筋膜解痛專家/國家隊隊醫──凃俐雯 醫生
筋膜疼痛概念「全面更新」!最新肌筋膜自我修復提案
用全身筋膜網構造原理,精準找到疼痛源頭。
最全面的肌筋膜疼痛診斷書,完整解析16個常見疼痛症狀,
對症伸展放鬆‧熱敷按壓,讓解痛效果一次到位!
▲肩部痠痛、五十肩,可能是腹部的筋膜異常?
▲常常腰痛、小腿緊繃,為什麼定期物理治療都好不了?
▲用滾筒想放鬆,但是怎麼會愈滾愈痛?
▲腰痛、髖卡卡、小腿緊繃?可能是你壓力太大。
▲筋膜疼痛,其實不是「緊繃」,而是「卡住」了!
▲筋膜要愈鬆愈好?錯!
偏頭痛、肩頸痛、五十肩、網球肘、腕隧道症候群、下背痛、跑者膝、退化性關節炎、足底筋膜炎……你想得到的痛症,都和筋膜有關!筋膜疼痛治療的最新修復概念和解痛實作,了解痛症反覆發作、久痛不癒的原因,長期、慢性、急性疼痛的自救全書。
【最受運動國手信任的醫師,最新的肌筋膜解痛概念】
凃俐雯醫師是國家隊隨隊隊醫、知名中西醫雙修復健專科醫師,結合運動和復健醫學的專業,是許多運動員和運動團隊指定的治療醫師;數年前開始大力推廣「肌筋膜」的概念,以身體結構的原理找到疼痛點,讓一般大眾能更了解自己身上發生疼痛的原因,進一步對症解決。
在整理了國外最新的筋膜研究之後,凃醫師帶來最前線的修復概念和解痛實作,解析淺層和深層筋膜的功能,並進一步將肌筋膜造成的疼痛分為五大類別,了解發生疼痛的原因,才能有效對症解痛!除了常見的運動傷害和缺乏活動之外,還有「老化、受傷、重複動作(勞損)」,同時也提到「疤痕沾黏、壓力緊繃、天氣變化」造成的筋膜疼痛,並釐清許多對於筋膜的正確認知:「筋膜疼痛並不是『緊繃』,而是『卡住』了」、「好的筋膜,不等於鬆的筋膜」……等。
【身體的疼痛,都和肌筋膜有關】
●肌筋膜是什麼?
以最簡單的說法來解釋「筋膜」,就是肌肉周圍和裡面白色的一層薄膜狀物質;這層「膜」把肌肉群和關節等等組織連結在一起,不僅讓人體能順利做出站立、行走、跑跳、扭轉等等動作,也有保護血管和神經正常發揮作用的功能。
●為什麼後大腿拉傷,坐骨會痛?
人體有七大筋膜,同一條筋膜的張力互通,因此疼痛也會隨著筋膜的路徑傳遞出去,除了受傷的地方疼痛,也可能沿線轉移到其他地方。
●沿著筋膜線,不一定能找到痛點!
事實上,人體在運作時,力量並不會完全按照筋膜線的路徑走!不同筋膜線之間會交叉重疊,真的痛點可能會是另一條筋膜線上引起的!
‧肩頸痠痛→「淺背線」和「淺前線」→兩條筋膜線的張力都失去平衡,讓肩頸壓力增加導致疼痛。
‧下背痛‧腰痠→「淺背線」和「功能線」→兩條筋膜都與背部路徑有關,要同時處理。
‧膝關節炎→「淺前線」、「淺背線」和「側線」→三條筋膜分別經過連結到膝蓋的肌群,要同時處理。
●單一的疼痛點,會沿著全身筋膜線路、影響到其他部位!
