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擺脫不安的50個情緒修補練習
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- 譯自:不安に負けない気持ちの整理術 ハンディ版
- 作者: 和田秀樹著 , 伊之文譯
- 出版社:三采文化股份有限公司
- 出版年:2022
- 集叢名:Mind map:236
- ISBN:9789576587795
- EISBN:9789576588211 EPUB
- 格式:EPUB 流式
- 字數:25362
- 附註:附錄: 把不安化為動力的小習慣
- 系列書: 不被情緒勒索的51個方法,本系列共2本
- ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能
★ 日本最懂情緒的精神科醫師和田秀樹最新續作!
《不被情緒勒索的51個方法》後,進入修補受傷內心的50個練習
會不安、有焦慮都不是你的錯,學習不安共處才是你能做!
坦然接受情緒產生與背後的成因,走出負能量黑洞不踩雷。
懂得情緒調節,產生由負轉正的自我修復力。
——最近好多可怕的社會案件好恐怖!出門在外要更小心才行。
——每天聽到的都是壞消息,看久了心情真差......
——看不見盡頭的疫情讓人快要憂鬱症。
——我都交不到女朋友,難怪是我沒魅力嗎?
——計畫生變讓人好焦慮......
不可控的外在因素、人際煩惱,甚至是未來茫然,都容易落入「不安黑洞」的陷阱。
人生想要活得平靜、內心自在,不要被情緒牽著走,先學著轉念再行動。
你會發現不安的情緒,其實是具有建設性的行為原動力。
精神科醫師和田秀樹以森田療法的理論為基礎,
搭配4大情境漫畫X50篇圖解重點X18個練習題,
每天一個小習慣,甩開不安黑洞,學會自救。
● 4P的漫畫引言:無痛進入情緒的修補與養成
● 50個重點總結:瞬間抓重點,迷惘時就翻一下
● 18個練習題:低落時,快速自我覺察
【不管是慣性不安,還是敏感焦慮,都有訣竅與解方!】
◎ 每一種不安都是一種欲望,擔心落榜所以努力讀書、擔心生病所以注意飲食、擔心裁員所以精進工作技能。
◎ 別在意別人怎麼想,因為別人其實也沒這麼在乎你。
◎ 降低「預期性焦慮」指數,悲觀不加劇,行動更容易。
◎ 猶豫時學會用①最好②最壞③機率最高的三個方向預測結果,從機率最高的開始做。
◎ 人在享受樂趣時會暫時擺脫不安,每週找三個生活樂趣達到情緒平衡。
——最近好多可怕的社會案件好恐怖!出門在外要更小心才行。
——每天聽到的都是壞消息,看久了心情真差......
——看不見盡頭的疫情讓人快要憂鬱症。
——我都交不到女朋友,難怪是我沒魅力嗎?
——計畫生變讓人好焦慮......
不可控的外在因素、人際煩惱,甚至是未來茫然,都容易落入「不安黑洞」的陷阱。
人生想要活得平靜、內心自在,不要被情緒牽著走,先學著轉念再行動。
你會發現不安的情緒,其實是具有建設性的行為原動力。
精神科醫師和田秀樹以森田療法的理論為基礎,
搭配4大情境漫畫X50篇圖解重點X18個練習題,
每天一個小習慣,甩開不安黑洞,學會自救。
● 4P的漫畫引言:無痛進入情緒的修補與養成
● 50個重點總結:瞬間抓重點,迷惘時就翻一下
● 18個練習題:低落時,快速自我覺察
【不管是慣性不安,還是敏感焦慮,都有訣竅與解方!】
◎ 每一種不安都是一種欲望,擔心落榜所以努力讀書、擔心生病所以注意飲食、擔心裁員所以精進工作技能。
◎ 別在意別人怎麼想,因為別人其實也沒這麼在乎你。
◎ 降低「預期性焦慮」指數,悲觀不加劇,行動更容易。
◎ 猶豫時學會用①最好②最壞③機率最高的三個方向預測結果,從機率最高的開始做。
◎ 人在享受樂趣時會暫時擺脫不安,每週找三個生活樂趣達到情緒平衡。
- 封面
- 書名頁
- 【漫畫】案例介紹
- 前言 練習拒絕不安綁架
- 第1章 面對不安的10個基本祕訣
- 1 讓不安全感成為生活動力
- 2 越在意越容易讓不安增幅
- 3 被情緒支配,就會下錯判斷
- 4 認定「只有一條路可走」只會更痛苦
- 5 你是否安於現狀?
- 6 自由必定伴隨不安
- 7 「請假會給別人添麻煩」只是你想太多
- 8 「想跟大家一樣」的不幸時代
- 9 九成的不安來自無知
- 10 不必設想最壞的情況而惶惶不安
- 和不安共處的練習題❶
- 第2章 拒絕不安綁架的14個方法
- 1 試著預測可能發生的三種結果
- 2 別自己一個人承受,而是找人深談
- 3 主動收集資訊
- 4 預設停損點並接受風險
- 5 凡事都可以用機率法思考
- 6 不拘泥於一種解決方式
- 7 把大家都當成好人就不容易受騙
- 8 少看電視
- 9 專注在擅長的事情上
- 10 凡事都是一體兩面
- 11 將計畫排鬆一點,享受意外的變動
- 12 別人其實沒有在看你
- 13 照著SOP做,做不好再改就好
- 14 失敗了也沒關係
- 和不安共處的練習題❷
- 第3章 保持平常心的10個方法
- 1 就算擔心,也先做再說
- 2 豁達接受無法改變的事
- 3 再小的不安全感也要注意
- 4 享受獨處
- 5 擁有職場以外的歸屬
- 6 將不安具體寫下
- 7 找外界的人當心靈導師
- 8 累了就好好休息
- 9 接納不安的自己
- 10 要有期待的目標
- 和不安共處的練習題❸
- 附錄 把不安化為動力的小習慣
- 習慣1 捨棄「就該這樣」的刻板印象
- 習慣2 不理會別人的不安情緒
- 習慣3 不過度解讀別人的話
- 習慣4 和社群保持適度距離
- 習慣5 向哲學家學習解決方法
- 習慣6 要有能自豪的擅長領域
- 習慣7 誇獎自己
- 習慣8 不會看臉色也無妨
- 習慣9 順勢而行
- 習慣10 挑戰時要分散風險
- 習慣11 不一定要和大家一樣
- 習慣12 預留時間思考
- 習慣13 模仿優秀的人
- 習慣14 從第三者的角度凝視不安
- 習慣15 思考「如果不會不安之後要做什麼」
- 習慣16 問別人如何看自己
- 後記 化不安為動力的生活方式
- 版權頁
紙本書 NT$ 380
單本電子書
NT$
266
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