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  • 是狼型人就不要逼自己早睡早起:解讀睡眠時型, 找到你的高效睡眠法
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  • 譯自:Bear, lion or wolf:how understanding your sleep-type could change your life
  • 作者: 奧莉維亞.阿雷佐洛(Olivia Arezzolo)著 , 林文珠譯
  • 出版社:天下生活出版股份有限公司出版 大和圖書有限公司總經銷
  • 出版年:2022
  • 集叢名:優生活:030
  • ISBN:9786269673025
  • EISBN:9786269673032 EPUB
  • 格式:EPUB 流式
  • 書籍難度(SR):633 SR值是什麼?
  • 適讀年齡:十年級
  • ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能

你是獅型人、熊型人,還是狼型人?
依據每個人的內在時型安排作息,
人生三分之一睡得更香甜,另外三分之二活出精彩與效率!
 
  如果你用盡了一切方法仍然睡不好,試試看遵循自己的時型吧!

  簡單說,時型就是在特定時間起床與就寢的生物特質,能透露你個人生理時鐘的晝夜偏好。
 
  熊型人
  早上總是有點醒不過來,但只要來杯咖啡就進入開機狀態,直到下午三點開始沒電…
 
  獅型人
  愛早睡早起,早上是一天中精神最好、最有生產力的時候。
 
  狼型人
  早上一條蟲,晚上一條龍,愈晚精神愈好,到睡覺時間腦子還停不下來。
 
睡不好絕不只是睡覺的問題!
  睡眠大師奧莉維亞.阿雷佐洛以深入淺出的語言,從睡眠的科學揭開好睡的祕密,透視日常生活中各種有形無形的「睡眠殺手」,幫助睡不好的人建立起睡眠環境的「衛生」。
  身為資深睡眠教練,阿雷佐洛根據不同的時型,規劃出理想作息安排、專屬睡儀式與日間習慣,再輔以助眠飲食以及營養補充品,還有幫助你把習慣堅持下去的28天好睡計畫。只要按照計畫執行,失眠從此成為過去,不但夜裡能睡好,白天神清氣爽,壓力自然減少,記性也變好了,工作與學習效率都能發揮到極致。
 
  睡眠占了人生三分之一的時間,睡得好太重要了,不只是為了睡覺本身,更為了活出精彩的人生!
 
 
好評推薦
 
這種「對症下藥」或是「因材施教」的思路,是我很喜歡這本書的原因之一。
──好夢心理治療所臨床心理師 吳家碩
 
很期待本書的出版,能夠幫到深受失眠困擾、輾轉反側的你!
──新光醫院睡眠中心臨床心理師 李偉康
 
睡眠依「時型」來治療,是精準醫療的發展模式。
──林口長庚紀念醫院鼾症睡眠外科教授 李學禹
 
探討睡眠非常棒的一本書,充滿有用又有科學根據的建議。
──英國《心理學雜誌》(Psychologies Magazine)
 
對任何想要好好睡一覺的人來說,這是一本必讀之書。
──英國《婦女週刊》(Woman’s Own)
 
現代人普遍睡眠不足,關於這個問題,澳洲睡眠專家奧莉維亞.阿雷佐洛有解方。
──英國《婦女雜誌》(Woman Magazine)


作者/奧莉維亞.阿雷佐洛(Olivia Arezzolo)澳洲頂尖的睡眠專家,在睡眠領域鑽研長達九年,擁有睡眠科學學士學位(隸屬心理學),拿到睡眠心理學證照、健康科學(營養學)文憑,還有三級與四級體適能證照。
阿雷佐洛以睡眠教練的身分幫助長期受睡眠問題困擾的學員,因效果斐然,被《富比士》(Forbes)雜誌、英國廣播公司(BBC)重點報導,並數次受邀上美國知名電視節目《今日秀》(The Today Show)暢談睡眠;國際知名寢具公司丹普(Tempur-Pedic),還有宜家家居(Ikea)等全球品牌,也邀請她為旗下產品代言。

阿雷佐洛在青春期曾經深受身心疾病折磨,一度嚴重到無法出門參加好友的生日派對,當下醒悟再不好好振作,她就要錯過自己的人生。走過黑暗的深淵,她立志幫助別人也跟自己一樣重獲新生,因此所學皆與健康及心理領域相關。成為執業的健康教練後,一開始輔導學員各式各樣的身心問題,但漸漸發現,有睡眠問題的學員往往進步神速,而且口碑很快傳開,沒多久,她就成了全澳洲失眠者必看的睡眠大師。
如今,阿雷佐洛的使命是透過高效睡眠法,幫助人由內到外改善生活,她目前住在澳洲的邦代海灘,讀者可以透過她的網站oliviaarezzolo.com.au與她聯絡。



譯者/林文珠
台灣交通大學應用化學所畢業,紐約大學(NYU)科學教育碩士,曾任遠哲基金會科學編輯、天下文化科學線副總監。在科學知識海泅泳,喜歡探究宇宙的一切,自己沒有睡眠問題,但從這本書中學會了許多技巧,幫助家人有了好眠。


  • 封面
  • 書名頁
  • 序1 近代睡眠醫學的兩件大事 吳家碩
  • 序2 想緩解失眠,先了解自己的時型吧! 李偉康
  • 自序 由內到外感受到最好的自己
  • PART 1 你睡得好嗎?
    • 01 睡眠的科學
    • 02 找出你的時型
    • 03 影響時型的因素
    • 04 年齡與時型
    • 05 睡眠殺手
  • PART 2 找回嬰兒般的睡眠
    • 06 好眠攻略
    • 07 好眠飲食
    • 08 好眠保健食品
    • 09 時型專屬作息攻略
    • 10 從今以後都要好好睡
    • 11 28天好睡計畫
  • PART 3 睡眠與健康
    • 12 睡眠問題百百種
    • 13 與睡眠有關的病痛
  • 結語
  • 誌謝
  • 專有名詞
  • 參考資料
  • 版權頁
紙本書 NT$ 380
單本電子書
NT$ 266

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