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全彩圖解.功能性訓練解剖全書:從人體的構造、動態運作與功能出發, 精準打造完整活動度、運動控制力、爆發力與全身肌力
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點閱:480
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- 作者: 凱文.卡爾(Kevin Carr), 瑪麗.凱特.菲特博士(Mary Kate Feit, PhD)著 , 劉玉婷譯
- 出版社:臉譜
- 出版年:2022
- ISBN:9786263151758
- EISBN:9786263151772 EPUB
- 格式:EPUB 版式
- 書籍難度(SR):651 SR值是什麼?
- 適讀年齡:十年級
「花點時間研究閱讀。十年後,人們還是會打開這本書並繼續討論凱文.卡爾,但到時每個人都會知道他的名字。讀下去——相信我。」
功能性訓練專家麥克.波羅伊(Michael Boyle)──專文推薦
一本所有肌力訓練專業人士都該擁有的書
從理解、學習到執行,全面掌握功能性訓練的最佳指南
MBSC資深肌力與體能教練凱文・卡爾(Kevin Carr)
×
麻州春田學院肌力與體能教授瑪麗・凱特・菲特博士(Mary Kate Feit, PhD)
逾百張全彩清晰訓練動作肌肉運作解剖圖
7大類訓練 × 56項關鍵訓練操作方式、肌肉運用及功能剖析 × 課表設計方法與範例
幫助你完全掌握功能性訓練的原則與技術
設計出能均衡打造所需活動度、動作控制力、肌力與爆發力的高效安全訓練計畫
所有體能訓練者、專業教練、運動員必讀!
「功能性訓練」(Functional Training)是近年國際上最受關注的肌力訓練方法與思維之一,
它打破從前過分強調單一關節、以機械為主、只追求肌肉尺寸或力量的肌力訓練方式,
從人體的解剖構造與實際功能出發,以整體性的觀點,有目的性地選擇訓練項目與安排課表,
從而真正有效降低運動傷害風險,增進運動表現,
讓身體獲得最佳健康狀態,滿足日常生活和運動場上的各種需求。
而要真正掌握功能性訓練的精髓,你就必須先了解「功能性解剖學」,
也就是人體在進行動態動作時,身體是怎麼運作的。
在這本書中,知名肌力與體能專家凱文.卡爾和瑪麗.凱特・菲特博士,
將從「什麼是功能性訓練」開始,帶我們理解我們為何、如何學習功能性訓練,
並完整介紹7大類、共56項關鍵功能性訓練動作的詳細操作步驟及功能,
每項動作皆搭配清晰的全彩解剖圖,讓你清楚看見使用的主要和次要肌肉以及結締組織,
檢視它們在身體內部是如何運作,為所有想學習功能性訓練的讀者打下堅實基礎。
最後,作者更將示範如何將訓練項目結合,建構一個完整、有目標且高效的功能性訓練課表,
可以說是一本既全面,又適合所有運動、所有階段訓練者的功能性訓練全書。
不論你是入門者、教練或是專業運動員,不論你是為了日常生活或者運動競賽,
只要你有肌力訓練的需求,本書將由淺入深,交給你一套完整的功能性訓練系統,
讓你能夠為自己、學員及運動員,設計出最符合需求且安全的功能性肌力訓練計畫,
幫助你以最有效率、最低風險的方式達成目標──
不論是要恢復、維持、提升身體日常機能,或是突破自我紀錄,創造你的最高水準表現。
【各界推薦】
花點時間研究閱讀。十年後,人們還是會打開這本書並繼續討論凱文.卡爾,但到時每個人都會知道他的名字。讀下去——相信我。
──麥克.波羅伊(Michael Boyle),麥克波羅伊肌力與體能訓練中心創辦人,著有《麥克波羅伊功能性訓練聖經》(New Functional Training for Sports)
對所有教練來說,擁有堅實的解剖學實務知識是必要的,而《功能性訓練解剖全書》以簡單而有效的方式,拆解了關鍵運動與舉重技術裡的解剖學重點。教練們能從本書中透過解剖學的研究成果,對這些動作獲得更深刻的理解,最終改善他們的課程設計。《功能性訓練解剖全書》應該要是每位年輕教練書架上的必備讀物。
──蘇.法松(Sue Falsone),個人教練與運動醫學顧問,著有《運動傷害完全復健指南》(Bridging the Gap from Rehab to Performance)
在奠基於肌肉的觀點與奠基於動作的觀點之間,《功能性訓練解剖全書》做了對肌力課表設計上來說極為必要的連結,強調了對所有運動來說皆為基礎的訓練模式。透過呈現一個有效的訓練動作分類系統,以及如何正確操作這些高效訓練動作的訣竅,《功能性訓練解剖全書》是所有健體與運動表現專業人士極佳的資源。
──凱文.尼爾德博士(Kevin Neeld, PhD),波士頓棕熊隊運動表現總教練
《功能性訓練解剖全書》對於「為什麼」做了極佳的解釋。我高度推薦這本書給所有想要認真鑽研訓練與運動表現的人。
──班.布魯諾(Ben Bruno),知名個人教練
如果要說有哪個關於訓練的問題不斷被提出來,那一定是「我要怎麼開始?」。《功能性訓練解剖全書》正是這個問題的答案!
