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  • 肌少成疾:強肌力50問, 讓你抗肌少, 活得好!:肌少症專家聯手傳授保健x營養x鍛鍊 搶救肌少症, 強健下半生
  • 點閱:1
  • 作者: 陳昭蓉, 林宗慶, 許碧惠作
  • 出版社:凱信企管顧問出版 采舍國際總經銷
  • 出版年:2020[民109]
  • 集叢名:享健康:7
  • ISBN:9789869869065
  • 格式:PDF,JPG
  • 附註:版權頁副題名: 肌少症專家聯手傳授保健x營養x鍛鍊, 搶救肌少症, 強健下半生 : 臺灣進入高齡社會, 別讓「肌少症」成為你失能的原因!

  「肌少症」已成高齡社會最熱門、關注的議題; 
  臺灣進入高齡社會,千萬別讓「肌少症」成為你失能的原因!

  40歲開始,身體肌肉便開始流失,並隨年紀增長而加速。
  根據統計,臺灣65歲以上的長者,每10名至少有一名罹患肌少症,

  目前全臺有近30萬名患者。可怕的是,有8成的人渾然不知!

  走路遲緩
  毛巾擰不乾
  座椅起身困難
  體重無故減輕
  ……都是肌少症的徵兆,

  輕影響行動力,走不出去;
  重則導致失能,坐在輪椅上或臥床。

  拒絕失能,影響後半生……
  衛生福利部國民健康署署長-王英偉及多位醫事各界傾力推薦,
  第一本結合醫師、營養師及物理治療師的肌少症7人專業團隊,
  聯手打造50個肌密行動,給你最全面有效的防肌少策略,
  帶你養肌抗衰活得好,人生更健康精彩!

  ★適用對象:
  所有超過40歲的你,家裡都該有的「養肌抗衰、增肌減脂」保健書,照顧自己以及家中長輩。

  ▎強肌力50問,全方位解答肌少症相關的50個迷思
  ˙肌少症是老年人專利,我還年輕不用擔心?
  ˙熟齡族偏好清淡飲食,「粗茶淡飯」才是健康之本?
  ˙預防肌少症,三餐該怎麼吃,蛋白質該如何攝取?
  ˙瘦的人比較容易有肌少症的問題,胖的人就不用擔心?
  ˙要做什麼運動,才能預防肌少症;肌少症的人又該做什麼鍛鍊呢?
  ˙有三高問題、慢性病的人,如何預防肌少?
  ……50個重要的肌少症迷思及自我檢測法,以Q&A的方式便於快速檢索、
  排疑解惑,給你最完整的防護觀念與解決之道。

  ▎最強肌少症7人專業團隊,聯手帶你養肌抗衰不肌少
  擁有治療肌少症豐富經驗的醫師X營養師X物理治療師,合力打造的肌少症寶典,整合最新保健觀念、飲食營養、運動鍛鍊,全方位跨領域給你最實用、易執行,同時面面俱到的養肌防衰、增肌減脂之道,有效解除失能危機。

  ▎超過40組醫師把關,教練/復健治療師示範的強肌力鍛鍊影片QR Code
  最貼近現代人的需求,不用特別上健身房,不需特別空出時間,更不必大筆消費,只要在家裡,隨時都能利用零碎的時間動起來鍛鍊;獨創多組簡單易上手的強肌力運動,還可依照自身能力選擇難易程度,有效訓練、避免運動傷害。只要掃一下QR Code,專業教練隨侍在側,即使家中長輩也能輕鬆操作哦!

本書特色

  1.專業解答:
  齊集醫師、營養師及物理治療師的肌少症7人專業團隊醫學,將肌少症的專業內容,化為清楚易懂的知識。
  2.全面照護:
  結合高齡醫學、復健醫學、疼痛醫學以及營養科學多領域,提供正確觀念、完善飲食及簡易運動的全方位照料。
  3.操作容易:
  全書以Q&A一問一答清晰的撰文方式,疑惑隨查即找;多組獨創運動影片QR Code隨掃即學,整體並有效的達預防及養肌健康目的。

醫事各界聯名推薦

  王英偉(衛生福利部國民健康署署長)
  王治元(中華民國糖尿病衛教學會祕書長)
  余尚儒(臺灣在宅醫療學會 理事長)
  李紹誠(臺灣復健醫學會理事長)
  邱泰源(中華民國醫師公會全國聯合會理事長)
  林瀛洲(臺灣運動醫學學會理事長)
  相子元(國家訓練中心奧運運動科學小組總召集人)
  高靖秋(中華民國護理師護士公會全國聯合會理事長)
  陳芳萍(臺灣骨鬆肌少關節防治學會理事長)
  陳適卿(臺灣復健工程暨輔具科技學會理事長)
  黃啟彰(國立體育大學運動科學研究所教授兼任研發長)
  黃國晉(臺大醫院北護分院院長)
  簡文仁(前亞洲物理治療聯盟 理事長)
  駱菲莉(前輔仁大學營養科學系系主任)

