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睡衣皮拉提斯 拉伸、肌力及肌肉張力40式居家訓練
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點閱：301
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- 作者： 瑪麗亞·曼金(Maria Mankin)著
- 出版社：莫克文化
- 出版年：2022
- ISBN：9789862897201
- EISBN：9789862897256 EPUB
- 格式：EPUB 版式
- 頁數：124
40個皮拉提斯訓練動作 X 40張精美式範圖卡
居家進行的簡易皮拉提斯訓練，step by step練出傲人核心力量 ──
睡衣皮拉提斯（Pajama Pilates）具有40種易於遵循的練習，可提供皮拉提斯的短期鍛煉，旨在鍛煉肌肉，從而提高您的力量，釋放張力並增加靈活性。
該練習由皮拉提斯健身教練瑪麗亞·曼金（Maria Mankin）撰寫，內容包括步驟說明，您可以在家中進行這40項練習，您將發現如何使用廚房櫃檯提高姿勢和核心力量，如何使用餐桌拉長腿，如何使用浴缸邊緣訓練手臂肌肉等。每種運動都與穿著睡衣的人的彩色插圖配對，以展示該姿勢。訓練操作簡便，不需特殊設備，這種易於使用的流行鍛煉方法使您無需離開家就可以輕鬆地健身。
本書特色 ──
■ 訓練容易：訴求居家日常訓練，無需特殊設備，讓每一天都是運動天！
■ 適合全方位讀者：從新手到資深健身者，可按書中做法順序或進階完成，更具挑戰性！
■ 最棒的禮物：全書如同一份精美的健康藝術畫冊，為皮拉提斯訓練者帶來愉悅感受。
這本書推薦給以下每一位 ──
★ 皮拉提斯愛好者
★ 任何尋求簡單健身方法的人
★ 任何需要在家鍛煉的人
★ 任何在家工作的人
本書特色 ──
■ 訓練容易：訴求居家日常訓練，無需特殊設備，讓每一天都是運動天！
■ 適合全方位讀者：從新手到資深健身者，可按書中做法順序或進階完成，更具挑戰性！
■ 最棒的禮物：全書如同一份精美的健康藝術畫冊，為皮拉提斯訓練者帶來愉悅感受。
這本書推薦給以下每一位 ──
★ 皮拉提斯愛好者
★ 任何尋求簡單健身方法的人
★ 任何需要在家鍛煉的人
★ 任何在家工作的人
- 穿著睡衣的皮拉提斯
- 起手式
- 皮拉提斯的五個基本概念
- 睡衣皮拉提斯辭典
- 在臥室
- 星星伸展
- 吸氣呼氣
- 活動肩胛骨
- 温和骨盆操
- 雙腿夾枕
- 躺姿單側抬腿
- 單腿滑行
- 桌板支撐
- 雙膝雨刷
- 單腿畫圓
- 側臥的蛤蜊
- 側臥脊椎扭轉
- 在廚房
- 站姿平板
- 後抬腿平衡
- 小腿拉伸
- 桌面拉伸
- 廚房流理檯側彎
- 伸展簡訊頸及擴胸
- 網球滾腳
- 數字4坐姿
- 在臥室
- 踮腳站立
- 單腳平衡
- 浴缸三頭肌撐體
- 水槽深蹲
- 芭蕾蹲
- 手腳伸展虎式平衡
- 雙膝提舉
- 站姿伸展股四頭肌
- 在客廳
- 大法官每日的俯地挺身
- 坐姿滾背
- 側臥側抬腿
- 側臥前伸腿
- 側臥腿畫圓
- 不討喜船式
- 沙發側平板式
- 天鵝式
- 臀大肌橋式訓練
- 挑戰腹肌
- 臀畫圓
- 咖啡桌跪姿前踢
- 你要的課表
- 致謝
紙本書 NT$ 380
單本電子書
NT$
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