一學就會的基礎皮拉提斯
圖解每個動作與步驟＋Lily老師親自示範QR Code影片
零基礎看著影片就能輕鬆做
1專業認證：Lily老師擁有皮拉提斯國際證照，並有多年骨科醫院護理師經驗，特別注重運動時的防護照顧與減輕運動傷害。
2作者親自示範拍照，逐步講解：Lily老師親自示範每個動作，逐步講解，搭配示範影片，增加運動效率，更能有效幫助訓練發揮。
3零基礎、不分性別、適合各個年齡層：本書從最基本的呼吸動作開始，到暖身動作與輔具的使用，快速掌握肌力與體能的訓練重點，每個動作都有詳細的圖解與影片。
皮拉提斯被形容為強壯核心的訓練，與其他運動系統的不同在於，在運動過程中，都需要維持心智的專注力，精確執行動作的準確度，並且整合一個動作所需肌肉的肢體訓練。
同時，要注意正確的呼吸，除了增加運動效率，更能有效幫助訓練發揮。Lily老師有多年的骨科醫院護理師經驗，因此特別注重運動時的防護照顧。
本書從最基本的呼吸開始，到暖身動作與輔具彈力球、彈力帶、器械床的使用，以及肌力與體能的訓練重點，都由Lily老師親自示範拍照，逐步講解。
【見證一】48歲，家庭主婦，體態變好了：Lily老師的皮拉提斯課程經由伸展肌肉和呼吸訓練了核心肌群，使用丹田的力量鍛鍊較深層的肌肉，矯正了我的姿勢，讓體態變好且不會顯得壯碩。
【見證二】50歲，會計，不再腰痠背痛：經過皮拉提斯持續不斷的鍛鍊，因為工作長期使用電腦及坐姿不良造成的腰痠背痛現象，已有非常大幅度的改善了。
【見證三】37歲，救護員，學會正確姿勢，減少工作傷害：我工作出勤時需要經常抬擔架，常因為患者過重或偶爾的緊急狀況，常會不小心忽略了姿勢，造成下背部長期不舒服。Lily老師的皮拉提斯課程讓我學會如何運用正確姿勢，也改善了長期以來的下背疼痛與不適。
【見證四】57歲，生病前是服務業主管，免疫力增強了：生病治療的期間因為吃了許多類固醇，整個人水腫得像隻熊似的，但自從開始跟著Lily老師運動後，每堂課都使我全身大爆汗，腰圍也減少了6吋。我的腳也越來越有力，免疫系統和抵抗力也都增強很多。
［好評推薦］
劉大祥醫師︱廣旭骨科診所院長
鄭至皓︱廣旭骨科診所主治醫師
林怡君（莉莉安老師）︱健身工廠總經理
張金郎︱健身工廠培訓講師
李沅明︱詮邦國際公司總經理
皮拉提斯被形容為強壯核心的訓練，與其他運動系統的不同在於，在運動過程中，都需要維持心智的專注力，精確執行動作的準確度，並且整合一個動作所需肌肉的肢體訓練。
同時，要注意正確的呼吸，除了增加運動效率，更能有效幫助訓練發揮。Lily老師有多年的骨科醫院護理師經驗，因此特別注重運動時的防護照顧。
本書從最基本的呼吸開始，到暖身動作與輔具彈力球、彈力帶、器械床的使用，以及肌力與體能的訓練重點，都由Lily老師親自示範拍照，逐步講解。
【見證一】48歲，家庭主婦，體態變好了：Lily老師的皮拉提斯課程經由伸展肌肉和呼吸訓練了核心肌群，使用丹田的力量鍛鍊較深層的肌肉，矯正了我的姿勢，讓體態變好且不會顯得壯碩。
【見證二】50歲，會計，不再腰痠背痛：經過皮拉提斯持續不斷的鍛鍊，因為工作長期使用電腦及坐姿不良造成的腰痠背痛現象，已有非常大幅度的改善了。
【見證三】37歲，救護員，學會正確姿勢，減少工作傷害：我工作出勤時需要經常抬擔架，常因為患者過重或偶爾的緊急狀況，常會不小心忽略了姿勢，造成下背部長期不舒服。Lily老師的皮拉提斯課程讓我學會如何運用正確姿勢，也改善了長期以來的下背疼痛與不適。
【見證四】57歲，生病前是服務業主管，免疫力增強了：生病治療的期間因為吃了許多類固醇，整個人水腫得像隻熊似的，但自從開始跟著Lily老師運動後，每堂課都使我全身大爆汗，腰圍也減少了6吋。我的腳也越來越有力，免疫系統和抵抗力也都增強很多。
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- 推薦序 打造健康優雅體態就從皮拉提斯開始 游敬倫醫師︱龍合骨科診所院長
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- 李沅明︱詮邦國際公司總經理
- 作者序
- 與皮拉提斯的相遇
- 學員回饋
- 第1章 皮拉提斯的六大原則
- 皮拉提斯的六大原則
- 為什麼要做皮拉提斯？
- 運動前的準備
- 第2篇 基礎篇
- 五大基本原則
- 皮拉提斯與瑜珈的差異
- 暖身運動1：骨盤捲起
- 暖身運動2：胸部離開（進階）
- 檢視自己的身體：自我評量
- 第3篇 動作篇
- 1. 骨盤捲起Pelvic Curl
- 2. 胸部離開Chest Lift
- 3. 腹內外斜肌扭轉Chest lift with Rotation
- 4. 膝蓋左右扭轉Knee Side To Side
- 5. 腿部畫圈Leg Circles
- 6. 大腿內側舉腿Inner Thigh lifts
- 7. 畫小圓圈Small Circles
- 8. 腳跟拍打Heel Beats
- 9. 單腿伸展Single Leg Stretch
- 10. 側躺抬腿Leg Lift side
- 11. 背部伸展Basic Back Extension
- 12. 雙腿踢Double leg kick
- 13 游泳拍打Swimming
- 14. 肱二頭肌Biceps Brachii
- 15. 肱三頭肌Triceps Brachii
- 16. 闊背肌Latissimus Doris Muscle
- 17. 外展肌Abductors
- 18. 外轉肌Exterma／Rotator
- 19 雙腿直膝伸展Double Leg Stretch
- 20. 拉腿（棒式）Leg Pull Down
- 第4篇 緩解日常狀態的動作
- 改善腰酸背痛、坐骨神經痛
- 防止腹部肌肉鬆弛，強化腰腹核心肌群
- 改善背部肌力不平衡，預防駝背
- 協調背部肌力，改善脊椎側彎
- 預防50肩
- 緩解肩膀緊繃僵硬
- 按摩球的妙用：經絡穴位按摩，放鬆經脈
- 增強肌力，對抗老化
- 晨起10分鐘，活力運動
- 睡前15分鐘，紓壓入眠
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