◎助眠的最好方法，不是絕對安靜，而是白噪音，例如海浪般的沙沙聲。
　　◎睡不著就數羊？如果這對你沒效，建議改數「水餃」，這是一種意識錨定。
 
　　本書作者梁冬，是正安自在睡覺創始人，
　　師從國醫大師鄧鐵濤、民間中醫大家李可、郭生白。
 
　　他花了十多年研究睡眠，2009年成立「正安自在睡覺機構」，
　　專門教人如何自在睡好覺。根據他的研究發現：
　　如果人體是一輛車，那麼睡覺，不是把車開進停車場，而是把車開到加油站。
　　因為，睡覺的重點不只是睡，還包括你如何醒 （睡完後的表現），
 
　　他說，未來，助人入睡和覺醒，都將成為一種明星產業，
　　幫助人們將睡覺變成一種可自我控制的行為，連做夢都是快樂的狀態，
　　不用藥物也能睡出高效率。
 
　　◎氣不順、胃不安、血不和，都會影響睡眠
　　
　　氣不順三誘因：鼻炎、鼻涕、張嘴才能呼吸，都會降低睡眠品質。
　　怎麼辦？準備一個智能止鼾枕，讓你舒服入睡，一覺到天明。
 
　　胃不安：積一肚子宿便去睡覺 （吃太多），或沒吃飽，都會睡不好，
　　作者推薦一種飲食方法，能解決上述兩種問題。
 
　　血不和：老是大魚大肉，血會變濃稠，結果就是你睡覺時缺氧。
　　有三種方法讓你血液流動順暢更好睡：深呼吸、輕斷食、泡澡。
    
　　◎你在哪兒睡：怎麼「設定」自己的床會好睡？如何快速適應別人的床？
　　人應該睡東西向還是南北向？有四個地方絕對不睡。
　　睡覺的房間該大還是小？給你一間總統套房，為什麼反而讓你更睡不好？
　　床的高度和寬度會影響睡眠嗎？會，特別是老人。
　　北宋作者陳直寫了一本老年養生書《養老奉親書》，就具體給出了床的標準。
 
　　還有其他你必須知道的關於睡覺的研究 : 
　　‧睡到半夜老是醒？原因出在你缺乏安全感，「揉腹」可以解決。
　　‧眼罩，其實是最好的助眠神器，但最好選真絲的。為什麼？
　　‧熬夜對身體一定不好？其實幾點睡真的不重要，
　　重要的是你睡了多久。
 
　　梁冬說，以他過去接觸患者的經驗，睡得好的人，運氣都不會太差，
　　這本書就是要教你──
　　從改變身體到掌控外在環境，讓睡眠成為一種可控制的行為，
　　不用吃藥也能睡出高效率。
 
名人推薦
 
　　中西醫專科名醫、義守大學學士後中醫學系講座教授／陳旺全
　　《養氣》作者、右東中醫診所負責人／高堯楷