除了主要的七大筋膜線互相交叉重疊,人體還有許多小筋膜線通過,形成一張包覆人體各個角落的筋膜網,當任何一個角落出現問題,都會影響到整體的張力,讓其他部位出現緊繃、活動力降低的疼痛症狀。筋膜因為各種原因出現異常:增厚(纖維化)、卡卡(緻密化)和沾黏(受傷/手術後疤痕癒合)等等,失去韌性、阻礙肌肉的收縮,不只讓肌肉僵硬,也影響了血液循環,造成了身體各部位痛症的結果。
【兩大疼痛修復手法,用對方式,解痛才有效!】
淺層和深層筋膜的功能不同,異常的原因也不同,當然要用不同的修復手法──「伸展放鬆」和「加熱按壓」,層層打開緊繃和沾黏。
●改善淺層筋膜滑動:
檢查─伸展的時候,感覺拉伸部位的皮膚是否繃得很緊。
伸展─動作由小到大、持續各個角度的伸展並變換動作。
放鬆─徒手貼緊、繃緊、滑動,讓筋膜鬆開。
●解開深層筋膜沾黏:
檢查─肌肉用力和放鬆的過程中,是否感覺卡住、不太順暢。
加熱─泡熱水澡或熱敷,改善筋膜之間的滑動性。
按壓─利用工具,緩慢、停留,讓力量透入深層筋膜。
【16個肌筋膜疼痛部位和對症自療:伸展、放鬆和按壓,解痛自救全圖解】
診間最常見的16個筋膜痛症對症自療,每個症狀分別有四種處理方式,除了伸展.徒手按壓和滾筒‧按摩球放鬆之外,更使用兩項筋膜解痛道具:筋膜滑罐和彈性加壓帶。
〈肩頸和背部〉
肩頸痠痛/中背疼痛/五十肩/肩部旋轉肌腱炎
〈手部〉
高爾夫球肘/媽媽手/網球肘
〈下背和髖部〉
下背部疼痛/髖關節疼痛
〈膝蓋和腳踝〉
膝關節退化性關節炎/髂脛束疼痛/髕骨肌腱炎(跳躍膝)/踝關節扭傷慢性期/阿基里斯肌腱疼痛/足底筋膜疼痛
▲肩部痠痛、五十肩,可能是腹部的筋膜異常?
▲常常腰痛、小腿緊繃,為什麼定期物理治療都好不了?
▲用滾筒想放鬆,但是怎麼會愈滾愈痛?
▲腰痛、髖卡卡、小腿緊繃?可能是你壓力太大。
▲筋膜疼痛,其實不是「緊繃」,而是「卡住」了!
▲筋膜要愈鬆愈好?錯!
偏頭痛、肩頸痛、五十肩、網球肘、腕隧道症候群、下背痛、跑者膝、退化性關節炎、足底筋膜炎……你想得到的痛症,都和筋膜有關!筋膜疼痛治療的最新修復概念和解痛實作,了解痛症反覆發作、久痛不癒的原因,長期、慢性、急性疼痛的自救全書。
【最受運動國手信任的醫師,最新的肌筋膜解痛概念】
凃俐雯醫師是國家隊隨隊隊醫、知名中西醫雙修復健專科醫師,結合運動和復健醫學的專業,是許多運動員和運動團隊指定的治療醫師;數年前開始大力推廣「肌筋膜」的概念,以身體結構的原理找到疼痛點,讓一般大眾能更了解自己身上發生疼痛的原因,進一步對症解決。
在整理了國外最新的筋膜研究之後,凃醫師帶來最前線的修復概念和解痛實作,解析淺層和深層筋膜的功能,並進一步將肌筋膜造成的疼痛分為五大類別,了解發生疼痛的原因,才能有效對症解痛!除了常見的運動傷害和缺乏活動之外,還有「老化、受傷、重複動作(勞損)」,同時也提到「疤痕沾黏、壓力緊繃、天氣變化」造成的筋膜疼痛,並釐清許多對於筋膜的正確認知:「筋膜疼痛並不是『緊繃』,而是『卡住』了」、「好的筋膜,不等於鬆的筋膜」……等。
【身體的疼痛,都和肌筋膜有關】
●肌筋膜是什麼?
以最簡單的說法來解釋「筋膜」,就是肌肉周圍和裡面白色的一層薄膜狀物質;這層「膜」把肌肉群和關節等等組織連結在一起,不僅讓人體能順利做出站立、行走、跑跳、扭轉等等動作,也有保護血管和神經正常發揮作用的功能。
●為什麼後大腿拉傷,坐骨會痛?
人體有七大筋膜,同一條筋膜的張力互通,因此疼痛也會隨著筋膜的路徑傳遞出去,除了受傷的地方疼痛,也可能沿線轉移到其他地方。
●沿著筋膜線,不一定能找到痛點!
事實上,人體在運作時,力量並不會完全按照筋膜線的路徑走!不同筋膜線之間會交叉重疊,真的痛點可能會是另一條筋膜線上引起的!
‧肩頸痠痛→「淺背線」和「淺前線」→兩條筋膜線的張力都失去平衡,讓肩頸壓力增加導致疼痛。
‧下背痛‧腰痠→「淺背線」和「功能線」→兩條筋膜都與背部路徑有關,要同時處理。
‧膝關節炎→「淺前線」、「淺背線」和「側線」→三條筋膜分別經過連結到膝蓋的肌群,要同時處理。
●單一的疼痛點,會沿著全身筋膜線路、影響到其他部位!
