睡不好、沒性趣、有三高，
為不惑之年的你解答，那些說不出口的中年難題！
▼即使夫妻幾十年，也請不要把性愛當作業
許多人妻反映：老公到底是愛上了別人，還是患了陽痿？而為了能夠擺脫性生活的困境，身為人夫的你應該需要做到以下幾點：
▪ 許多人總是以性生活的次數來衡量自己的性能力，可實際上，性生活的品質才更加重要的。
▪ 性生活包含了很多方面，並非單指性行為，很多時候女性需要的僅僅只是體貼感，並不是一定要你「提槍上馬」。
▪ 制定性生活計畫，事先避免雙方疲倦的時間，才不會導致「性」不逢時、不歡而睡。
▼痛風，吃出來的「富貴病」
如今，痛風的患病率逐年上升，特別是對於40歲的中年男性而言，在飲食上應該注意什麼問題？
▪ 少吃碳水化合物與蔗糖、蜂蜜之類的食物，因為果糖會加速尿酸的生成。
▪ 豆製品雖然蛋白質含量高，但所含的嘌呤成分也很高，痛風患者應減少食用。
▪ 多吃蔬菜、馬鈴薯、青梅、檸檬等，降低血和尿液的酸度。
▪ 多喝水與果汁等促進尿酸排出的飲品，但切忌喝濃茶。
▪ 每天的鹽量攝入，應該限制在5克以內。
▼你今天午睡了嗎？
中年男人都應該培養午睡的習慣，可是有的人每天午睡，效果卻不彰，原因就是不懂正確的午睡觀念！
▪ 哈佛公共健康學院針對24000名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性要降低40%。
▪ 芝加哥大學研究也發現，四十歲男性如果每天的睡眠時間不到5個小時，那麼身體狀態就會受到極大的影響。
▪ Sleep Health期刊上的研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能最佳的時間。
▪ 在午睡之前喝含有咖啡因的飲料，能大大提高警覺。
▼即使漸漸變老，也要跟年輕人一樣運動！
身體各項機能逐漸下降的你，如何才能健康安全的運動？
▪ 男人從30歲開始，每增加10歲，負荷的適應時間約會延長40%，所以中年男性一定要循序漸進鍛鍊。
▪ 選擇一些相對緩慢柔和、全身都能有效活動的運動，例如步行、慢跑等。
▪ 研究發現，四十歲男子每星期進行3～4次，每一次半小時左右的快走，就能夠將生理時鐘回撥大約10年。
▪ 不宜做倒立、翻滾等動作，因為人到了中年血管壁變硬，一旦血管破裂，很容易導致腦溢血，嚴重者會危及到生命。
【本書特色】
本書是一本專門為熟齡男性打造的健康指南，從身心變化、飲食調理、運動健身、生活起居、器官養護、疾病防治、心理調適、性愛生活以及養生智慧等，多角度分析中年男人最常見的健康盲點，迅速幫你找回男人的底氣，重振雄風！
- 前 言
- 第1章 40歲男人，警惕「衰老危機」
- 1.40歲是男人健康的關口
- 2.衰老危機源於生理機能的變化
- 3.男人40，拋不掉的誘惑和煩惱
- 4.亞健康時代的疾病隱患
- 5.中年男人的過渡危機
- 6.老年病的「年齡前移」趨勢
- 7.不健康的生活方式和觀念是元兇
- 8.男人一樣有更年期
- 9.中年男人須警惕年齡恐懼症
- 第2章 解讀常伴中年男人的衰亡疾病
- 1.威脅生命的三大流行「殺手」—「三高」
- 2.心臟突然罷工帶來的危害—冠心病
- 3.亞洲第二大「殺手」—中風
- 4.最可怕的殺手之王—惡性腫瘤
- 5.加號多了，生命卻減了—糖尿病
- 6.應酬之不可承受之重—疾病症候群
- 7.吃出來的「富貴病」—痛風
- 8.千萬別小看那些腰痠背痛—腎病
- 9.長久困擾成功男人的頑疾—前列腺炎
- 10.90%的擔心其實並不存在—焦慮症
- 11.心理疾病的「高級階段」—憂鬱症