──查理.溫格洛夫(Charlie Weingroff),加拿大國家男子棒球隊體能表現總監及肌力與體能總教練
從理解、學習到執行,全面掌握功能性訓練的最佳指南
MBSC資深肌力與體能教練凱文・卡爾(Kevin Carr)
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逾百張全彩清晰訓練動作肌肉運作解剖圖
7大類訓練 × 56項關鍵訓練操作方式、肌肉運用及功能剖析 × 課表設計方法與範例
幫助你完全掌握功能性訓練的原則與技術
設計出能均衡打造所需活動度、動作控制力、肌力與爆發力的高效安全訓練計畫
所有體能訓練者、專業教練、運動員必讀!
「功能性訓練」(Functional Training)是近年國際上最受關注的肌力訓練方法與思維之一,
它打破從前過分強調單一關節、以機械為主、只追求肌肉尺寸或力量的肌力訓練方式,
從人體的解剖構造與實際功能出發,以整體性的觀點,有目的性地選擇訓練項目與安排課表,
從而真正有效降低運動傷害風險,增進運動表現,
讓身體獲得最佳健康狀態,滿足日常生活和運動場上的各種需求。
而要真正掌握功能性訓練的精髓,你就必須先了解「功能性解剖學」,
也就是人體在進行動態動作時,身體是怎麼運作的。
在這本書中,知名肌力與體能專家凱文.卡爾和瑪麗.凱特・菲特博士,
將從「什麼是功能性訓練」開始,帶我們理解我們為何、如何學習功能性訓練,
並完整介紹7大類、共56項關鍵功能性訓練動作的詳細操作步驟及功能,
每項動作皆搭配清晰的全彩解剖圖,讓你清楚看見使用的主要和次要肌肉以及結締組織,
檢視它們在身體內部是如何運作,為所有想學習功能性訓練的讀者打下堅實基礎。
最後,作者更將示範如何將訓練項目結合,建構一個完整、有目標且高效的功能性訓練課表,
可以說是一本既全面,又適合所有運動、所有階段訓練者的功能性訓練全書。
不論你是入門者、教練或是專業運動員,不論你是為了日常生活或者運動競賽,
只要你有肌力訓練的需求,本書將由淺入深,交給你一套完整的功能性訓練系統,
讓你能夠為自己、學員及運動員,設計出最符合需求且安全的功能性肌力訓練計畫,
幫助你以最有效率、最低風險的方式達成目標──
不論是要恢復、維持、提升身體日常機能,或是突破自我紀錄,創造你的最高水準表現。
【各界推薦】
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──麥克.波羅伊(Michael Boyle),麥克波羅伊肌力與體能訓練中心創辦人,著有《麥克波羅伊功能性訓練聖經》(New Functional Training for Sports)
對所有教練來說,擁有堅實的解剖學實務知識是必要的,而《功能性訓練解剖全書》以簡單而有效的方式,拆解了關鍵運動與舉重技術裡的解剖學重點。教練們能從本書中透過解剖學的研究成果,對這些動作獲得更深刻的理解,最終改善他們的課程設計。《功能性訓練解剖全書》應該要是每位年輕教練書架上的必備讀物。
──蘇.法松(Sue Falsone),個人教練與運動醫學顧問,著有《運動傷害完全復健指南》(Bridging the Gap from Rehab to Performance)
在奠基於肌肉的觀點與奠基於動作的觀點之間,《功能性訓練解剖全書》做了對肌力課表設計上來說極為必要的連結,強調了對所有運動來說皆為基礎的訓練模式。透過呈現一個有效的訓練動作分類系統,以及如何正確操作這些高效訓練動作的訣竅,《功能性訓練解剖全書》是所有健體與運動表現專業人士極佳的資源。
──凱文.尼爾德博士(Kevin Neeld, PhD),波士頓棕熊隊運動表現總教練
《功能性訓練解剖全書》對於「為什麼」做了極佳的解釋。我高度推薦這本書給所有想要認真鑽研訓練與運動表現的人。
──班.布魯諾(Ben Bruno),知名個人教練
如果要說有哪個關於訓練的問題不斷被提出來,那一定是「我要怎麼開始?」。《功能性訓練解剖全書》正是這個問題的答案!
──查理.溫格洛夫(Charlie Weingroff),加拿大國家男子棒球隊體能表現總監及肌力與體能總教練
- 推薦序/麥克.波羅伊
- 前言
- 致謝
- 第1章 運動中的功能性訓練
- 第2章 活動度訓練
- 第3章 動作控制與動作熱身準備
- 第4章 增強式訓練與藥球訓練
- 第5章 重爆發力訓練
- 第6章 上肢肌力訓練
- 第7章 下肢肌力訓練
- 第8章 核心與旋轉肌力動作
- 第9章 功能性肌力訓練課表範例
- 訓練項目索引
- 作者簡介
紙本書 NT$ 599
單本電子書
NT$
419
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