作者簡介

蔡凱宙

現任蔡凱宙自然骨科診所院長，曾經任職於台大及國泰醫院骨科。醫院行醫20多年，看過的病人不計其數，其中最多是因跌倒而導致行動不便，以及因身體各部位痠痛而導致日常生活受影響的病人。

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｜專文推薦11｜進行有意識、有計劃、有智慧的修練
｜作者序｜用愛的密碼喚醒身體的自癒力
第一章 十全筋膜密碼
• 筋膜串連全身
• 筋膜網絡不通，健康出問題
• 筋膜三大功能
• 訓練筋膜彈力，防沾黏
• 520筋膜操，習慣成自然
第二章 三減：減糖、減小麥、減藥
• 減少肝臟負擔 保護肝臟的自癒力
• 第一減：減糖
• 喝酒傷肝，吃糖也傷肝
• 現代人愈吃愈甜
• 甜食傷害骨骼與血管
• 吃甜阻斷白血球的功能
• 避免被ㄊㄤˊ咬，不吃糖，包括水果
• 代糖，不建議使用
• 第二減：減小麥（麩質）製品
• 小麥麩質容易引起過敏
• 小麥食品是高升糖食物
• 拜餅乾，變負擔
• 臺式無麩質吃法 吃飯不吃麵
• 第三減：減藥物
• 是藥三分毒
• 洗腎人生VS自癒力
• 降膽固醇用藥造成肌肉疼痛、關節炎
• 高血壓藥物：鈣離子通道阻斷劑
• 斷糖減藥，恢復生理機轉
• 醫病合作，掌握資訊，做出最佳選擇
第三章 三增：增肌、增睡、增腸胃力
• 第一增：增肌力
• 肌力像現金，隨時靈活應變
• 骨鬆症，小心身體變成海砂屋
• 限糖，補鹽
• 藥物傷害肌力
• 天天練肌力，如同賺現金
• 第二增：增睡眠
• 睡贏過吃
• 礒谷式療法，合一腿的正脊睡眠法
• 時差調整法
• 第三增：增腸胃力
• 老人家身高變矮，腸胃力降低
• 腸胃力降低，腦力也會降低
• 藥物、農藥殘留，傷害腸道
• 腸胃健康從口腔開始
• 全方位提升筋膜健康
第四章 三修：修呼吸、修皮膚、修口舌
• 修行是一種腦神經的鍛鍊
• 修行核心在粒線體
• 大腦的多巴胺與血清素
• 吃健腦好食物
• 正向思考，心懷感思
• 第一修：修呼吸：吐氣、吸氣、停息
• 二氧化碳啟動呼吸
• 吐酸法減少肌肉痠痛
• 呼吸淺快反而沒有效果
• 長吐息就是用力「有出息」
• 慢慢說話能夠讓人放鬆
• 歌唱能夠讓人放鬆
• 轉眼呼吸法
• 吸閉吐掙4482呼吸法
• 仰天吐信，防止吸入性肺炎
• 第二修：修皮膚：冷剌激及油修復
• 皮膚緊實需要冷刺激
• 皮膚緊實可強化免疫系統
• 對皮膚有幫助的營養
• 知「足」常樂
• 第三修：修口舌
• 胰臟勞動基本法（間歇性斷食）
• 胰島素分泌細胞的脆弱性
• 少吃，身體的自噬能力會上升
• 禁食禱告
• 間歇性斷食如同清理手機儲存空間
第五章 骨力運動（I）
第五章 骨力運動（Ⅱ）
特別收錄 經驗分享