- 12.不要這樣的聰明絕「頂」—禿頭症
- 13.誘發疾病的一種病—慢性疲勞
- 14.十男九痔，你是幸運兒嗎—痔瘡
- 15.解決食物消化的「最後一關」—便祕
- 第3章：提高思維力使頭腦年輕
- 1.男性大腦衰老會出現什麼情況
- 2.盡量使自己能夠不受壓力的影響
- 3.身心結合鍛鍊大腦的方法
- 4.提高你的想像力
- 5.常放風箏健腦養心
- 6.中年男性大腦保健可適量飲酒
- 7.按摩拍打快速消除大腦疲勞
- 8.不同音樂對大腦有不同影響
- 9.增加大腦營養
- 第4章 40歲男人的生活保健常識
- 1.小心這些睡眠殺手
- 2.每天科學飲水
- 3.中年人要適度午睡
- 4.勤梳頭抗衰老
- 5.要想齒健康，就要常輕敲
- 6.累了，就伸個懶腰吧
- 7.揉腹百遍健內臟
- 8.保持居家環境的清新
- 9.40歲男人減肥要慢慢來
- 10.男人排尿也有講究
- 11.搓腰功的小方法，大功效
- 12.40歲男人要把握好保健的黃金時間
- 13.中年男人的保健方法
- 第5章 40歲男人應該這樣飲食
- 10.如此飲茶更健康
- 11.防治富貴病的飢餓療法
- 12.膳食纖維這個清潔工不可少
- 13.人到中年，別忘了補鈣
- 14.中年人如何補充維生素
- 15.中年人常見的不良飲食習慣
- 16.中年人膳食平衡最重要
- 17.中年人宜多飲用鮮菜榨汁
- 18.食物中的天然「威而鋼」
- 19.穀類永遠是主要食品
- 20.水果、蔬菜中的自然力量
- 21.保持青春的「強力」食品
- 22.吃水果有學問
- 23.大豆製品防衰「別談」
- 24.40歲男人，如何選用保健品
- 25.礦物質的保健作用
- 26. 40歲男人如何解決蔬菜「厭食症」
- 1.飲食，科學搭配最重要
- 2.晚餐要吃早、吃少
- 3.人到中年要「挑」著吃
- 4.中年男人，喝茶有講究
- 5.你知道的這些衛生習慣都是不好的
- 6.飲食安全的十條黃金定律
- 7.健康早餐新觀念
- 8.五味不能過度
- 9.健康飲食的19個盲點
- 第6章 向運動要健康活力
- 1.交替健身效果好
- 2.中年運動要記住「五戒」
- 3.堅持爬山，征服衰老
- 4.基本的抗衰老鍛鍊方式
- 5.不要為不運動找藉口
- 6.選擇適合你的運動方式
- 7.散步是一種「長壽運動」
- 8.運動後不做五件事
- 9.最佳運動是走路
- 10.游泳，讓健身效果翻一番
- 11.風靡全球的健身跑步
- 12.運動和營養雙管齊下
- 13.要運動但不要盲動
- 14.調和陰陽的太極拳
- 15.棋牌能陶冶情操
- 16.練習書法有益身心健康
- 第7章 40歲男人，需增加性生理健康籌碼
- 1.40歲的人體生理時鐘養生
- 2.40歲男人如何面對妻子
- 3.養「精」蓄銳，保健不可少
- 4.親近氧氣，多吸負離子
- 5.男人40，對性能力減退要坦然面對
- 6.40歲男人該有的性觀念
- 7.注重性愛的品質
- 8.不要把性愛當作業
- 9.「男人問題」大盤點
- 10.定期體檢，防微杜漸
- 11.理直氣壯去看男性病
- 12.中年男性要勤洗下身
- 13.中年男人性保健必修操
- 第8章 男人40，如何為心理健康「素描」
- 1.40歲男人最怕的8種情緒
- 2.40歲男人會出現哪些心理問題
- 3.不服老的人永遠不顯老
- 4.中年男性慎防灰色心理
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