作者簡介

小池龍之介
1978年出生，山口縣人。東京大學教育系畢業。原本出家為僧，經營網站「家出空間」，也指導一般人坐禪。然而卻在一次流浪修行之旅中遭遇挫折，因而改變想法，於2019年還俗入世。後來透過修行，發現修行本身存在問題，此後開始在道場傳授「接納自己本來的樣子」的人生法則。
 

• 序文
• 一　不生氣
  • 〇〇一　如果有人讓你吃盡苦頭
  • 〇〇二　有人惹你生氣時
  • 〇〇三　有人誹謗你時
  • 〇〇四　任何人都會受誹謗
  • 〇〇五　忿怒的火苗
  • 〇〇六　跳脫忿怒的循環
  • 〇〇七　拒吃名為忿怒的手工料理，轉身離開
  • 〇〇八　巧妙地避開攻擊
  • 〇〇九　不管是你或對方，有一天終將死去，從人世間消失
  • 〇一〇　不應非議他人的原因
  • 〇一一　不應使他人痛苦的原因
  • 〇一二　你的怒氣傷害的事物
  • 〇一三　除了你自己，誰也無法真正傷害你
  • 〇一四　掙脫忿怒的鎖鏈
  • 〇一五　為愉快及不快的大腦麻藥解毒
  • 〇一六　不報復
  • 〇一七　不要看對方的惡，而是要看自己的內在
  • 〇一八　輕易拋開自尊心
  • 〇一九　不應與他們同流合汙 最差勁的人 （一）
  • 〇二〇　不應與他們同流合汙 最差勁的人 （二）
  • 〇二一　在不愉快的狀況下也能保持平靜嗎？
  • 〇二二　真正有大智慧的人
  • 〇二三　戰勝內心潛藏的四惡
  • 〇二四　無論發生什麼都不動搖的練習
  • 〇二五　心靈的安全駕駛員
• 二　不比較
  • 〇二六　只顧自讚自誇的時候
  • 〇二七　若是你沒有掉入自大的陷阱
  • 〇二八　愚者成就了什麼？
  • 〇二九　忘了「某某人的」幸福
  • 〇三〇　以同樣的心情接受批判及讚賞
  • 〇三一　因他人評價而來的快樂或不快樂，都是虛幻
  • 〇三二　不追求快樂的刺激
  • 〇三三　不自以為是
  • 〇三四　不固執己見
  • 〇三五　即使你的意見被採納
  • 〇三六　傲慢只會加劇痛苦
  • 〇三七　不與人爭辯
  • 〇三八　輕鬆地轉換思考
  • 〇三九　不比較
  • 〇四〇　不計較勝負
  • 〇四一　不競爭
  • 〇四二　談話用詞有彈性地配合對方
  • 〇四三　不加入爭辯
  • 〇四四　不非議、不讚揚，只說法則
  • 〇四五　二條道路
• 三　不貪求
  • 〇四六　匱乏感增加
  • 〇四七　匱乏感的移轉
  • 〇四八　燒盡匱乏感的根源
  • 〇四九　斷絕渴愛的根源
  • 〇五〇　不製造愛得死去活來的對象
  • 〇五一　不製造厭憎的對象
  • 〇五二　被扭曲的愛情束縛
  • 〇五三　比鐵鎖更強力束縛我們的事物
  • 〇五四　受欲望驅策的思考，使渴愛更碩大
  • 〇五五　斷絕渴愛的蜘蛛巢
  • 〇五六　停止思考的恣意妄為
  • 〇五七　觀看自己擁有的東西
  • 〇五八　從自己擁有的東西中發現幸福
  • 〇五九　不在「有」、「無」之間動搖
  • 〇六〇　不讓內心因渴愛而徬徨
  • 〇六一　不吝惜將財產用於他人與自身
  • 〇六二　欲望招徠痛苦
• 四　改變業
  • 〇六三　你就是過去思考的集合體
  • 〇六四　若認為善，就立刻付諸行動
  • 〇六五　不做負面思考
  • 〇六六　如果你始終不了解業的法則
  • 〇六七　如果你沒有覺知自我內心地活著
  • 〇六八　惡業
  • 〇六九　善業
  • 〇七〇　惡業至成熟為止的漫長時間
  • 〇七一　死後忿怒加劇的業
  • 〇七二　承受惡業報應的時候
  • 〇七三　最差勁的人
  • 〇七四　惡業不減
  • 〇七五　不輕忽惡業能量
  • 〇七六　不輕忽善業能量
  • 〇七七　行動、言語、思考，都會形成業
  • 〇七八　善業到成熟為止的漫長時間
  • 〇七九　跨越負面思考者的四種安心感
  • 〇八〇　自作自受
  • 〇八一　無傷口的手百毒不侵
  • 〇八二　業造成變化
  • 〇八三　消除惡業的方法
  • 〇八四　負面的行動、言語、思考，造成不幸的人生
  • 〇八五　正面的行動、言語、思考，造就幸福的人生
五　慎擇友
• 〇八六　若是邂逅以改善心靈為目標的朋友
