EPUB PDF JPG
本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 為什麼事情做不完, 你還在滑手機?:心理諮商師教你, 改善拖延, 先從照顧情緒開始
  • 點閱:2758
    2041人已收藏
  • 並列題名:7 common procrastination traps and how to avoid them...
  • 作者: 舒婭著
  • 出版社:時報文化出版企業股份有限公司
  • 出版年:2022
  • 集叢名:Learn:066
  • ISBN:9786263355781
  • EISBN:9786263355866 EPUB; 9786263355859 PDF
  • 格式:EPUB 流式,PDF,JPG
  • 書籍難度(SR):606 SR值是什麼?
  • 適讀年齡:十年級

擊破7大心理陷阱、活用3大行動策略,
徹底擺脫拖延!
 
獻給拖延者的情緒管理指南!
找出拖延深層動機,照顧情緒,
跳脫「焦慮→拖延→更焦慮」的迴圈!

 
你是否有以下的問題?
‧上班第一件事,是打開網頁,而不是工作檔案。
‧總是想要等到有 90% 以上的把握,再開始行動。
‧工作時容易分心,晚上再用加班補回來。
‧總是選擇最容易的事情去做,重要的事情則是明天再說。
 
拖延跟擺爛、偷懶不太一樣,拖延是明知道這件事很重要,也很想要去執行,但卻一直「選擇」不去執行它。而為什麼會迴避重要的事情,即使滿心愧疚、心急如焚,仍是選擇滑手機跟追劇,這背後的原因非常複雜,每的人都有自己的理由,但其中最關鍵的核心──就是「情緒」。
將拖延歸咎於懶惰、效率不佳無法解決問題,拖延者最需要的,是理解自己背後的深層動機,找到自己在逃避的究竟是什麼?本書將導致拖延的原因整理成7大陷阱,深入淺出地剖析每種拖延現象,幫助讀者識別出自己遭遇的困境與情緒盲點,並針對各個問題提供具體的應對策略。
在拖延發生的時候,用鼓勵取代責備、用轉念緩解焦慮,用計畫整理前進的方向。如此一來,才有機會跳脫拖延與焦慮的拖延與焦慮的迴圈,找回生活行動力!
 
迴避拖延七大陷阱,從內而外終結拖延!
陷阱1 深層動機:沒有誰會故意選擇拖延,所有行為背後都有其原因。
陷阱2 稍後思維:別對未來過度樂觀,我們能把握的只有現在。
陷阱3 情緒壓力:拯救拖延的核心,是妥善處理情緒 。
陷阱4 模糊不清:方向不明時,更容易拖拖拉拉。
陷阱5 行動阻抗:騎象人(理)與大象(情)的抗衡,重點永遠都在大象。
陷阱6 低效模式:切斷分心的誘惑,重塑時間價值。
陷阱7 精力危機:精力有限,需要有意識地補充、分配。

舒婭
心理諮詢師,長期致力於自我提升、心靈成長方面的研究。她堅信,當一個人把問題從外部世界轉向內心的時候,就是成長與蛻變的開始;用心理學的眼光檢視自己和周圍,就找到了「我為什麼是我」、「現在為什麼是這樣」的答案。
著有:《為什麼越重要的事越不想做?51種克服拖延與分心,打造超級自控力的訓練計畫》(時報出版)

  • 序言
  • 自我測試:你拖延到什麼程度了?
  • 終結拖延1:深層動機——沒有誰會故意選擇拖延,所有行為背後都有其原因
    • 01 不是所有的推遲行為都叫「拖延」
    • 02 厭惡情結:人不可能追著完成討厭的任務
    • 03 自證預言:從習得性無助走向拖延晚期
    • 04 懼怕失敗:要是不開始,永遠都不會失敗
    • 05 約拿情結:為什麼我無法安心追求成功?
    • 06 完美主義:想等到萬事俱備的那一刻
    • 07 被動攻擊:看見躲在拖延背後的憤怒
    • 08 自欺欺人:先踏上一條看似安全的岔道
    • 09 逃避責任:不想對決策的後果負責
    • 10 即時傾向:拖延的「阿基里斯之踵」
  • 終結拖延2:稍後思維——別對未來過度樂觀,我們能把握的只有現在
    • 01 拆穿思維陷阱,斬斷拖延的自動進程
    • 02 明天再說:不要對未來的自己期望過高
    • 03 等待靈感:只有投入,思想才能燃燒
    • 04 自我設阻:轉化內心的不合理信念
    • 05 時間錯覺:唯一能夠掌控的只有現在
    • 06 過度樂觀:別忽略了執行過程中的障礙
  • 終結拖延3:情緒壓力——拯救拖延的核心,是妥善處理情緒
    • 01 拖延的核心是情緒,而不是效率
    • 02 壓力可以產生動力,也可以觸發拖延
    • 03 自我解壓練習:STOP!叫停壓力
    • 04 恐懼不是敵人,等待恐懼消失才是敵人
    • 05 越焦慮就越拖延,越拖延就越煩躁
    • 06 迅速減緩焦慮情緒的「三步法」
  • 終結拖延4:模糊不清——方向不明時,更容易拖拖拉拉
    • 01 沒有明晰的方向,改變很難發生
    • 02 SMART法則:制訂清晰有效的目標
    • 03 怎樣設計目標才能增加動力效應?
    • 04 為自己設置一個合理的期望值
    • 05 確定終點線,為任務畫一條Deadline
    • 06 合理拆解目標,循序漸進地完成
    • 07 不看遠方模糊的,做好手邊清楚的
    • 08 依靠意志力,不如依靠儀式習慣
    • 09 給計畫留一點應對突變的餘地
  • 終結拖延5:行動阻抗——騎象人(理)與大象(情)的抗衡,重點永遠都在大象
    • 01 騎象人的勝利是意外,大象的勝利是常態
    • 02 認識你心中的大象,構建親密友善的關係
    • 03 製造危機感,用負面情緒刺激大象
    • 04 先調動最少的資源,跳出舒適的狀態
    • 05 體驗到有所進展,才能進入良性迴圈
    • 06 用行動滿足需求,實踐五秒鐘法則
    • 07 營造特定環境,阻止無益行為的發生
  • 終結拖延6:低效模式——切斷分心的誘惑,重塑時間價值
    • 01 是什麼偷走了你的時間和自由?
    • 02 淩亂無序的辦公桌是分心的雷區
    • 03 應對工作干擾,你要主動出擊
    • 04 你指望加班拯救你,加班只會毀掉你
    • 05 以專注力為中心進行任務分配
    • 06 貪多嚼不爛,一次做好一件事
    • 07 事分輕重緩急,掌握四象限法則
    • 08 學會使用高效的「番茄工作法」
  • 終結拖延7:精力危機——精力有限,需要有意識地補充、分配
    • 01 沒有足夠的精力,拖延就成了必然
    • 02 精力是有限的,要學會「扔猴子」
    • 03 積極休息,更換不同的活動內容
    • 04 調整飲食結構,吃對了就不會累
    • 05 將有限的精力放在最重要的事情上
    • 06 留一點空白,享受自己的「滿足時刻」
紙本書 NT$ 330
單本電子書
NT$ 231

還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code