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  • 當一隻健康的社畜:遠離辦公室的「細菌培養皿」, 生病了你還怎麼賺錢!
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  • 作者: 溫亞凡著
  • 出版社:崧燁文化
  • 出版年:2021
  • ISBN:9789865166267
  • EISBN:9789865166182 EPUB
  • 格式:EPUB 流式

看似平凡的小動作,竟讓健康招來了前所未有的危機?
毋須花錢購買昂貴的營養食品,魔鬼其實就藏在細節裡!

朝九晚五的坐在辦公桌前,眼痠腿疼身心俱疲?
天天陀螺似的打轉,社畜生活讓你健康亮起紅燈?

手機、電腦、各種辦公室配備……輻射竟無處不在?
高壓導致免疫力下滑?如何善用週末時光來放鬆自我?

★上班族的「健康殺手」,你中招了嗎?
 冷氣越吹越低溫,當心「冷氣病」找上身!
 建材母湯,所有人都暴露在致癌的高風險下!
 密閉辦公室=毒氣室?!每天上班相當於慢性自殺?
 高科技時代,每天身處電磁波汙染的環境而渾然不覺?

★要想擁有健康人生,飲食須得下足工夫
 甜食控注意!過量食用甜點小心提早衰老!
 喝飲料≠補充水分!小心「慢性脫水」喪命
 應酬飲酒不可免,但過量不僅傷肝又累及下一代?
 紅肉消耗量最大的地區,也是罹癌率第一名的地區?
 一天的開始:忽視早餐可能招來慢性病和胃腸道疾病?
 
★點點滴滴,把健康濃縮在工作裡
 通勤族:候車搭車的同時也可以鍛鍊身體?
 辦公室的「細菌培養皿」:門把、電話、飲水機……
 減碳生活從你我做起,條件允許用單車取代騎車吧!
 工業化汙染:面對霧霾和大量廢氣,請用口罩保護自己!
 喝茶好處多多,但你知道飲茶也講究時機跟「對症下藥」嗎?

★特別收錄:孕媽咪該怎麼兼顧職場與胎兒?

本書特色
◎當今社會,由於工作壓力日益增加,健康管理已成為上班族必備的技能之一。
◎本書是你生活中一位不可或缺的貼心知己,更是你的私人保健醫生,針對你的工作特點和生活狀況,幫你合理管理膳食、科學健身,使你「吃」出健康,「練」出美麗。

 

作者簡介

溫亞凡,長年旅居美國,從事國際貿易。對猶太學及以色列學抱持相當濃厚的興趣,特別崇拜羅斯柴爾德家族,徹頭徹尾的行動派。座右銘是一句猶太格言:「人生之門不是自動門,若我們不主動推開或拉開,它就永遠關閉著。」

