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  • 帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊:蘇聯特種部隊教官, 海豹部隊與CIA特聘專家, 完整傳授用壺鈴就練到超級強壯的戰鬥民族訓練法
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  • 譯自:Kettlebell:simple and sinister
  • 作者: 帕維爾.塔索林(Pavel Tsatsouline)著 , 王啟安譯
  • 出版社:堡壘文化有限公司出版 遠足文化事業股份有限公司發行
  • 出版年:2022
  • 集叢名:Strength & conditioning:004
  • ISBN:9786267092606
  • EISBN:9786267092637 EPUB; 9786267092620 PDF
  • 格式:PDF,JPG
  • 書籍難度(SR):734 SR值是什麼?
  • 適讀年齡:高於十二年級
  • 系列書: 帕維爾訓練法,本系列共4本

開啟世界壺鈴革命的俄式訓練大師
用詳細的圖文
詼諧與專業兼具的文字
傳授你簡單明確的壺鈴動作
讓你鍛鍊出鋼鐵般的體魄


「壺鈴是古代俄羅斯人對抗弱點的武器!」
——帕維爾.塔索林


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壺鈴是最簡單,卻最強悍的訓練工具之一,簡單來說,它就像是個帶柄的大砲彈,只要抓著它,你就知道自己該準備好了!

此書的訓練方式與概念,是身為前蘇聯特種部隊教官、美國CIA、海豹特種部隊顧問的帕維爾使用的方法,他以一般身體準備(General Physical Preparation)的概念來設計課表,將替你打下進行日常生活、各種體育運動時的堅實基礎。


為什麼是壺鈴,它能帶給你什麼好處?

壺鈴可說是投資報酬率最高的訓練工具。一天只要認真投入三十分鐘,一週規律執行幾天,就能看到改變。

*從搬箱子上樓,到在路上遇到攻擊時的應變,本書將為你生活中可能遇到的事情做好身體準備。
*按照書中指引訓練,你將鍛鍊出戰士般的體格。
*為你帶來肌力、耐力與活動能力,無論在競技或娛樂式運動上都能活用身體。
*如果你是一個認真的運動員,本書將為你的訓練打下基礎。
*如果你是一名認真的舉重選手,本書將建立起你的肌力,而非干擾。

本書將能辦到上述所有目標,同時留給你足夠的時間和精力,讓你做好工作、盡情運動,並擁有自己的生活。

這是一套反脆弱的訓練方式,按照這本書的建議,你肯定不會成為溫室裡的花朵。


作者簡介
 
帕維爾.塔索林(Pavel Tsatsouline)

 
  前蘇聯特種部隊體育教官,現為美軍海豹突擊隊和美國特勤局的特聘專家。

 
  雖然帕維爾的專長在於訓練持槍專員,但他的「低技術∕高概念」訓練方法已逐漸被菁英運動員與他們的教練發揚光大,其中包括了UFC明星喬.勞松(Joe Lauzon)、女子200公尺世界紀錄保持者艾莉森.費利克斯(Allyson Felix)和有史以來最強的健力三項總合紀錄保持者唐尼.湯普森(Donnie Thompson)。
 
  帕維爾是肌力訓練書籍的暢銷作者,其著作包括了《徒手戰士訓練》、《Easy Strength》等書。
 
  2001年,帕維爾的公司和Dragon Door公司合夥將俄式壺鈴引入西方世界,並且推出了壺鈴講師課程RKC,而這現在已經是業界的黃金標準。
 
譯者簡介
 
王啟安
 

  現任台灣大學外文系兼任講師、
  台灣科技大學應外系兼任講師、
  中原大學應外系兼任講師。
  畢業於台灣師範大學翻譯研究所會議口譯組、台灣大學外國語文學系。
  是老師、是教練、也是譯者。
  Podcast節目「啟安老師亂講話」主持人。


  • PART1 壺鈴 Kettlebell(第5頁)
    • 俄羅斯壺鈴——一顆在手用處無窮(第6頁)
    • 單純又兇狠(第8頁)
    • 隨時準備好訓練(第20頁)
    • 不要「運動」——要練習(第23頁)
    • 將你的力量徹底釋放(第29頁)
    • 硬舉——最基本的肌力訓練技術(第48頁)
    • 壺鈴擺盪——能燃脂又能提升運動表現(第58頁)
    • 起立——你的大力士導師(第76頁)
  • PART2 單純 SIMPLE(第95頁)
    • 永遠不要忘記最簡單又最有效的計畫:極簡計畫(第96頁)
    • 有證據、有效果、最精煉(第98頁)
    • 工人和農人教我們的事(第112頁)
    • 打開瘋狂的開關(第116頁)
    • 積少成多(第120頁)
    • 等到可以講話再開始做動作(第126頁)
    • 以階段式負荷達到最穩定狀態(第132頁)
    • 重量的改變——信念之跳(第138頁)
  • PART3 兇狠 SINISTER(第145頁)
    • 進階訓練拿200(第146頁)
    • 硬派(第151頁)
    • 越硬越好(第156頁)
    • 硬派慣性的祕密(第160頁)
    • 關鍵是速度的持續時間(第166頁)
    • 完美呼吸的訣竅(第170頁)
    • 死了都要練(第174頁)
    • 單純與兇狠計畫總結(第182頁)
    • 還想更兇?(第185頁)
    • 致謝(第189頁)
紙本書 NT$ 450
單本電子書
NT$ 315

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