 學習轉念功課前,要先做好什麼準備?(第273頁)
    • 如何分清楚什麼是「念頭」,什麼是「情緒」?(第280頁)
    • 轉念功課是要我們成為沒情緒的人嗎?(第284頁)
    • 如果我們因為轉念而不再痛苦,不就便宜了讓我們痛苦的人嗎?(第284頁)
    • 學習靜心對轉念功課有什麼幫助?(第286頁)
  • 後記 │ 學會駕馭自己的思緒,是每個人一生必修的功課(第290頁)
    • 幸福是目標,轉念是方法(第294頁)
    • 感謝老天爺的美意(第300頁)
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