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  • 強韌關節運動零傷害:小心!錯誤的運動習慣將磨損軟骨、破壞關節!足膝髖脊椎肩肘手, 七大部位完整強化!
  • 點閱:14
  • 譯自:図解 カラダを痛めない関節.皮膚体操 その運動.生活習慣を関節を壊している!
  • 作者: 宮田徹(Miyata Toru)著 , 羅淑慧譯
  • 出版社:方言文化
  • 出版年:2021[民110]
  • ISBN:9789865480554
  • EISBN:9789865480578 EPUB
  • 格式:EPUB 版式
  • 附註:版權頁題名: 強韌關節, 運動零傷害 : 小心!錯誤的運動習慣將磨損軟骨、破壞關節!足、膝、髖、脊椎、肩、肘、手, 七大部位完整強化!

深蹲、伸展、瑜伽、棒式支撐……看似安全,其實暗藏危險!
預防運動傷害,從強韌關節做起!
獨創「關節.皮膚體操」,擺脫疼痛與失能!

  ►跟著YouTube上的示範影片拉伸、活動肢體,反而容易造成關節傷害?為什麼?

  ►每日勤做伸展操、深蹲卻莫名腰痛;規律慢跑引發膝蓋疼痛……如何調整?
  ►上健身房鍛鍊心肺、負重增肌,但老覺得越動越痛、越練問題越多,怎麼辦?

  為了強健體魄、塑身減重,你每日維持良好習慣、勤做各類運動。
  但你不知道的是,錯誤的運動操作與生活習慣,將不斷磨損軟骨、傷害關節健康!

人體活動力的關鍵在於肌肉、筋膜、肌腱、韌帶等軟組織的「可動性」;
軟組織必須既有彈性,也要有韌性;能被牽拉,也要有回縮的能力。
由於軟組織牽動著關節的活動,由此可知,健康的關節必須強韌,絕非越軟Q越好。

當人體因錯誤的運動與生活習慣出現歪斜,關節周圍組織的支撐力就會下降,
導致全身關節連動困難,長久下來便會引發各種失能傷害,例如:
鬆筋症候群(日本歌后宇多田光亦患有此症)、肘外翻、膝反屈、鬆弛肩等。

   ★小心!看似安全的運動與生活習慣,可能就是疼痛元凶!
  現代人深知樂活健齡的重要,運動風氣日益盛行,人們也越來越愛動;
  透過串流平臺分享,相關健身影片、健康資訊很容易就能取得;
  時至今日,幾乎任何人都能輕易挑戰深蹲、伸展、瑜伽、負重訓練等。
然而由於多數人都是邊看影片邊跟著做,很容易因動作不確實造成難以回復的傷害。
  
  本書針對一般人常做的皮拉提斯、慢跑、硬舉、仰臥推舉、
  飛輪、網球、羽毛球、搬運重物、揹背包、就寢姿勢等,
精準提出導致關節受傷的問題點;並藉由近百幅的詳盡圖解,
提供歪斜矯正對策,更收錄關節復位與強化支撐法,以及獨創的「關節.皮膚體操」。

★獨創「關節.皮膚體操」,強化韌性與支撐力、遠離運動傷害!

  人體關節之所以缺乏韌性,不光只有肌肉僵硬、肌力下降的問題,
  「皮膚的動作」也會對關節活動度帶來極大的影響。
  
  近年來,醫學界已發現——皮膚的感應器會直接與大腦連接,並作用於許多器官。
  在動作表現上,運動傷害較少且表現出眾的人,皮膚動作也十分「順暢」。
  例如,肩膀周邊的皮膚動作良好的人,通常也沒有肩頸僵硬問題。
  這是因為皮膚底下的筋膜能活動自如;同時也象徵此處關節的韌性與支撐力較佳。
  
  為此,作者獨創可強韌關節的「關節.皮膚體操」,迄今已指導數千人,成效斐然。
  全書收錄10種依「部位別」分類,最具代表性的皮膚體操,並詳盡圖解說明操作方式;
  更依據各種常見「健身項目別」對症下藥,清楚點出錯誤動作,並提供關節照護對策。

  除此之外,還有更多關於強韌關節的常見問答:

►你的關節還好嗎?足、膝、髖、脊椎、肩、肘、手部七大部位立刻檢測!
►起立蹲下、活動脖子、折手指時聽到的嘎吱響聲,代表了什麼意義?
  ►睡眠品質不佳、醒來總覺僵硬痠痛?起床前後各三招,活絡關節,解痠止痛超有感!
  ►運動前後如何正確伸展?選購新鞋時須注意哪些要點,以避免關節受傷?
  ►抬起重物時該怎麼做才不怕腰傷?辦公室久坐的腰痠背痛怎麼改善?
  ►如何搭配痠痛貼布強化關節.皮膚體操?腰部、肩部,橫貼、直貼都OK!

  修正造成反效果的錯誤運動,找回不傷關節的正確動作!
  現在就跟著專家一起改善歪斜、復位傷處、免除疼痛、預防受損!