• 〇八七　若是沒有邂逅以改善心靈為目標的朋友
• 〇八八　擁有性格比自己良好的朋友
• 〇八九　若是和性格惡劣的朋友在一起，不如獨行
• 〇九〇　假性朋友 （一）
• 〇九一　假性朋友 （二）
• 〇九二　假性朋友 （三）
• 〇九三　假性朋友 （四）
• 〇九四　必要時，一個人反而清靜自在
• 〇九五　只耍嘴皮，完全不伸出援手的人不是朋友
• 〇九六　只會說浮誇空話的人不是朋友
• 〇九七　不要和借錢不還的人做朋友
• 〇九八　和不對你品頭論足的人做朋友
• 〇九九　和心靈成熟的人做朋友
• 一〇〇　對朋友坦白說出心中的不滿時
• 一〇一　有時被朋友疏遠也沒關係
• 一〇二　告訴你寶藏所在的人
• 一〇三　和這樣的人同行吧
六　知幸福
• 一〇四　不執著擁有的事物
• 一〇五　不執著於成果
• 一〇六　不執著於飲食
• 一〇七　不執著於睡覺的場所
• 一〇八　不執著於自己的孩子
• 一〇九　不執著於伴侶
• 一一〇　不執著於金錢
• 一一一　和智者在一起
• 一一二　居住在適合自己的場所
• 一一三　安適自在
• 一一四　養成技術，以幫助他人
• 一一五　養成腳踏實地的氣度
• 一一六　珍惜家人
• 一一七　克服小氣的障礙
• 一一八　意識因果的法則
• 一一九　控制言語及行為
• 一二〇　滿足的喜悅
• 一二一　鍛鍊內心的喜悅 （一）
• 一二二　鍛鍊內心的喜悅 （二）
• 一二三　不論順利或不順，內心都不會因而動搖
• 一二四　無論何時、何地、發生任何事，都能幸福
七　覺察自我
• 一二五　自己很難覺察自身的缺點
• 一二六　面對自己的內在
• 一二七　追求自由之身的人
• 一二八　熱中於論斷旁人是非的原因
• 一二九　熱中於娛樂及閒聊的原因
• 一三〇　不可喝酒的理由
• 一三一　使你受苦的事物
• 一三二　燒盡煩惱的火苗
• 一三三　必須做心的主人
• 一三四　生活安適、心情穩定的原因
• 一三五　取巧選擇捷徑的人
• 一三六　選擇艱困道路的人
• 一三七　諸佛教誨的本質 （一）
• 一三八　為了成為佛陀的子弟
• 一三九　諸佛教誨的本質 （二）
• 一四〇　點燃燒盡煩惱的火苗
八　觀照身體
• 一四一　有如脆弱、輕易就會毀壞 之城堡的身體
• 一四二　身體是一座功能有限的城堡
• 一四三　執著身體表象的愚蠢
• 一四四　體察身體的內部
• 一四五　看清身體的現實
• 一四六　讓身體之惡止息
九　變得自由
• 一四七　不可以輕信的十種狀況
• 一四八　只講求心情舒暢而生的痛苦
• 一四九　不要依賴靈性事物或人
• 一五〇　防禦內心的混亂
• 一五一　從你不自由的心得到自由
• 一五二　從愉快與不快的情緒中得到自由
• 一五三　從知識中得到自由
• 一五四　從他人的評價中得到自由
• 一五五　從快感與痛苦中得到自由
• 一五六　即使是我說的話，都不該依賴
• 一五七　空的自由
十　學習慈悲
• 一五八　即使你過去曾是犯罪者
• 一五九　一切生物都不願死亡
• 一六〇　了解其他生物也和你同樣愛惜自己
• 一六一　不能買賣的東西
• 一六二　讓一切眾生都平安無事
• 一六三　練習對眾生慈悲
• 一六四　對一切眾生，施予慈悲心
• 一六五　除了睡覺以外的時間，都要心懷慈悲
十一　悟
• 一六六　已經不再重生
• 一六七　捨棄一切思想與哲學
• 一六八　即便只執著於小小的好惡
• 一六九　以坐禪滅火
• 一七〇　讓心專注於「當下，這一瞬間」
• 一七一　世界都在動搖變化中
• 一七二　諸行無常
• 一七三　諸法無我
• 一七四　一切行苦
• 一七五　苦是神聖的真理
• 一七六　怨憎會苦
• 一七七　愛別離苦
• 一七八　求不得苦
• 一七九　五蘊熾盛苦
• 一八〇　產生痛苦的機關
• 一八一　造成痛苦元凶的神聖真理
• 一八二　消除痛苦的神聖真理
十二　面對死亡
• 一八三　死亡總有一天將登門拜訪
• 一八四　如果你死亡之後
• 一八五　死後唯一能帶走的東西
• 一八六　進行死亡冥想
• 一八七　你也總有一天會死
• 一八八　讓我告訴你，我的死也是自然現象
• 一八九　這個世上沒有永恆的事物
• 一九〇　遺言
佛陀生涯「超精簡版」
後記
編輯說明
日文版參考文獻