數字 × 養生
從飲食運動談到時辰季節
從生理問題掌握到心理層面
讓我們「數」說生活中的養生智慧
養生是很複雜的概念？解釋半天仍然霧煞煞？
穀物、蔬果、肉、蛋、奶、海鮮……應如何分配才能做到均衡飲食？
飯後多久可以運動？一次該運動多少時間？
體重、三圍控制在何種範疇為最佳？
如果有一組明確的「數字」，實踐起來就更加踏實，達到事半功倍的效果！
【數字×食物×運動】
每日進食500克蔬菜，可降低腫瘤發生率
吃點心不是罪？一日三餐加兩次點心是上策
每天靜坐十分鐘，卸除一身的疲勞
每天步行6,000步，16～20點是最佳運動時機
【數字×時辰×美容】
子時前就寢，能保持一整天好氣色
酉時來一碗雞湯，對補腎大有奇效
想嘗試新的護膚產品？月經後八至十四天最好
上下肢也有黃金比例？最佳胸圍、臀圍有公式可循
【數字×睡眠×心理】
每天睡足八小時的觀念已經過時？睡六至七小時的人最健康
睡覺不是越久越健康，午休宜控制在30分鐘～1小時內
心理影響身體，人類疾病中有76％皆因情緒引起？
放鬆七步驟：運動、喝牛奶、泡腳、按摩、聽音樂、看書、陪伴家人
【數字×性愛×生活】
行房前必遵守「七損八益」，否則可能縮短壽命？
男性「辦事」不力怎麼辦？這十一種健康食物可改善
錯誤戴口罩比不戴還糟？同一口罩最好不要戴超過四小時
五種水溫清洗五個不同部位，你都做對了嗎？
【數字×四季×疾病】
最養胃的四種植物：南瓜、甘藍、菠菜、地瓜
防止秋乏的四種養生之道：充足睡眠、清淡飲食、體育鍛鍊、室內植物
沒生病不代表很健康，現代人的亞健康發生率高達58.18％
隨時注意血壓與空腹血糖值，控制每日食鹽與膽固醇攝取
特別收錄：古代名人的數字養生法、養生十二訣
本書特色：
從住宅門牌、電話號碼、身分證、銀行帳號、樂透彩券，到數位相機、數位電視、數位通訊等，我們每天都在和數字打交道；而人體本身也是由各種數字所組成，如身高、體重、體溫、血壓等。數字養生透過數字來啟動積極的心理因素，量化各項保健措施的指標，從而達到養生祛病、益壽延年的目的。
飯後多久可以運動？一次該運動多少時間？
體重、三圍控制在何種範疇為最佳？
如果有一組明確的「數字」，實踐起來就更加踏實，達到事半功倍的效果！
【數字×食物×運動】
每日進食500克蔬菜，可降低腫瘤發生率
吃點心不是罪？一日三餐加兩次點心是上策
每天靜坐十分鐘，卸除一身的疲勞
每天步行6,000步，16～20點是最佳運動時機
【數字×時辰×美容】
子時前就寢，能保持一整天好氣色
酉時來一碗雞湯，對補腎大有奇效
想嘗試新的護膚產品？月經後八至十四天最好
上下肢也有黃金比例？最佳胸圍、臀圍有公式可循
【數字×睡眠×心理】
每天睡足八小時的觀念已經過時？睡六至七小時的人最健康
睡覺不是越久越健康，午休宜控制在30分鐘～1小時內
心理影響身體，人類疾病中有76％皆因情緒引起？
放鬆七步驟：運動、喝牛奶、泡腳、按摩、聽音樂、看書、陪伴家人
【數字×性愛×生活】
行房前必遵守「七損八益」，否則可能縮短壽命？
男性「辦事」不力怎麼辦？這十一種健康食物可改善
錯誤戴口罩比不戴還糟？同一口罩最好不要戴超過四小時
五種水溫清洗五個不同部位，你都做對了嗎？
【數字×四季×疾病】
最養胃的四種植物：南瓜、甘藍、菠菜、地瓜
防止秋乏的四種養生之道：充足睡眠、清淡飲食、體育鍛鍊、室內植物
沒生病不代表很健康，現代人的亞健康發生率高達58.18％
隨時注意血壓與空腹血糖值，控制每日食鹽與膽固醇攝取
特別收錄：古代名人的數字養生法、養生十二訣
本書特色：
從住宅門牌、電話號碼、身分證、銀行帳號、樂透彩券，到數位相機、數位電視、數位通訊等，我們每天都在和數字打交道；而人體本身也是由各種數字所組成，如身高、體重、體溫、血壓等。數字養生透過數字來啟動積極的心理因素，量化各項保健措施的指標，從而達到養生祛病、益壽延年的目的。
- 序 健康有四大基石，每一塊都要打牢
- 健康第一大基石：合理的膳食。
- 健康第二大基石：適量的運動。
- 健康第三大基石：平衡的心態。
- 健康第四大基石：充足的睡眠。
- 第一章 好食物帶來好營養 —「數」說食物中的養生智慧
- 我們身體必需的七種營養素
- 每天三頓正餐，外加兩次點心
- 每餐只吃七八分飽
- 每天需要水2,500cc左右
- 每天攝取穀類食物250～400克
- 每天吃蔬菜300～500克
- 謹防「少菜多肉」五大錯誤觀念
- 每天吃水果200～400克
- 每天喝牛奶300克或食用相當量的乳製品
- 每天攝取30～50克大豆或食用相當量的豆製品
- 每天攝取魚蝦類50～100克
- 每天攝取禽畜肉類50～75克
- 每天攝取蛋類25～50克
- 每天食用油用量不超過25克或30克
- 每天食鹽攝取量不超過6克
