作者簡介

ぴょこぴょこぴ（pyokopyokop）
整理收納諮詢師一級／防災儲備收納一級規劃師／清潔專家一級。與先生、七歲女兒、四歲女兒住在關東的兼職主婦＆IG網紅。因為兼顧通勤時間三小時的工作與「四點起床常規家事」、育兒、防災工作的PO文吸引了許多粉絲，目前為自由工作者。追蹤人數已經超過十三萬人（2020年9月止）。
本書為第一本著作。

• 封面
• 書名頁
• 前言
• 不必再為打掃、整理、做飯苦惱，將家事「常規化」，讓生活變輕鬆
• 目錄
Chapter 1　徹底解放自己！打掃、收納的「常規化」
• 維持整潔的日常公式
• 別再「大掃除」，夏天的尾聲就該開始規劃
• 疲倦時只整理自己在意的地方
• 噴一下、擦一下就好！ 善用方便快速的「除菌」、「打掃」用品
• 每晚將廚房恢復原狀，隔天早上家事更順利
• 使用喜歡的抹布，讓待在廚房成為一件樂事
• 節省廚房空間的「茶巾」
• 「漂亮好物」與「實用好物」的判定基準
• 一年一度的家中物品盤點
• 讓廚房「更好用」的巧思
• 「一日丟一物」整頓家中空間
• 冰箱收納要設定好不浪費規則
• 打造更順暢的換季收納
• 愈是大容量的收納愈要縝密計畫
• 文件分類要極細緻，才不會丟在抽屜生灰塵
• 收納基準是「一眼可看清」
• 用「籃子」當作抽屜收納食材與便當器具
• 收納要從繪製分格圖開始
• 拿取物品只要「一個動作」
• 兒童用品依年齡重新檢視收納
• 收納場所與方法要適時調整
• 物品懸空，打掃起來更輕鬆
• 收納用品要選擇簡單且可多方運用的類型
• Column　獲得許多「讚！」的日常巧思
Chapter 2　輕鬆運作自己的生活！早晨的「常規化」
• 早晨四點起床能夠「理解」的事情
• 活用讓心靈自由的「早晨常規」
• 會覺得早晨時光重要的，或許「只有現在」
• 早晨家事以不用多思考就能進行的「小掃除」為主
• 預防賴床、無法持續的「幹勁開關」
• Column　「朝活」是犒賞自己並活絡身心的好機會（Meme）
• Column　快速完成家事，生活更有餘裕（Sabu）
• Column　我的「朝活」第一步是看IG（Yui）
• Column　「朝活」讓育兒生活更游刃有餘！（Kayo）
• Column　請@pyokopyokop追蹤者填寫的朝活問卷
Chapter 3　討厭、不擅長時更要努力！做飯的「常規化」
• 打造流暢的做飯動線
• 訂好固定的採購日
• 想辦法兩天做好五天份的準備
• 貫徹「一輪」的分量就不會浪費冷凍空間
• Column　用保存食品妝點餐桌
Chapter 4　有備無患！防災備品的「常規化」
• 拯救自己、家人與家鄉的防災之心
• 玄關擺放「防災包」才能安心
• 不知道該放入哪些防災用品時
• 不怕停電的防災用品
• Column　請@pyokopyokop追蹤者填寫的防災問卷
• Column　準備的基準！防災用品與檢視表
後記
版權頁