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  • 給總是覺得自己不夠好的你:19個克服自我價值感低落的處方箋, 用阿德勒心理學擺脫「比較級」人生
  • 點閱:94
  • 譯自:나를 인정하지 않는 나에게:남을 신경 쓰느라 자신에게 소홀한 당신을 위한 자기 수용의 심리학
  • 作者: 朴豫眞(박예진)著 , 梁如幸譯
  • 出版社:日月文化
  • 出版年:2021[民110]
  • 集叢名:大好時光:48
  • ISBN:9789860795660
  • EISBN:9789860795967 EPUB; 9789860795936 PDF
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只有接納自我,
才能在痛苦與疲憊不堪的瞬間,還能鼓起勇氣繼續向前走
 
打開FB與IG,滑了一輪充滿美食、美景與美照的動態後,
你是否常常感到一股莫名的低落感?

 
「跟別人比起來,我長得真醜」
「跟別人比起來,我好不勇敢」
「跟別人比起來,我一點成就也沒有」
 
朋友與陌生人的生活樣貌,在我們內心成了一把一把的尺,
不斷地在各種情景下拿出來作對照,
我們把每天的生活都過成了「比較級」的人生,
吃飯是比較、工作是比較、伴侶是比較,
就連回憶,也成了比較⋯⋯
 
於是乎,當我們:
 
◆ 想換工作的時候 → 害怕會後悔也擔心別人的眼光
◆ 能力被肯定的時候 → 擔心下次會失誤而戰戰兢兢
◆ 必須做決定的時候 → 煩惱做不出最好的選擇而耽誤時程
 
無法輕易認同自己的選擇與表現,
是因為我們總是不知不覺間在與他人比較!
 
 
▎進入社群媒體的時代,我們更輕易地觀賞到他人的生活,
卻也更輕易地否定自己的人生。
 
本書作者朴豫眞長年以阿德勒心理學進行心理諮商,她觀察到許多人因為與別人比較、與過去的自己比較,因而無法接受自我的原貌,用羞辱、責備、冷漠無情的態度對待自己,陷入自卑卻又充滿不甘心的痛苦中。
 
檢查一下,這些糾結與惶恐,也是你的寫照嗎?
 
▢ 認為「一定要有一個很遠大的目標」,才算是過著有意義的人生
▢ 常被「過去失敗的經驗」困住,遲遲無法邁出改變的第一步
▢ 明明自己已經做得很好了,卻總是跟別人比較,擔心被對方超越
▢ 太在意他人的評價,渴望得到別人的讚美,否則無法認同自己
 
阿德勒說:「只有接納自我,才能在痛苦與疲憊不堪的瞬間還能鼓起勇氣繼續向前走,使自己能夠朝著目標中的人生前進而不會迷失方向。」生活的焦點是要為了與自己好好相處而努力,不應該放在「與他人比較」之上!
 
 
▎現在開始,停止追求不屬於自己的人生,
用阿德勒心理學化解工作、親情、感情的困境
 
本書作者多年來用阿德勒心理學輔導眾多個案學習接納自己、停止與他人比較,並從中建立自己的信心與新生活。
 
這本書即是以這些諮商實例為主軸,針對諮商者的處境提出19個克服自我價值感低落的心靈處方箋,引導讀者把人生焦點從「與他人比較」轉向「與自己好好相處」,化解生命中的種種困難。
 
★ 來自阿德勒心理學的處方箋:
 
・ 認同現在的「我」是我自己選擇的
・ 只要充分體驗自己做決定的過程,自信就會漸漸產生
・ 區分失誤與失敗,擺脫完美主義的陷阱
・ 對於自己無能為力的事物不要賦予意義
・ 不要執著在無法改變的部分,集中精神在可以改變的部分
・ 要善用的是「自卑感」,要擺脫的是「自卑情結」
・ 放下過去的經驗,人是為了現在的目標而行動
 
 
【本書特色】
 
◎ 以19則改寫自真實諮商案例的故事為基礎,容納多數人皆有共鳴的人生問題,幫助讀者「對號入座」,更容易找到自己的煩惱來源。
◎ 作者針對每個真實個案的處境,從不同角度分析問題本質,並依據阿德勒心理學的教導,給予對症下藥的解方。
◎ 附有填空練習題,幫助讀者在閱讀時也能停下來深思,掌握每個必須面對的課題。
◎ 全書深入淺出,解開人生困境之餘也能對阿德勒心理學有進一步的認識。
 
 
【名人推薦】
 
這個世界很熱鬧,自己內心卻孤單。我們向外羨慕著他人的生活繽紛,卻抱怨起自己的黑白人生。相互比較,令人感到挫折心煩。迎合討好,卻讓自己偏離自我。是該按下暫停鍵,透過阿德勒心理學,好好對待自己的真實人生。──王意中|王意中心理治療所所長、臨床心理師
 