  • 書封
  • 目錄
  • 審訂者的話 接受手術前,先強韌關節
  • 第1章 身體太軟Q,關節易受損
    • 1身體絕非越軟Q越好
    •  身體所有的部分都互相連動
    •  關節太柔軟,運動能力反而下降
    •  你的關節還好嗎?
    •  【關節鬆弛度檢測】
    •  關節過於鬆弛,引發失能傷害
    • 2實作!全身關節復位、強化支撐
    •  (1)足關節和腳趾
    •  (2)膝關節
    •  (3)髖關節
    •  (4)脊椎
    •  (5)肩關節
    •  (6)肘關節
    •  (7)手的指關節
    • 3長高趁現在!青春期前的關節復位與強化
    •  成長痛是什麼?
    •  好發於青春期前的運動障礙
    • 專欄 為什麼沒事不要轉脖子、折手指?
  • 第2章 要活就要動,為何我越動越痛?
    • 1看似安全的運動,竟會損害關節?
    •  引起腰痛的「三種力量」
    •  人的脊柱天生就是彎曲的
    • 2不傷害腰部的重物搬運法
    •  這樣搬運重物,最能保護脊椎
    • 3揮別膝蓋疼痛,正確慢跑與跑步
    •  身體因素導致的疼痛與改善對策
    •  (年齡/性別差異/肥胖/關節列位/跑步方法)
    •  非身體因素導致的疼痛與改善對策
    •  (鞋子/路線環境/跑步距離)
    • 4久坐痠痛怎麼辦?這樣調整秒見效
    •  各種不良坐姿和應對方法
    • 專欄 保護關節的正確選鞋法
  • 第3章 關節就是這樣運作的
    • 1關節就是骨頭之間的銜接處
    •  軟骨的緩衝功能
    •  為何關節一旦受損,就很難修復?
    • 2關節運作的幕後功臣
    •  韌帶:連接骨頭和骨頭
    •  肌腱:連接肌肉和骨頭
    •  滑液膜:維持關節的動作順暢
    • 3各關節的名稱和活動方式
    •  (1)足關節
    •  (2)脊椎
    •  (3)薦髂關節
    •  (4)髖關節
    •  (5)膝關節
    •  (6)肩關節
    •  (7)肘關節
    •  (8)手關節
    • 4關節硬化與年齡完全無關
    •  疲累就是肢體僵硬的表徵
    • 專欄 三種常見的椎管狹窄症
  • 第4章 關節.皮膚體操,擺脫疼痛失能
    • 1皮膚動作和關節健康的神奇關係
    •  皮膚不為人知的作用
    •  記住皮膚活動方向,關節更健康
    • 2身體僵硬愛注意!關節.皮膚體操這樣做
    •  關節.皮膚體操的熱身練習
    •  皮膚充分伸展,關節更靈活
    • 3依部位別分類:關節.皮膚體操
    •  (1)頭部運動
    •  (2)頸部運動(不易左右轉動時)
    •  (3)頸部運動(不易上下活動時)
    •  (4)將肩膀外展(手臂不易朝側面抬起時)
    •  (5)轉動軀幹(上半身不易往左右轉動時)
    •  (6)軀幹往前彎曲(上半身不易前彎時)
    •  (7)將軀幹往後仰(上半身不易後仰時)
    •  (8)活動薦髂關節
    •  (9)伸展膝關節
    •  (10)彎曲膝關節
    • 4依運動別分類:關節.皮膚體操
    •  (1)高爾夫
    •  (2)網球
    •  (3)棒球
    •  (4)英式橄欖球、足球
    •  (5)排球、羽毛球
    • 5適度休養,以「超回復」為目標
    •  鍛鍊後至少休息二十四小時
    •  營養充足,促進循環及關節復位
    • 專欄 強化關節.皮膚體操的痠痛藥布貼法
  • 第5章 傷害關節的生活習慣與對策
    • 1日常生活中的關節壓力檢測
    •  (1)脊椎
    •  (2)頸椎
    •  (3)肩關節
    •  (4)膝關節
    •  (5)髖關節
    • 2國民健康操也會引起關節障礙?
    •  這下就安心了!做健康操前這樣準備
    • 3運動前後正確伸展,表現更佳
    •  靜態伸展和動態伸展有何不同?
    •  四種代表性的動態伸展
    •  更有效的進階伸展1:動態伸展篇
    •  更有效的進階伸展2:靜態伸展篇
    • 4瑜伽和皮拉提斯的關節傷害與對策
    •  傷害關節的瑜伽姿勢
    •  傷害關節的皮拉提斯姿勢
  • 第6章 健身鍛鍊,不傷關節
    • 1傷害腰部的健身法與對策
    •  (1)硬舉
    •  (2)V型仰臥起坐(包含類似訓練)
    •  (3)深蹲
    •  (4)健身飛輪
    •  (5)坐臥推
    • 2傷害肩膀、手肘的健身法與對策
    •  (1)仰臥推舉
    •  (2)棒式支撐(包含類似訓練)
    •  (3)滑輪下拉
    • 3傷害膝蓋的健身法與對策
    •  (1)雙腿伸屈
    •  (2)腿部彎舉
    •  (3)前弓步蹲
    • 專欄 拇趾外翻和腳趾上翹,怎麼解?
  • 版權頁
紙本書 NT$ 320
單本電子書
NT$ 224

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