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  • 走路的科學:間歇式健走教您正確有效的走路,提高持久力、肌力、降三高!
  • 點閱:235
  • 作者: 能勢博著 , 高慧芳譯
  • 出版社:晨星出版
  • 出版年:2021[民110]
  • ISBN:9786267009604
  • EISBN:9786263200111 EPUB
  • 格式:EPUB 流式

  「要用什麼樣的速度走路?」「要用什麼樣的頻率走路?」
  「要走多久才適合?」「會得到什麼樣的效果?」
  本書就是要來解答這些單純的問題!
 
  來自運動生理學與7000人的實證!

  與健身房的肌力訓練具有相同效果!
 
  根據豐富的科學證據,已推論出能夠提高持久力和肌力的走路方式、時間和頻率!更進一步地,走路還可以降低血壓、血糖和膽固醇等,並具有抑制發炎的可能性,能影響憂鬱症、認知障礙或癌症等各式疾病的進展,具有改善失眠或關節痛的效果,從而證實走路能夠讓骨骼年齡重返年輕。
 
  「間歇式健走」是一種劃時代的走路方法。
  忙碌的人們、討厭運動的人們、膝蓋或腰部疼痛的人們,甚至在復健過程中都可以應用。
  每天走一萬步卻沒有得到應有的效果?走路時真正該注意的,其實不是走路的步數,而是走路的方法!
 
  「間歇式健走」權威教您正確有效的走路!
  利用不論是誰都能做到的簡單方法,
  就能給身體帶來驚人的改變!
  ↓血壓 ↓血糖 ↓膽固醇 ↓肥胖
  同時達到抗憂鬱、減壓、改善睡眠品質、關節疼痛、認知功能及骨鬆困擾!
  利用「間歇式健走」,
  1天5組 X 1週4天,
  持續訓練5個月,就能讓體力提升20%!
 
本書特色
 
  1、科學證實正確有效的走路方式,能夠讓骨骼年齡重返年輕:來自7000人實證,能夠提升持久力、肌力,達到與健身房肌力訓練的相同效果。還可以降低血壓、血糖和膽固醇等。同時達到抗憂鬱、減壓、改善睡眠品質、關節疼痛、認知功能及骨鬆困擾!
 
  2、這是一種簡單、任誰都能輕鬆做到的運動方式:忙碌的人們、討厭運動的人們、膝蓋或腰部疼痛的人們,甚至在復健過程中都可以應用。沒有過度刺激,也不會感到過於疲累,只要改變走路的方式,就能為身體帶來驚人的改變! 
 
專業推薦
 
  中華民國超級馬拉松運動協會理事長  郭豐州
  極地超級馬拉松運動員  陳彥博
  (依姓氏筆畫排序)

作者簡介
 
能勢博
 
  信州大學醫學院特任教授。北阿爾卑斯山醫療中心安曇醫院兼職醫師。山梨縣富士山科學研究所兼職特別客座研究員。醫學博士。1952年出生,1979年畢業於京都府立醫科大學醫學院醫學系。歷經美國耶魯大學及京都府立醫科大學等及機關之工作後,於1995年擔任信州大學醫學院教授、2003年擔任信州大學醫學研究所教授,並自2018年起擔任現職。歷任信州大學山岳科學綜合研究所部長和常念診療所所長等職位。1981年以登山隊隨行醫師身分一同首度登上中國天山山脈的博格達峰(5445公尺)。於NPO法人熟齡體育大學研究中心擔任理事長及副理事長的十餘年間,在7000人以上之對象實證出間歇式健走的效果。著作包括《登山體能訓練全書》(晨星出版)、《讓外觀及身體都年輕十歲的韻律步伐》(青春出版社)等多部書籍。 

