本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 專業嚮導新提案:不疲勞的登山術
  • 點閱:109
    18人已收藏
  • 譯自:プロガイドの新提案 バテない登山技術
  • 作者: 野中徑隆著 , 林芷柔譯
  • 出版社:楓葉社
  • 出版年:2022
  • ISBN:9789863704881
  • EISBN:9789863704959 EPUB
  • 格式:EPUB 流式
  • 書籍難度(SR):609 SR值是什麼?
  • 適讀年齡:十年級
  • 附註:2022年12月 實體版初版發行
  • ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能
  • ● 本書因出版社限制不提供繁簡轉換功能

~給登山愛好者的不疲勞指南~
  掌握「心、技、體、備」4大技能,安全愉悅登山去!

  如何調整呼吸,登山時才不會感到不舒服?
  維持什麼樣的姿勢下山,能夠不焦慮且安定地行走?

  在山中小屋過夜時,如何調整才能睡得安穩?
  理想的體能訓練,要怎麼規劃才適當?
  面對琳瑯滿目的登山鞋,該如何挑選才最合適?
  ──這些登山者常見的煩惱,都能在本書中獲得解答。

  本書的作者野中徑隆,憑藉多年的登山嚮導豐富經驗,
  歸納出「心、技、體、備」四大技能,為新手講解最全面、也超實用的登山技巧與知識。

  只要這樣做,登山就不疲勞──
  ・登山之前,確實掌握自身體力,切勿抱持僥倖心態
  ・減少休息次數,降低心率變化,才能保持登山的節奏,減輕疲勞感
  ・注意健行姿勢,避免上身前傾就能輕鬆下山
  ・上下坡時有意識地轉移重心,減少肌肉負擔,降低體力消耗
  ・上坡放鬆、下坡綁鬆──正確的鞋帶繫法是簡單卻有效的登山技巧
  ・枕頭、眼罩、鼻腔擴張貼片、保暖衣物,準備過夜裝備絕不馬虎
  ・平日養成伸展拉筋習慣,強化體力與柔軟度,就能隨時隨地安心享受登山樂趣

  登山訓練就好比武道,而專業的武者會講究「心、技、體」這三項素質。
  「心」是判斷力,「技」是技術力,「體」代表體力;
  最後再加上「備」,也就是裝備力,這就是登山首重的四項能力。
  擁有這四大技能,剛入門的新手也能以最好的效率,不疲勞且安全地登山。

  挑選最適合的登山鞋、在步行中掌握呼吸強度、一點一點增加背包負重,
  為了親眼一睹山岳之美,跟著專業嚮導一起打造更強韌的體魄吧。

本書特色

  ◎從認識自身能力、呼吸調節、步行技巧、裝備挑選、飲食補給到每日的伸展與訓練,8大章節提供全方位的登山指南。

  ◎以「不疲勞登山」為原則,提供42則新手與老手皆益處多多的登山技能。

  ◎隨書附「登山能力檢查表」,並搭配圖解,詳細說明鞋帶的繫法&動靜態的伸展步驟。
 

作者簡介

野中徑隆

  1978年出生於日本神奈川縣。個人嚮導事務所「Nature Guide LIS」負責人,隸屬神奈川山岳嚮導協會,日本山岳嚮導協會認證登山嚮導員II級。2019年至2020年,在YAMAKEI ONLINE發表「知道理論就能改變爬山方式!」專欄文章。以神奈川縣為據點,在富士山、八岳、丹澤、日本阿爾卑斯山等地提供嚮導服務。不僅在首都圈舉辦「爬山步伐講座」,每年還會在岐阜、關西地區等地舉辦多場講座,亦曾受邀參與日本NHK的「日本百岳 富士山」節目。從事嚮導員工作的契機是富士山,從此對其情有獨鍾。夏季的導覽主要從須山口一合目開始,可以接觸到山岳的歷史與大自然;春秋季是山麓的大自然散步行程,冬季則是雪山健行,全年皆提供嚮導服務。


譯者簡介

林芷柔

  畢業於輔仁大學日本語文學系,現為專職譯者。渴望與文字共舞,於是踏上翻譯路。譯者如演員,我不侷限戲路。譯有《我的第一株多肉植物 715品種完全圖鑑》、《鉛筆素描寫生 主題範例全書》、《秦始皇全史》、《肌肉構造大圖鑑》、《提升平台流量的影片行銷術》、《零失敗!自宅麵包烘焙教室》等書。

  聯絡信箱:h840106@gmail.com
  • 書封
  • 前言 為什麼他都不會累?
  • 目錄
  • 第1章 登山從「了解自己」開始
    • 登山不疲勞的前提,在於確實掌握自身的能力
  • 第2章 減輕疲勞感的呼吸法
    • 提高「呼吸品質」,就能減輕疲勞感
    • column 給鼻子呼吸不順者的建議
  • 第3章 控制重心轉移的步行技巧
    • 達到高效步行的重要技巧──重心轉移
    • 上半身的姿勢,大幅影響身體重心的移動
  • 第4章 走路不疲勞的鞋子該怎麼選?怎麼穿?
    • 選擇適合自己的登山鞋最重要
    • 正確的鞋帶繫法,是最重要的登山技術
    • 請記住起水泡、磨腳時的處理方法
  • 第5章 飲水、飲食和排出
    • 請有效率地補充水分
    • 吃什麼?怎麼吃?祕訣大公開
    • 除了補充營養之外,「排出」也必不可少
  • 第6章 山上一覺好眠的祕訣
    • 想進入熟睡狀態,放鬆身體很重要
  • 第7章 影響步行的登山穿著
    • 衣著的選擇,決定能否有效避免疲勞
    • 減少換洗或防寒衣物,減輕負重
  • 第8章 每日的伸展與體力訓練
    • 養成伸展拉筋的習慣,持續增加關節柔軟度
    • 每日的訓練,是體魄強化不疲勞的必要工作
    • column 登山前的準備運動就來做動態伸展
  • 後記 繼續當個不會疲勞的登山者
  • 版權頁
紙本書 NT$ 320
單本電子書
NT$ 224

同分類熱門書
還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code