這是本從國外眾多的運動科學研究數據開始的書,結合作者廖歆迪自身多年來實際訓練運動員所整理的寶貴經驗,帶你了解如何減去不適合的方式,達成科學化高效體能訓練書中還邀請攀岩、自行車、跑步和技擊等專項運動專家一同審訂;讓你學會健身、攀岩、自行車、跑步和技擊等,5大熱門專項的體能訓練技巧與應用指引。
無論你是體能訓練的初學者,或是經驗豐富的運動員、教練,都能透過本書深入淺出的圖表與文字內容,領略出不同的訓練方式和技巧,打破你對傳統運動方式的迷思,邁向更科學化的高效體能訓練道路。
如果你內心也常有……
•永遠也搞不清楚應該要先練肌力還是先做心肺?
•對於體能訓練的方式與時間是否也需斤斤計較?
•幫會員生出一個令人興奮的目標是教練的責任?
•為什麼運動訓練不再只有「加法」的傳統模式?
•巧妙應用體能三大元素能「減掉」多餘的訓練?
•專項訓練跟體能訓練對於運動成效有多少幫助?
•剩三個月要參加比賽該如何設定訓練計畫才對?
當你的腦中出現以上這些問題時,或許總會出現一些摸不著頭緒的未知答案。但「該如何將正確的運動科學理論,搭配上實際的操作應用,並用最簡單且快速的方式精準設定出一份訓練計畫書」就成為教練、運動員及眾多運動愛好者們最大的難關。
■本書特色
1.以實證突破傳統訓練框架
透過了解訓練的意義,與市面上眾多衝突訓練方式的認知,快速的了解「精準訓練」的概念與邏輯。
2.分析體能三大元素與訓練的關聯
運用國內外研究與分析報表,解說體能三大元素與訓練成效之間的關聯性,讓你了解「力量訓練」、「速度訓練」與「耐力訓練」的定義與重要概念。
3. 剖析運動專項性的需求
帶你了解運動專項的定義與基礎體能和專項體能的差異,並了解週期性訓練理論與課表的設定技巧,讓專項運動的訓練能更加的有效率。
4.常見的專項運動訓練與應用
無論是專業運動員、教練或是一般運動愛好者,都能透過不同運動專項概念,了解該如何設定方向、破解迷思與改變觀念。
■聯合推薦(按姓名筆劃排序)
復健科醫師 卓彥廷
世界棒球12強中華隊體能教練 林衛宣
UFC Gym Taiwan 負責人 吳怡翰
自由教練暨物理治療師 李永逸
台灣登山王及極限鐵人冠軍 范永奕
KFCS總教練 徐國峰
國立體育大學教練研究所所長 湯文慈
「吃老不認老」粉專板主 葉偉明
動一動 博威運動科技 總編輯 鄭匡寓
狂猿競技體能鍾忻宸
專業審訂者簡介 (按章節排序)
˙CHAPTER 08_攀岩專項應用
攀岩專業定線員
宋子然
擁有15年運動攀登資歷的專業定線員,任職於國內頗負盛名的「原岩」攀岩館,負責私人課程教學與定線工作。喜歡鑽研高品質的路線與動作之設計,希望能讓各種不同程度的攀岩者都能在這項運動中獲得滿足。
生涯最佳成績:
兩度國內賽甲組冠軍
2016香港 Just Climb Cup 公開組第四
˙CHAPTER 09_自行車專項應用
公路車奧運選手
黃亭茵
里約奧運選手,台灣史上首位受歐洲女子職業車隊(2016 Servetto Footon)青睞、加盟旅外的自行車運動員。曾參與女子「環義大利多日賽」與「環法蘭德斯」等頂級公路賽事,現職楠梓高中自由車隊教練。
生涯最佳成績:
2016環崇明島總排第二(兩度單站冠軍)
亞洲場地錦標賽生涯總計八金
全國運動會生涯總計七金
全國錦標賽公路個人計時八連霸
˙CHAPTER 10_跑步專項應用
田徑中長距選手
李奇儒
中長跑愛好者,曾獲2021年全運會5000公尺冠軍,是國內少數從國中、高中、大專到社會人士階段,都持續在最高層級賽是奪金的田徑中長距離選手,以打破全國紀錄為最終目標的奇人。
生涯最佳成績:
3000公尺障礙8分53秒76-歷年第三
1500公尺3分51秒29-歷年第十
˙CHAPTER 11_技擊類專項應用
綜合格鬥選手
仁飄零
本名 Emmanuel Mbondo,擁有喀麥隆血統的瑞士籍綜合格鬥好手,肩負能源工程師/綜藝節目明星 (藝名:麻努)擁有格鬥技教官與裁判等多重身份,並曾遠赴中國修習詠春與陳式太極等傳統武術。職業生涯戰績三勝一負。
專長項目:
泰拳/柔道/桑搏/角力
- — 推薦序 —
- 懂得善用「減法」 重組你的訓練
- 訓練累不保證一定會進步 要用聰明的方式達到目標
- 了解科學只是一個開端 懂得應用才是知識的價值
- 點燃初衷 科學化體能訓練的入門寶典
- 用一個原則 貫穿全書的優質訓練書
- 頂尖的訓練 需要高強戰鬥力
- — 作者序 —
- 沒有最好的方法 只有最適合你的方法
- 第1部 訓練的理論基礎與科學根據
- CHAPTER 1 訓練不是加法
- CHAPTER 2 體能交互關係
- CHAPTER 3 力量訓練
- CHAPTER 4 速度訓練
- CHAPTER 5 耐力訓練
- CHAPTER 6 專項需求
- 第2部 5大熱門專項訓練與應用技巧
- CHAPTER 7 健身專項應用
- CHAPTER 8 攀岩專項應用(專家審訂:宋子然)
- CHAPTER 9 自行車專項應用(專家審訂:黃亭茵)
- CHAPTER 10 跑步專項應用(專家審訂:李奇儒)
- CHAPTER 11 技擊類專項應用(專家審訂:仁飄零)
- | 後記 |
- ——參考資料——
紙本書 NT$ 450
單本電子書
NT$
315
同分類熱門書