常常拿自己跟別人比較,可能是因為覺得自己「不夠好」,內心存在著沒有被覺察的自卑。我們要的常常不是幸福,我們要的是比別人幸福,這讓幸福越來越遙遠。阿德勒心理學帶著我們看到生而存有的價值,並且從專注完成小小的貢獻,來建立自信。我很喜歡阿德勒心理學,分享給有價值的你!
──洪仲清|臨床心理師
 
當你不停比較,內心其實是懷疑著:「我不知道我是不是好的,我想確認,我是好的。」但比輸比贏,你都不會開心,也不會因此解脫。一定要記得:你不需要透過「比較」去證明自己的好。你是人,有缺點,當然也有優點。翻開這本書,在接納自身不完美的過程中,我們才終於找到了完美。──盧美妏|諮商心理師、人生設計實驗室創辦人
 
從數則案例出發,作者精挑細選了19則以阿德勒理論為基礎的「心理處方箋」。在閱讀案例的時候,如果你覺得某些場景、某些對話格外熟悉時,可能代表這則處方箋會對自己有幫助,不妨拿來用看看。──蘇益賢|臨床心理師
 
 
王意中 王意中心理治療所所長、臨床心理師
李郁琳 臨床心理師、作家
李崇建 親子教育家
洪仲清   臨床心理師
陳志恆   諮商心理師、暢銷作家
盧美妏   諮商心理師、人生設計實驗室創辦人
羅寶鴻   蒙特梭利親職教育專家
蘇益賢   臨床心理師
 
──真誠推薦(依姓氏筆畫排序)
 
 
【讀者好評】
 
獲得韓國讀者的一致好評!
 
★ 勇奪韓國各大網路書店9分以上的高評價
★ 韓國最大網路書店Yes 24高達9.4分、interpark高達10分的好評
 


朴豫眞
 
畢業於高麗大學與美國寶林格林州立大學,取得經營學碩士,之後在誠信女子大學取得經營學博士學位;並於加拿大多倫多阿爾弗雷德.阿德勒研究機構(Alfred Adler Institute)取得阿德勒心理諮商的資格證照。為傳統阿德勒學派的韓國代表,於2008年設立韓國阿德勒,開始推廣阿德勒心理學與相關教育;2012年獲得世界個體心理學會認證,設立並營運韓國阿德勒心理學會,同時也培育阿德勒心理諮商與治療專家。現為韓國加圖立大學心理學研究所外聘教授。
 




梁如幸
 
新竹教育大學畢業,韓國首爾大學兒童家庭學系碩士畢業,移居韓國已逾十年,兼職譯者。愛好動物,喜歡透過閱讀與更寬廣的世界相遇。
聯絡信箱:solarjh@gmail.com


  • 作者序|給此時此刻已經很不錯的你(第2頁)
  • Chapter 1 我也不知道為什麼我會這樣(第16頁)
    • 做自己喜歡的工作就會幸福嗎?(第18頁)
    • 就連一點小失誤都無法接受的我(第38頁)
    • 就算長大成人也無法輕易做決定(第58頁)
    • 如果能夠不被過去的失誤絆住就好了(第70頁)
    • 繼續這樣的生活也沒關係嗎?(第80頁)
    • 對飽受無力感的自己感到心寒(第96頁)
    • 似乎是陷入職業倦怠,只專注在工作的我(第118頁)
  • Chapter 2 活在他人視線之中無法感到自由的我(第130頁)
    • 在意他人視線是因為自卑情結嗎?(第132頁)
    • 雖然想成為好人,但討厭當軟柿子(第144頁)
    • 已經精疲力盡了,卻依然無法拒絕他人的越界(第156頁)
    • 發脾氣才不會讓人覺得好欺負嗎?(第170頁)
    • 討厭輸的自己我也感到很疲憊(第188頁)
    • 無法承受孩子的叛逆,卻也不知道該如何管教(第200頁)
  • Chapter 3 如果我們想要一起變幸福(第216頁)
    • 因為一個人很自在,所以與他人保持距離中(第218頁)
    • 討厭事事配合戀人的我,很自私嗎?(第234頁)
    • 小時候受的傷,就算長大了還是會痛(第248頁)
    • 因為我們無法選擇父母(第270頁)
    • 為了明天,犧牲今天是不好的嗎?(第284頁)
    • 經常換工作的我,不適合組織生活嗎?(第298頁)
  • 後記|給為了認同自己而邁出步伐的你(第313頁)
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