  • 內容簡介
  • 總論:上班族幸福警示—別拿今天的「幸福」透支明天的健康!
  • 第一章 警惕對上班族有害的「健康殺手」
    • 謹防電磁波汙染來作怪
    • 室內空氣汙染,相當於人住進了毒氣室
    • 裝潢黑手步步「陷阱」
    • 冷氣吹出「冷氣病」
    • 壓力過大影響免疫力
    • 慢性疲勞是上班族不可硬撐的痛
    • 仰脖、駝背、彎腰……而積勞成疾
    • 追求時尚的「惡果」
    • 和香菸「交朋友」
    • 過量飲酒傷身體
    • 多數上班族能量補充不到位、不均衡
    • 受到毒品的侵害
    • 不運動還有藉口
    • 大吃雞鴨魚肉≠補充營養
    • 辦公室員工的幾大惡習
  • 第二章 別讓黃金健康時間在上班途中悄悄溜走
    • 吃完早餐再出門
    • 提倡減碳生活,多騎單車少開車
    • 如果條件允許就步行吧!
    • 在公車上可以做一套隱性的放鬆運動
    • 開車塞車時,可以試試活力健身操
    • 大霧天出門請戴個口罩
    • 冥想也是不錯的放鬆「養心功」
  • 第三章 把健康「濃縮」在工作中,做職場的「不倒翁」
    • 微笑,給自己的健康和事業加分
    • 遠離辦公室中N個「不乾淨」的地方,避免汙染「內環境」
    • 枸杞茶、參茶、花茶、綠茶……辦公室中的指定飲品
    • 學學坐著的隱性放鬆術
    • 休息時做做無傷大雅的小動作
    • 把瑜伽的體式運用到工作中
    • 按摩幾處穴位化解工作疲勞
    • 腦力工作者可以學學辦公室清醒操
    • 體力勞動者如何預防疾病
    • 辦公室「水腫腿」,練練減肥操
    • 隆乳危害大,不如做些小運動
    • 無論什麼工作,養護好眼睛是首要
    • 常見的工作環境都可以找到不同的健康休息祕招
    • 熬夜工作時,喝一杯「五行茶」可以快速修復精神
  • 第四章 民以食為天,再忙也別忘了吃好
    • 上班族飲食中要講究「四捨五入」
    • 再忙,也可以吃得很規律
    • 脂肪過高損健康,適量攝取很重要
    • 膳食纖維—久坐上班族的必需營養素
    • 合理攝取承擔生命的蛋白質
    • 上班族的營養早餐方案
    • 告別大魚大肉式的午餐
    • 每天喝健康的水
    • 警惕廚房裡的危險因素
    • 調味料不能亂放
    • 從「鹽」要求,健康一生
    • 記住,飲食還要根據體質選食物
  • 第五章 家是休棲的港灣,上班族要學會在家澈底放鬆
    • 睡眠是你的資本和權利,不可放棄
    • 看電視時也可以做做健康運動
    • 隨時隨地都可進行的小動作養生法
    • 做家務要健康
    • 流傳在小資家庭中的夫妻互助放鬆功
    • 沐浴是家居環境中舉足輕重的養生法
    • 泡腳是流傳千年的養生法
    • 也試試備受現代人推崇的芳香精油浴
    • 家居生活,路不可少走
    • 琴棋書畫,家中不可忽略的風雅
    • 綠色家居,要學會安全的家居打造方案
    • 卸掉化妝品,讓皮膚澈底呼吸
    • 自在的穿著,讓身心更放鬆
  • 第六章 商務不可不理,健康商務幫上班族登上健康快車
    • 出差途中要有保健操陪伴
    • 飛機上有一套完整的養生方案
    • 上火車前學一套完整的車上養生方案
    • 跟人談判,學會在怒處練練「息心功」
    • 話說多了,喝杯祕製的潤喉茶
  • 第七章 為心靈加分,上班族可以跟壓力說「NO」
    • 職場門口,端正心態是健康、成功的主題
    • 心理健康的關鍵是自信
    • 平衡職場情緒有三法
    • 快樂是有方法的
    • 把憂鬱幹掉
    • 自我暗示:調整緊張心理
    • 絕不拖沓,不讓身心負重
    • 找個職場中的「朋友」和你一起工作
    • 重視細節,會讓你收穫多多
    • 解決「假日症候群」
    • 拒做職場便利貼
    • 「下班後沉默」是種病
    • 如何擺脫「藍色星期一」
  • 第八章 上班族的週末怎麼過?別浪費一年中七分之二的休閒時光
    • 圖書館裡享受陽光午後
    • 躲在咖啡館裡品味咖啡,品味音樂,品味人生
    • 寫部落格總結上週生活,計劃下週工作
    • 買件讓大家眼前一亮的衣服
    • 改變髮型改變心情
    • 利用週末塑造美身材
    • 製造一場浪漫的約會
    • 主動聽聽老媽的嘮叨,跟老爸聊聊工作
    • 帶著家人去旅行
    • 和朋友一起去垂釣
    • 把身體交給按摩師
  • 第九章 帶病上班,合理養護讓不幸變得幸運
    • 在生病前打造聰明的生活方式遠離疾病
    • 重視預警訊號,定期檢查身體
    • 感冒了,遠離「病源」多休息
    • 口臭很尷尬,內治外調不再讓你難為情
    • 糖尿病,只要費點心就可以高枕無憂
    • B肝患者要調整心態,積極養護不是問題
    • 高血壓要注重細節養護,上班不必為此煩惱
    • 貧血多食補氣補血的食物,就不會為血所困
    • 頸椎病重在預防,小動作可幫你
    • 滑鼠手是現代病,專家養護自有一套
    • 眼睛疲勞是上班族的通病,眼保健操幫你輕鬆搞定
  • 第十章 職場媽媽駕到,保護好自己讓好「孕」伴著妳
    • 樹立正確的孕產觀念
    • 緩解工作壓力順利受孕
    • 懷孕了,早點告訴上司和同事
    • 孕期堅持工作好處多
    • 上班族孕媽媽還能繼續用電腦嗎
    • 上班族孕媽媽保護自己有妙招
    • 上班族孕媽媽要小心職場環境中的危害
    • 調整好妳在工作時的情緒
    • 上班時睏意濃濃,小心應對
    • 上班族孕媽媽化妝多注意
    • 出差在外要小心
    • 安排好孕期檢查
    • 分娩前請提前半個月休假做準備
  • 版權頁
紙本書 NT$ 350
單本電子書
NT$ 245

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