除了主要的七大筋膜線互相交叉重疊,人體還有許多小筋膜線通過,形成一張包覆人體各個角落的筋膜網,當任何一個角落出現問題,都會影響到整體的張力,讓其他部位出現緊繃、活動力降低的疼痛症狀。筋膜因為各種原因出現異常:增厚(纖維化)、卡卡(緻密化)和沾黏(受傷/手術後疤痕癒合)等等,失去韌性、阻礙肌肉的收縮,不只讓肌肉僵硬,也影響了血液循環,造成了身體各部位痛症的結果。
【兩大疼痛修復手法,用對方式,解痛才有效!】
淺層和深層筋膜的功能不同,異常的原因也不同,當然要用不同的修復手法──「伸展放鬆」和「加熱按壓」,層層打開緊繃和沾黏。
●改善淺層筋膜滑動:
檢查─伸展的時候,感覺拉伸部位的皮膚是否繃得很緊。
伸展─動作由小到大、持續各個角度的伸展並變換動作。
放鬆─徒手貼緊、繃緊、滑動,讓筋膜鬆開。
●解開深層筋膜沾黏:
檢查─肌肉用力和放鬆的過程中,是否感覺卡住、不太順暢。
加熱─泡熱水澡或熱敷,改善筋膜之間的滑動性。
按壓─利用工具,緩慢、停留,讓力量透入深層筋膜。
【16個肌筋膜疼痛部位和對症自療:伸展、放鬆和按壓,解痛自救全圖解】
診間最常見的16個筋膜痛症對症自療,每個症狀分別有四種處理方式,除了伸展.徒手按壓和滾筒‧按摩球放鬆之外,更使用兩項筋膜解痛道具:筋膜滑罐和彈性加壓帶。
〈肩頸和背部〉
肩頸痠痛/中背疼痛/五十肩/肩部旋轉肌腱炎
〈手部〉
高爾夫球肘/媽媽手/網球肘
〈下背和髖部〉
下背部疼痛/髖關節疼痛
〈膝蓋和腳踝〉
膝關節退化性關節炎/髂脛束疼痛/髕骨肌腱炎(跳躍膝)/踝關節扭傷慢性期/阿基里斯肌腱疼痛/足底筋膜疼痛
- 封面
- 作者序 用筋膜網的概念,重新認識身體
- 第1章 筋膜「線」概念,全「面」升級!
- ●連結肌肉群、維持身體活動度的筋膜
- ●把筋膜連成線─人體的七大筋膜線
- ●並不是每條筋膜,都能「沿線找到痛點」
- 第2章 從筋膜構造和功能,發現疼痛的原因
- ●淺層筋膜:讓皮膚固定和滑動,保護血管和神經
- ●深層筋膜:協調肌肉,控制動作和力量
- ●變成「帶狀」的深層筋膜,疼痛都和它有關
- 第3章 肌筋膜疼痛診斷書
- ●筋膜疼痛不是「緊繃」,而是「卡住」了!
- ●老化、缺乏運動和受傷,讓筋膜「纖維化」
- ●「劇烈運動」和「重複動作」,讓筋膜卡卡的「緻密化」
- ●疤痕、壓力、天氣─意外的筋膜疼痛原因
- 第4章 肌筋膜的疼痛和保健觀念大解密
- ●好的筋膜,不等於「鬆」的筋膜
- ●保養筋膜的兩個重點:按摩和補水
- ●拉筋後柔軟度變好,是筋膜被拉長了嗎?
- ●避免運動,筋膜就不會受傷?
- ●「範圍」和「時間」,兩個關鍵分辨疼痛的來源
- ●保養關節,除了練肌力,還要練筋膜
- ●運動後的痠痛感,其實來自於筋膜
- 〈最新的筋膜知識〉「筋膜伸展」, 可能有機會改善、減緩癌症病況!
- 第5章 改善肌筋膜痛症的四大解痛技巧
- ●用「伸展‧放鬆」,改善淺層筋膜的滑動
- ●用「加熱‧按壓」,解開深層筋膜的沾粘
- ●依「癒合狀況」,解開疤痕造成的筋膜疼痛
- 〈最新的筋膜知識〉「不常做的動作」,就是保養筋膜的好方法
- 第6章 15個常見肌筋膜疼痛部位的對症自療
- 01肩頸痠痛
- 02中背疼痛
- 03肩部旋轉肌肌腱炎
- 04五十肩
- 05網球肘/高爾夫球肘
- 06媽媽手
- 07下背疼痛
- 08髖關節疼痛
- 09退化性膝關節炎
- 10髂脛束疼痛
- 11髕骨肌腱炎(跳躍膝)
- 12鵝掌肌肌腱炎
- 13踝關節扭傷慢性期
- 14阿基里斯肌腱疼痛
- 15足底筋膜疼痛
- 結語 愈早面對疼痛,愈能準確找到根源
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