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呼吸原力:釋放傷痛、激發創造力、提升自我價值感, 最原始也最強大的力量
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- 譯自:Let it go:breath yourself calm
- 作者: 麗貝卡.丹尼斯(Rebecca Dennis)著 , 張毓如譯
- 出版社:天下生活出版股份有限公司出版 大和圖書有限公司總經銷
- 出版年:2022[民111]
- 集叢名:健康人生:211
- ISBN:9786269586585
- EISBN:9786269586592 EPUB
- 格式:EPUB 流式
- 書籍難度(SR):617 SR值是什麼?
- 適讀年齡:十年級
- 附註:含索引
呼吸是你最原始的本能,也最強大的力量。
你一生都在呼吸,所以可能會認為自己「擅長」呼吸。
你不知道的是,每個人的呼吸模式大不相同,
模式的形成和你的童年與成長過程息息相關,
更影響了你長大後的情緒管理與身心健康。
本書的73個目標式呼吸練習,如同你專屬的隨身健康顧問團。
不論你想治癒過去的傷痛,或是創造全新的自己,
只需要鼓動橫隔膜,讓氣息在全身流動,再搭配指壓、運動、音樂等各種方法,
就能緩解阻礙生活的日常大小事,而且不需多年練習,效果立即可見。
改變人生大小事,就是呼吸這麼簡單
◆緩解焦慮呼吸法:集中注意力,讓你回到當下
◆擴展創造力呼吸法:釋放成就激素多巴胺,活化大腦
◆二十一天呼吸法:應對焦慮和低自尊,暫停負向的思維模式
◆閉氣腹式呼吸:增加白血球數量,增強免疫系統
◆肌肉放鬆呼吸法:刺激副交感神經系統,改善大腦僵呆狀態
◆感恩呼吸法:釋放多巴胺和血清素,提升正向能量
◆4-7-8呼吸法:讓身體徹底放鬆,有效幫助入睡
◆打氣呼吸法:刺激淋巴和消化系統,幫助身體排毒
◆鼻孔交替呼吸法:提神醒腦,以利做出重要決定。
◆寬恕呼吸法:面對過去帶來的情緒牽動時,保持理智
◆團隊創意呼吸法:擺脫紊亂思緒,提升團隊效率
◆消化按摩呼吸法:幫助消化,釋放核心緊繃
◆強化肺部呼吸法:鍛煉肺部,增加肺活量
◆滿月練習呼吸法:運用月亮能量週期放手,開創更多創新契機
◆太陽冥想呼吸法:連結太陽、地球和內在光球,溫暖療癒,提升能量
誠意推薦
嬰兒在出生剪斷臍帶的那刻,第一聲哭聲,就是他人生第一口呼吸。呼吸是生命的根本,給予我們能量與動力,但我們多年來一直在無意識的呼吸。
《呼吸原力》集結了作者二十多年來的所學,教導我們如何「有意識」的練習放鬆全身的健康呼吸法,藉此達到紓壓、抗焦慮、情緒改善等效果,提升我們的身心健康。推薦給每一位在乎健康、需要抗壓的現代人。
──身心科醫師 李旻珊
在神經醫學領域,我們的各種心念活動與情緒,時時刻刻的都會帶動自律神經與身體內壓力荷爾蒙反應的消長。相對的,當我們主動的調整呼吸速率、專注在呼吸的過程,也會改變身體自律神經的反應模式。
本書的主軸理念:「只要改變呼吸的節奏,就能改變我們的反應、行為和感覺」,確實是如此。本書作者是從事替代療法多年的呼吸教練,提供了許多有意識的呼吸技巧和身體動作,教導人們改善身心健康。有興趣深入了解這領域的讀者,這會是一本好用的參考工具書。
──心能量管理中心院長 鄭先安醫師
呼吸是少數能被人控制的自律神經節律,一般來說,我們常用的是胸式呼吸,但這樣的方式容易造成肩頸痠痛、莫名焦慮、吸不到氣錯覺。當你換另外一種腹式呼吸法,身體的壓力就會減輕許多。
臨床上我們也常教病人利用平常不常做的腹式呼吸法,啟動副交感神經來舒緩緊張焦慮。
本書教你73個目標式呼吸練習,不需金錢、不需苦練,透過最自然的吸吐氣,幫助你達到每天的舒適自在。一起來練習吧!