作者簡介

陳昭蓉

  學歷:

  國立陽明大學醫學系畢業

  專長:
  一般復健醫療
  運動傷害復健
  職業傷害復健
  兒童發展與感覺統合
  減重與健康管理
  肌少骨質疏鬆治療

  經歷:
  臺北榮民總醫院復健科醫師
  奧地利AUVA復健中心研究
  臺北藝術大學表演藝術傷害顧問醫師
  國立戲曲專科學校健康管理講師

  現任:
  適健復健科診所院長
  臺北醫學大學兼任講師
  教育部講師
  臺灣肥胖醫學會會員
  睡眠障礙協會理事
  臺灣復健醫學會推廣委員會副主委
  國健署基層診所推動預防失能計劃主持人
  衛福部居家失能家庭醫師照護計劃特約醫師

林宗慶

  學歷:
  國防醫學院醫學系
  國立臺灣師範大學運動科學研究所 

  專長:
  高齡醫學(老年症候群、肌少症、衰弱、跌倒、多重用藥、認知障礙)
  復健醫學(神經肌肉骨骼相關退化性疾病及治療(衰弱/肌少症/骨質疏鬆症))
  疼痛醫學 (疼痛評估及治療)
  運動醫學 (肌肉骨骼超音波影像醫學/玻尿酸注射/PRP再生治療)
  肢體痙孿肉毒桿菌注射
  肌骨超音波檢查及再生注射治療

  經歷:
  臺北榮總、臺大醫院兼任主治醫師     
  臺北醫學大學附設醫院 社區醫療群醫師
  北醫、三軍總醫院、青年公園居家醫療團隊
  臺灣運動生物力學學會《運動表現期刊》編輯委員
  帕拉林匹克運動分級中心分級師及國家代表隊隊醫
  教育部部訂助理教授/科技部整合型計劃主持人
  國健署「基層診所推動預防失能之慢性病介入服務試辦獎勵計畫」承辦人

  現任:
  適健復健科診所醫療副院長
  亞東紀念醫院、臺北醫學大學附設醫院兼任主治醫師
  衛福部居家失能家庭醫師照護計劃特約醫師

許碧惠

  學歷:
  輔仁大學食品營養學系博士

  專長:
  疾病膳食療養
  老人營養

  經歷:
  經國學院兼任教師
  臺東大學兼任教師
  馬偕醫院營養課臨床組組長
  臺東馬偕醫院營養課課長
  糖尿病衛教學會會員代表、監事
  腸道暨靜脈營養醫學會會員代表

