如何擺脫「隱性」虛寒體質？
你是體寒型肥胖、水腫型虛胖或便秘型肥胖的人嗎？
你知道學會溫暖腸道增強腸道功能，拯救長久凸出的小腹嗎？
你知道生薑、蘋果或紅茶等是溫暖身體，有助於提升代謝與免疫力的溫熱性食品嗎？
溫養腸道=健康飲食╳生活習慣╳27個整腸運動╳9種溫熱食譜
▲腸道著涼了！
由於現代人整天久居室內辦公，普遍缺乏運動且長期錯誤的飲食習慣，腸道一整年都處於受寒的狀態。
俗話說百病起於寒！說不定您的各種身體不適，有可能是因腸道受寒所引起的。
▲檢測下列這些問題，看你是否為隱性虛寒體質？
一整年都覺得冷得不行
體力差、容易疲倦
不擅運動、堅持不久
喜歡的待在冷氣房、愛喝冷飲
感到皮膚搔癢
睡眠時間經常少於5小時
喘不過氣，無法正常吐氣
腹脹且經常便秘
下半身冰冷，上半身卻感到燥熱發燙
偶爾會出現頭暈目眩的症狀
雙腳冰冷，晚上睡不著覺
只要符合其中幾項，你就有可能是屬於「隱性」虛寒體質！
來透過日常生活習慣和飲食改變，養成健康溫暖的腸道。
▲解決腸道虛冷是減重的捷徑！
在中醫概念裡，腹部的漢字寫作「御中」，代表身體的正中心，人體腹腔裡有很多器官，同時亦有非常多的血管；人體所需的營養成分經腸道消化吸收後，會經由血液循環運送至全身，腸道進而從血液中獲取養分，意思也就是說，腸道功能越好，血液循環便越好，反之血液循環越好，腸道功能則越好；藉由從外部和內部雙管齊下來溫暖腸道，可以促進血液的流動，達到改善全身的血液循環，也提升人體代謝功能的效果，為了能夠更有效地達到減重效果，首先必須要留意腸道的保暖。
▲擁有溫暖的腸道，將可讓我們：
增強免疫力，養成不易生病的健康體質。
提升肌力，讓身體健康有活力。
幫助消除肥胖，打造易瘦體質。
同時溫暖子宮與卵巢，有效緩解女性生理不適。
腸道通暢，改善膚況擁有好氣色。
- 腸道著涼了！
- 腸道受寒✓自我檢測！
- 暖腸健康飲食
- 擺脫「隱性虛寒體質」
- 輕運動新提案
- 溫養腸道的健康．美容功效
- 腸道是影響人體健康的重要器官
- 前言
- 序章 為什麼現在需要整腸瘦身？
- 溫養腸道正是最強的瘦身法
- 「隱性虛寒體質」正在增加！
- 「節食減重」是導致便秘的主要元兇之一
- 便秘就如同「回收腸內垃圾」
- 「觀察便便」以了解腸道狀況
- 水分，是否攝取過量了？
- 提升「免疫力」從改善腸道健康開始
- 打造乾淨健康的腸道環境
- 全世界正在關注的腸道功能
- column 你應該知道的中藥專欄❶
- 第1章 溫養腸道的健康飲食
- 進食有助提升新陳代謝
- 目前的飲食習慣沒有問題嗎？
- 選擇不會給腸胃造成負擔的飲食
- 攝取不會造成身體虛寒的溫熱性食物
- 輕鬆簡單的溫開水養生法
- 為什麼要選擇吃「泡菜」等發酵食品
- 建議每日攝取「納豆、漬物、味噌湯」
- 溫熱性調味料「鹽、味噌、醬油」
- 首推「生薑」蒸過後功效更好
- 早餐請喝「胡蘿蔔蘋果汁」
- 油脂攝取請選用「橄欖油」
- 建議飲用「紅茶」
- 想吃甜食時，可選擇「和菓子」
- 嘴饞時可以吃些深色零食
- 晚上小酌一杯請選「清酒或紅葡萄酒」
- 第2章 溫養腸道的良好生活習慣！
- 避免穿著過於緊身的衣物！
- 一天24小時一年365天的肚圍生活
- 貼上「暖暖包」暖和肚子
- 善用「熱水袋」「熱式貼布」保暖驅寒
- 護腸運動「腸道按摩」
- 按摩穴道，保健消化道
- 天天泡熱水澡，讓身體由內而外暖起來
- 找到適合自己的沐浴方法
- 「藥浴」帶來的驚人暖身效果
- 最適合瘦身的「３・３・３沐浴法」
- 泡澡時乾脆來點輕運動
- 點上柑橘精油促進脂肪燃燒
- 晚上就該讓腸胃好好休息
- 建議可在早晨和周末進行輕斷食
- 請小心夏日炎炎腸道最容易著涼！
- column 你應該知道的中藥專欄❷
- 第3章 溫養腸道的整腸運動
- 這些時間場地可以做的輕運動
- 飯前輕運動可抑制食慾
- 最最最推薦的運動是「深蹲」
- 「紅鶴體操」健身法緊實身體曲線
- 椅上瘦身運動
- 邊看電視廣告邊做運動！
- 利用上半身的重量雕塑體態
- 床上也能「瘦小腹」的伸展運動
- column 你應該知道的中藥專欄❸
- 附錄 溫熱性食物食譜
- 結語
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