──家醫科醫師 許書華
本書的73個目標式呼吸練習,如同你專屬的隨身健康顧問團。
不論你想治癒過去的傷痛,或是創造全新的自己,
只需要鼓動橫隔膜,讓氣息在全身流動,再搭配指壓、運動、音樂等各種方法,
就能緩解阻礙生活的日常大小事,而且不需多年練習,效果立即可見。
改變人生大小事,就是呼吸這麼簡單
◆緩解焦慮呼吸法:集中注意力,讓你回到當下
◆擴展創造力呼吸法:釋放成就激素多巴胺,活化大腦
◆二十一天呼吸法:應對焦慮和低自尊,暫停負向的思維模式
◆閉氣腹式呼吸:增加白血球數量,增強免疫系統
◆肌肉放鬆呼吸法:刺激副交感神經系統,改善大腦僵呆狀態
◆感恩呼吸法:釋放多巴胺和血清素,提升正向能量
◆4-7-8呼吸法:讓身體徹底放鬆,有效幫助入睡
◆打氣呼吸法:刺激淋巴和消化系統,幫助身體排毒
◆鼻孔交替呼吸法:提神醒腦,以利做出重要決定。
◆寬恕呼吸法:面對過去帶來的情緒牽動時,保持理智
◆團隊創意呼吸法:擺脫紊亂思緒,提升團隊效率
◆消化按摩呼吸法:幫助消化,釋放核心緊繃
◆強化肺部呼吸法:鍛煉肺部,增加肺活量
◆滿月練習呼吸法:運用月亮能量週期放手,開創更多創新契機
◆太陽冥想呼吸法:連結太陽、地球和內在光球,溫暖療癒,提升能量
誠意推薦
嬰兒在出生剪斷臍帶的那刻,第一聲哭聲,就是他人生第一口呼吸。呼吸是生命的根本,給予我們能量與動力,但我們多年來一直在無意識的呼吸。
《呼吸原力》集結了作者二十多年來的所學,教導我們如何「有意識」的練習放鬆全身的健康呼吸法,藉此達到紓壓、抗焦慮、情緒改善等效果,提升我們的身心健康。推薦給每一位在乎健康、需要抗壓的現代人。
──身心科醫師 李旻珊
在神經醫學領域,我們的各種心念活動與情緒,時時刻刻的都會帶動自律神經與身體內壓力荷爾蒙反應的消長。相對的,當我們主動的調整呼吸速率、專注在呼吸的過程,也會改變身體自律神經的反應模式。
本書的主軸理念:「只要改變呼吸的節奏,就能改變我們的反應、行為和感覺」,確實是如此。本書作者是從事替代療法多年的呼吸教練,提供了許多有意識的呼吸技巧和身體動作,教導人們改善身心健康。有興趣深入了解這領域的讀者,這會是一本好用的參考工具書。
──心能量管理中心院長 鄭先安醫師
呼吸是少數能被人控制的自律神經節律,一般來說,我們常用的是胸式呼吸,但這樣的方式容易造成肩頸痠痛、莫名焦慮、吸不到氣錯覺。當你換另外一種腹式呼吸法,身體的壓力就會減輕許多。
臨床上我們也常教病人利用平常不常做的腹式呼吸法,啟動副交感神經來舒緩緊張焦慮。
本書教你73個目標式呼吸練習,不需金錢、不需苦練,透過最自然的吸吐氣,幫助你達到每天的舒適自在。一起來練習吧!
──家醫科醫師 許書華
- 封面
- 書名頁
- 序一 呼吸,是瑜珈,更是人生/Miya
- 序二 有品質的心靈狀態,不假外求/翁湘淳
- Part 1 成因篇/呼吸模式和你的過去息息相關
- 1 導論:什麼是呼吸練習?
- 2 了解你的呼吸模式:你是腹式呼吸者還是胸式呼吸者?
- 3 如何好好呼吸:從清醒到就寢,日常呼吸守則
- 4 緩解焦慮與釋放壓力:與心中的老虎做朋友
- 5 心理和情緒的恢復力:接受和放手的智慧
- 6 壓抑的創傷:不再讓恐懼控制你
- Part 2 創造篇/藉由呼吸練習創造新的自己
- 7 激發創造力:運用有意識的呼吸擴大靈感
- 8 提升信心與自我價值:越能感受愉快情緒,越能承認和容忍負面情緒
- 9 尋覓幸福與滿足:在平凡中找到滿足,在混亂中保持感恩
- 10 提升你的振動能量:移除身體的緊繃和情緒阻滯
- 11 正確呼吸,睡得更甜:睡眠與記憶、學習和神經可塑性密不可分
- 12 增強免疫力和康復力:身體抵禦病毒和感染的第一道防線
- 13 教孩子和長輩呼吸:有意識地呼吸,讓習慣成為生活態度
- Part 3 週期的力量/呼吸創造出培養內在智慧和力量的方法
- 14 大自然週期的連鎖反應:按照生命的節奏跳舞
- 呼吸練習索引
- 誌謝
- 版權頁
紙本書 NT$ 400
單本電子書
NT$
280
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