 
譯者簡介
 
高慧芳
 
  台大獸醫臨床研究所碩士,台灣動物與社會發展協會常務理事,愛狗如命,也喜歡琢磨如何遣辭用句,於是在當了多年公務獸醫後,轉身投向日文翻譯。譯有《犬學大百科》《狗語大辭典》《登山體能訓練全書》《最強超慢跑法》《親手做健康貓飯》等書。
  • 書名頁
  • 前言
  • 目錄
  • 第1章 所謂的體力是什麼呢?
    • 1–1 實際感受到體力增強的效果
    • 1–2 所謂的體力是什麼?
    •  耐力
    •  肌力
    •   ①肌收縮力
    •   ②肌耐力
    • 1–3 運動時的能量來源
    •  專欄1──乳酸是疲勞物質嗎?
    • 1–4 一旦體力衰退就容易得到生活習慣病
    •  年齡增長出現的體力變化
    •  體力與生活習慣病的關係
    • 1–5 運動訓練提升耐力的機制
    •  運動的指標「最大攝氧量」
    •  心臟的位置與單次心跳輸出量
    •  運動與肌肉之血流量及血液量
    • 1–6 血液量增加讓體溫調節能力增強的機制
    •  人體具有為了預防中暑的神奇系統
    •  演化與體溫調節
    • 1–7 不論從幾歲開始都有可能增強體力
    •  一天走一萬步可以提升體力嗎?
    •  提升體力訓練法的國際標準
    •   ①增加耐力的訓練
    •   ②增加肌力的訓練
    •   ③中高齡者不需明確區分前兩種訓練方法
    •  為什麼利用健身器材進行訓練的方式無法普及?
  • 第2章 有效的走路方法「間歇式健走」是什麼?
    • 2–1 想要增加體力,用走路就很足夠了!
    • 2–2 增加體力可以改善因年齡增長而出現的症狀
    •  ①改善生活習慣病
    •  ②改善情緒障礙
    •  ③改善睡眠品質
    •  ④改善認知功能
    •  ⑤改善關節疼痛
    •  ⑥改善骨質疏鬆症
    • 2–3 間歇式健走與引起發炎反應的基因
    • 2–4 那麼,就開始來試試看間歇式健走吧
    •  間歇式健走的訓練方法
    •  間歇式健走訓練法的根據
    •  常見的間歇式健走訓練法疑問
    •   Q1一天當中哪個時段比較適合?
    •   Q2如果有膝蓋疼痛、腰痛的情況時是否不要進行比較好?
    •   Q3如果無法一天連續訓練三十分鐘的話,該怎麼辦才好呢?
    •   Q4如果一個星期內實在找不出四天的時間進行訓練,該怎麼辦才好呢?
    •   Q5如果不用走的而是用跑的也可以嗎?
    •   Q6如果沒有專用的活動量記錄儀器或遠距離型個別運動處方系統的話,有辦法確認訓練效果嗎?
    •   Q7是否有人在間歇式健走過程中發生過身體不適的意外呢?
    •  專欄2──為什麼過去人們會推崇「一天一萬步」呢
    • 2–5 如何持續進行間歇式健走訓練
    •  規律進行間歇式健走的比率及其效果
    •  影響規律運動比率的因素
    •   ①性別
    •   ②肥胖程度
    •   ③「懶散基因」的發現
    •  專欄3──研究「懶散基因」的契機
    •  真正讓運動能夠持續下去的必要因素
    •   ①與自己比較
    •   ②與他人比較
    •   ③同好團體的培養
    •  生活習慣病是傳染病嗎?
  • 第3章 讓「間歇式健走」更有成效的科學
    • 3–1 間歇式健走與營養補充品
    • 3–2 在間歇式健走後攝取乳製品的話……
    •  肌肉變得更強壯
    •  抑制慢性發炎
    •  改善生活習慣病的症狀
    • 3–3 「間歇式健走+攝取乳製品」還有更驚人的效果
    •  增加皮膚血流量
    •  血漿量的增加與體溫調節能力
    •  專欄4──人類體溫調節與發生中暑的機制
    • 3–4 靈活運用運動飲料與乳製品
    • 3–5 間歇式健走在復健方面的應用
    •  腰痛、膝蓋疼痛的人也能進行的間歇式健走
    •  能夠輕鬆進行水中間歇式健走的機制
    •  全髖關節置換手術之術後復健
    •  需照護者之復健
    •  能夠預防癌症的發生嗎?
    •  改善罹癌患者生活品質的效果
    • 3–6 間歇式健走之推廣普及
    •  專欄5──間歇式健走的商業模式
  • 後記
  • 致謝
  • 附錄 間歇式健走之開發背景
  • 附表 間歇式健走實施紀錄表
  • 參考文獻、引用
  • 版權頁
紙本書 NT$ 380
單本電子書
NT$ 266

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