- 成年男性每天飲用酒量少於25克，女性少於15克
- 三天不吃青，兩眼冒金星
- 晨吃三片薑—獻給都市人的最好禮物
- 每日食三棗，青春永不老
- 一顆蘋果護心減肥
- 兩顆橘子護胃防癌
- 三顆西瓜相當於一粒威而鋼
- 四餐菠菜保護視力
- 十顆葡萄狙擊中風
- 二十顆櫻桃對抗關節炎
- 50克南瓜籽保護前列腺
- 第二章 求醫不如求多動 —「數」說運動中的養生智慧
- 每週運動不少於三至四次
- 運動的最佳時間為下午四點到晚上八點
- 每天步行6,000步
- 每隔一天做二十分鐘的重量訓練
- 每隔一天應做的仰臥起坐次數為二十四次
- 四個三分鐘，防病又健身
- 晨起九分鐘，養生有奇功
- 第三章 經絡這樣使用最有效 —「數」說經絡中的養生智慧
- 子時（晚上十一點到次日一點）膽經當令
- 丑時（一點到三點）肝經當令
- 寅時（三點到五點）肺經當令
- 卯時（五點到七點）大腸經當令
- 辰時（七點到九點）胃經當令
- 巳時（九點到十一點）脾經當令
- 午時（十一點到下午一點）心經當令
- 未時（下午一點到十三點）小腸經當令
- 申時（下午三點到五點）膀胱經當令
- 酉時（下午五點到七點）腎經當令
- 戌時（晚上七點到九點）心包經當令
- 亥時（晚上九點到十一點）三焦經當令
- 第四章 學做自己的美容師 —「數」說美容中的養生智慧
- 二十八天的養顏週期
- 每天保養的最佳時間
- 洗髮的最佳水溫是37℃～40℃
- 洗臉時先用35℃的溫水清潔，然後用冷水沖洗
- 成人體質指數為18.5～24.9kg／身高（公尺）平方之間
- 男性腰圍要少於九十公分，女性則少於八十公分
- 手臂肌肉不鍛鍊，將以每年270克的速度消失
- 上下肢的黃金比例是5：8
- 女性的最佳胸圍＝身高×0.515
- 女性的理想臀圍＝身高×0.542
- 人過了三十歲時就容易出現魚尾紋
- 眼袋出現的年齡一般發生在四十五歲左右
- 每天至少眨眼200下可預防紅血絲
- 第五章 不覓仙方覓睡方 —「數」說睡眠中的養生智慧
- 二十四小時的睡眠週期
- 成人每天六至七小時的睡眠
- 我們需要額外的睡眠時間僅僅為六十分鐘
- 入睡的最佳時間是晚上九點到十一點
- 午休的時間最好控制在三十分鐘左右
- 健康睡眠四注意
- 三招改變臥室微環境
- 最適宜睡眠的臥室溫度應在21℃～26℃
- 七步驟趕走失眠症
- 第六章 七情不可過，過猶不及 —「數」說心理中的養生智慧
- 心理健康的基石—人類的六大基本需求
- 人類76％的疾病都是情緒性疾病
- 每天大笑十五分鐘可保護心臟
- 生氣十分鐘損耗的精力可用來跑3,000公尺
- 發火的時候先數十個數字
- 有35％～40％的氣喘患者經不良暗示會誘發支氣管收縮
- 85％的現代人存在著心理問題
- 第七章 和諧性愛利養生 —「數」說性愛中的養生智慧
- 女性性高潮的八組私密資料
- 解讀女人身體的「慾望」週期
- 婦女四期節房事
- 人工流產後一年才適合懷孕
- 男性必吃的十一種健康食品
- 國際性醫學會：一分鐘內射精就算早洩
- 性愛中的「七損八益」
- 正常做愛時間僅為三分鐘
- 女性高潮時間只有八秒
- 三十秒就能快速預熱
- 第八章 生活小細節決定一生大健康 —「數」說生活中的養生智慧
- 年四十，而陰氣自半也
- 每天至少要享受日照一小時
- 零吸菸下的高額健康利潤
- 每天睡前飲用50ml的紅酒
- 每天刷牙兩次，讓你遠離齲齒痛苦
- 梳頭十分鐘，可以防中風
- 戴口罩防流感不要超過四小時
- 準媽媽一週內用電腦別超過二十小時
- 洗澡用水，五種溫度清洗五個部位
- 足浴時間一般為二十至三十分鐘
- 起床二十分鐘後再刮鬍子
- 老年人要注意三個半分鐘，三個半小時
- 第九章 順時養生，遠離醫生 —「數」說四季中的養生智慧
- 老年人春季保健的「四要五忌」
- 夏季保健的五個錯誤觀念
- 防秋乏，需分四步走
- 秋季護胃重「五養」
- 老年人冬季保健的「三低六忌六注意」
- 冬季洗臉莫做四件事
- 冬季必不可少的六種湯
- 第十章 養生的真諦是未病先防 —「數」說疾病中的養生智慧
- 亞健康的發生率為58.18％
- 血壓不能高於120/80mmHg
- 空腹血糖不能高於5.6mmol/L
- 血脂中膽固醇不能高於4.6mmol/L
- 男女痛風發病的比例通常是20：1
- 0℃的氣溫則是心肌梗塞的警戒值
- 附錄1 古代名人的「數字」養生法
- 「一德」：
- 「二字」：
- 「三戒」：
- 「四法」：
- 「五知」：
- 「六節」：
- 「七食」：
- 「八樂」：
- 「九思」：
- 附錄2 養生十二訣
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