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  • 美國第一健身強人 動機強化全書:不找藉口的新科學!突破增肌瓶頸、訓練低潮的最強輔助訓練手冊
  • 點閱:12
  • 譯自:The little black book of workout motivation
  • 作者: 麥可.馬修斯(Michael Matthews)作 , 郭曉燕譯
  • 出版社:一起來出版 遠足文化發行
  • 出版年:2021[民110]
  • 集叢名:一起來美:10
  • ISBN:9786269501427; 9860646082bPDF
  • EISBN:9786269501403 EPUB; 9789860646085 PDF
  • 格式:EPUB 流式
  • 附註:版權頁題名: 美國第一健身強人, 動機強化全書

有動機,沒藉口!
比教練、醫生喊話還有用的 維 持 訓 練 法
提高訓練動機 ➔ 提高訓練成果

  ★ 麥可.馬修斯最新力作,訓練者必讀的「自律新科學」

  ★《原子習慣》、《肌力訓練聖經》、《動機迷思》作者盛讚
  ★ 可以馬上執行的14個輔助訓練菜單,14天塑造強者思維!

  「這是一本有益、實用又重要的書,奠定了麥可在健身界的地位……假如你希望訓練更有成效,只要在組間休息時看這本書,必定獲益無窮。」──《肌力訓練聖經》作者Mark Rippetoe

  ►► 為什麼下定決心的人那麼多,真正改變的人卻這麼少?
  增肌瓶頸、減脂停滯期、訓練低潮、生活倦怠……多數人以為問題出在「行動」,但研究發現,再高的行動力配上錯誤方法都只是白費力氣。為了實現計畫,你必須在設定目標之前就準備萬全。翻開本書,學習美國健身界備受推崇的自我管理法,提升每一次訓練成效。

  ►► 贏在起跑點!結合科學、心理學與真實案例的14堂課
  ⊙ 如何設定「有效目標」?首先,絕不能讓其他目標分散你的注意力
  ⊙ 突破每一次瓶頸!研究發現,解讀問題的方式會決定你的進步空間
  ⊙ 訓練狀況不佳怎麼辦?停止檢討並開啟「自我對話」,快速回歸正常表現
  ⊙ 重新定義壓力!運用「挑戰反應」面對高壓,還可以強化生理功能
  ⊙ 正向思考一定好嗎?過度樂觀會造成偏誤,適度悲觀才能堅持到最後
  ⊙ 想有所改變?本書四大步驟缺一不可:建立心態/設定目標/有效行動/維持循環

  ►► 讓我們面對現實:這世上沒有佛系健身
  為什麼有些人工作一整天之後,還是準時按表操課?為什麼鬧鈴響起時,只有10%人不會繼續賴床?習慣安逸、懶惰是人的天性,你無法消除,卻可以用正確方法掌握它。每一個人都有倦怠期,頂尖人士也是如此──本書以科學角度提供有效指引,是實現理想之路上的一盞明燈,讓你的目標觸手可及!

  「讀完這本書,你將知道如何維持動機,又如何打造理想的體態與生活。」──麥可.馬修斯

  提高動機,將每分每秒發揮到極致!本書分為四個部分:

  ◤ 第一部分 正確心態的養成
  改變自己之前,多數人會開始懷疑:現在是不是好時機?有沒有捷徑?我還不夠好嗎?網路文章或教練不會告訴你正確答案,麥可有什麼建議?

  ◤ 第二部分 如何設定目標?
  如果方向錯誤,那走得再遠都不會到達終點。以下三章提供心理學與商學院的技巧,幫助訓練者正確設定目標,以及最重要的──如何用目標來激發潛能。

  ◤ 第三部分 行動至上
  當你帶著正確心態與目標上戰場,卻發現舉步維艱,為什麼?原因出在「人性」。那些潛藏人性的阻力不會消失,而只有掌握它們,你才能一路順風。

  ◤ 第四部分 維持正向循環
  你的目標達成了嗎?是一週的短期目標,還是三年的長期目標?對於自律者來說,一路保持最佳狀態、持續往人生目標邁進才是最難的事。


麥可.馬修斯

  • 封面
  • 目錄
  • 作者序 麥可.馬修斯是誰?認識他有什麼好處?
  • 本書寫給想發揮真正潛能的人
  • 如何使用這本書?
  • 第一部分正確心態的養成
    • 第1章 超越自我的起點
    • 第2章 深入檢視 你願意做到什麼程度?
    • 第3章 一個邏輯問題:先思考還是先行動?
  • 第二部分如何設定目標?
    • 第4章 先有目標,才有成功
    • 第5章 簡單有效的目標設定法
    • 第6章 系統化:聰明實現你的目標
  • 第三部分行動至上
    • 第7章 克服內在阻力
    • 第8章 態度:你有多想達成目標?
    • 第9章 如何不再找藉口?
    • 第10章 閉嘴,動起來
  • 第四部分維持正向循環
    • 第11章 訓練狀況不佳?開啟自我對話
    • 第12章 重新定義你的壓力
    • 第13章 別讓正向思考失控
    • 第14章 「單憑己力」無法成就大事
  • 結語 將本書轉化為你的行動
  • 能幫我一個忙嗎?
  • 讀者專屬線上免費資源
  • 麥可.馬修斯的其他著作
  • 參考書目
  • 版權頁
紙本書 NT$ 420
單本電子書
NT$ 294

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