相良梢

• 書封
• 前言
• Chapter 1 Method 打造基礎
• 0 身體5個部位的位置呈一直線就是理想的姿勢
• 1 呼吸時留意核心肌群1「橫隔膜呼吸法」
2 呼吸時留意核心肌群2
3 轉動胸椎伸展
4 打開背部與胸部，提升上半身的柔軟度
5 使髂腰肌柔軟並穩定體幹1
6 使髂腰肌柔軟並穩定體幹2
7 伸展骨盆矯正身體歪斜的狀態
8 鍛鍊骨盆底肌群，消除凸出的下腹部
9 鍛鍊上腹部強化體幹
10 鍛鍊腹斜肌強化體幹
Chapter 2 Method 打造美胸的事前準備
0 矯正縮肩、使胸椎直立，就是美麗胸部線條的基本
1 改善縮肩的伸展運動1
2 改善縮肩的伸展運動2
3 使胸椎直立的伸展1
4 使胸椎直立的伸展2
Column 1 與其在意胸部的尺寸，不如測量看看「體型指數」
Chapter 3 Method 美胸運動
0 對胸部沒有自信的人鍛鍊後也能有成果
1 讓神經傳導到大胸肌上半部
2 鍛鍊大胸肌上半部1上斜臥推
3 鍛鍊大胸肌上半部2下犬式
4 鍛鍊大胸肌上半部3跪姿伏地挺身
5 鍛鍊大胸肌上半部4利用彈力帶鍛鍊
Chapter 4 Method 腰部曲線運動
0 將打開的肋骨收縮集中就是打造漂亮腰部曲線的第一步
1 讓肋骨往內側收縮1側躺壓肋骨
2 讓肋骨往內側收縮2正躺壓肋骨
3 讓肋骨往內側收縮3收縮肋骨
4 迴轉棒式
5 觸碰腳踝
6 觸碰腳尖
Column 2 穿較薄服裝時的季節要注意「給人看見的骨頭」與「不給人看的骨頭」
Chapter 5 Method 美胸按摩
0 血液循環佳且乳腺發達，就有讓胸部變豐滿的效果
1 用手指按摩腋下（腋窩的淋巴結）
2 用2指按摩鎖骨周圍（鎖骨淋巴結）
3 溫和地按摩胸部周圍
Column 3 要從體內變美！方法就是天然有機
結語