  現任:
  馬偕醫院長照課營養師
  馬偕護專兼任教師
  • 作者序(第6頁)
    • 陳昭蓉 醫師(第6頁)
    • 林宗慶 醫師(第8頁)
    • 許碧惠 營養師(第10頁)
  • 第一章 知識篇-認識肌少症(肌肉的重要)(第20頁)
    • Q1 我比較胖,身上肉比較多,所以不會有肌少症的問題?(第22頁)
    • Q2 瘦的人比較容易有肌少症的問題嗎?(第23頁)
    • Q3 平時容易腿軟、腳無力,甚至久站就腿痠、走路時間長一點雙腳就發抖,這也是肌少症的現象嗎?(第24頁)
    • Q4 肌少症是老人家的專利,年輕人根本不用擔心,這是正確的嗎?(第28頁)
    • Q5 有沒有簡單的方法觀察家中長輩(自己)有沒有肌少症的問題?(第30頁)
    • Q6 家中長輩如果得了肌少症,我是不是也會遺傳?(第34頁)
    • Q7 肌少症除了年紀因素,還有什麼其他原因導致肌少症?哪些人是高危險群?(第35頁)
    • Q8 肌少症的症狀只會顯現在四肢嗎?(第39頁)
    • Q9 肌少症對健康會造成什麼影響或後果?嚴重可能會致死嗎?(第41頁)
    • Q10 肌肉量少代表骨頭也不好嗎?(第46頁)
    • Q11 肌肉量要多少才夠?(第49頁)
    • Q12 肌少症會造成失能嗎?(第52頁)
  • 第二章 疾病篇-如何發現及診斷肌少症(第56頁)
    • Q1 減重要怎麼吃,才能減脂不肌少?(第58頁)
    • Q2 年紀大的人要清淡飲食、控制體重,瘦一點比較健康?(第60頁)
    • Q3 為了增肌,只要多吃肉就可以了嗎?會不會造成肥胖呢?(第61頁)
    • Q4 我慢跑、騎車、走路、跳舞,這些運動能夠幫助強化肌肉嗎?(第64頁)
    • Q5 我平日都有持續運動,所以不用擔心有肌肉流失的問題?(第66頁)
    • Q6 如何存肌肉本?(第68頁)
    • Q7 肌肉少的人容易跌倒,容易骨折,所以,平時是否也該相對多補充鈣質以及多留意關節健康?(第73頁)
    • Q8 我吃素,肌肉量一定會不夠嗎?我不吃肉/蛋怎麼辦?(第75頁)
    • Q9 若懷疑有肌少症,要看哪一科?(第77頁)
    • Q10 痛風、尿酸高,該如何吃才能預防肌少症?(第78頁)
    • Q11 生酮飲食可以預防肌少症嗎?(第81頁)
    • Q12 低升糖指數飲食可以預防肌少症嗎?(第83頁)
    • Q13 何謂地中海飲食?可以預防肌少症嗎?(第85頁)
    • Q14 何謂得舒飲食?可以預防肌少症嗎?(第87頁)
  • 第三章 預防篇-運動/飲食/生活習慣(第90頁)
    • Q1 做重量訓練就能長肌肉,年紀大的人也可以進行重量訓練嗎?(第92頁)
    • Q2 肌少症要吃什麼藥?有辦法治癒嗎?真的不可逆嗎?(第97頁)
    • Q3 大家都說肌少症早期預防很重要,到底要多早開始呢?(第100頁)
    • Q4 肌肉若不鍛鍊,多久會流失?(第102頁)
    • Q5 預防肌少症,平日的營養調理應注意哪些事情?(第106頁)
    • Q6 每個年紀的熱量及蛋白質需求量都一樣嗎?(第108頁)
    • Q7 年紀大或牙口不好的人,咬不動肉,怎麼補充蛋白 質?(第110頁)
    • Q8 年紀大了,吃什麼都沒滋味,加上慢性病飲食又諸多限制,要怎麼增加肌肉量?(第112頁)
    • Q9 增肌為什麼要補充高蛋白粉?年紀大的長者也可以吃嗎?(第115頁)
    • Q10 預防肌少症,除了蛋白質外,還需要補充其他的維生素嗎?(第117頁)
    • Q11 為了預防肌少症,需要特別補充營養食品嗎?(第119頁)
    • Q12 我的三餐該怎麼吃,才能兼顧均衡營養,又可預防肌少症呢?(第122頁)
    • Q13 慢性腎臟病如何預防肌少症?(第124頁)
    • Q14 糖尿病人如何預防肌少症?(第127頁)
    • Q15 有心臟血管疾病如何預防肌少症?(第130頁)
  • 第四章 治療篇-體適能觀念及實用肌力訓練(第132頁)
    • Q1 膝蓋不好,能做什麼運動增強肌力?(第134頁)
    • Q2 做肌力訓練一定要去運動中心或健身房嗎?(第140頁)
    • Q3 預防肌少症,要做什麼運動才有幫助呢?(第143頁)
    • Q4 醫師說我已經是肌少症,做運動有效嗎?要做多久?(第148頁)
    • Q5 肌肉的鍛鍊一定要做運動嗎?如果不喜歡運動,在平時有沒有什麼方法可以預防肌少症?(第151頁)
    • Q6 如何知道自己的肌肉量或肌力增加了?(第155頁)
    • Q7 肌肉量等於肌力嗎?(第159頁)
    • Q8 除了運動、按摩的方式之外,用「電療」的方式,也可以增加肌力嗎?(第161頁)
    • Q9 想運動,但又擔心運動傷害,到底要怎麼做?(第162頁)
    • Q10 防肌少,多運動就好嗎?怎麼知道有沒有運動過量呢?(第165頁)
  • 第五章 鍛鍊篇-強化四肢及軀幹肌力運動(第168頁)
    • 健身輔助器具介紹(第170頁)
    • 1. 上肢肌力部分(第172頁)
    • 2. 軀幹部分(第184頁)
    • 3. 下肢肌力部分(第196頁)
紙本書 NT$ 380
單本電子書
NT$ 266

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