~給登山愛好者的不疲勞指南~
掌握「心、技、體、備」4大技能,安全愉悅登山去!
如何調整呼吸,登山時才不會感到不舒服?
維持什麼樣的姿勢下山,能夠不焦慮且安定地行走?
在山中小屋過夜時,如何調整才能睡得安穩?
理想的體能訓練,要怎麼規劃才適當?
面對琳瑯滿目的登山鞋,該如何挑選才最合適?
──這些登山者常見的煩惱,都能在本書中獲得解答。
本書的作者野中徑隆,憑藉多年的登山嚮導豐富經驗,
歸納出「心、技、體、備」四大技能,為新手講解最全面、也超實用的登山技巧與知識。
只要這樣做,登山就不疲勞──
・登山之前,確實掌握自身體力,切勿抱持僥倖心態
・減少休息次數,降低心率變化,才能保持登山的節奏,減輕疲勞感
・注意健行姿勢,避免上身前傾就能輕鬆下山
・上下坡時有意識地轉移重心,減少肌肉負擔,降低體力消耗
・上坡放鬆、下坡綁鬆──正確的鞋帶繫法是簡單卻有效的登山技巧
・枕頭、眼罩、鼻腔擴張貼片、保暖衣物,準備過夜裝備絕不馬虎
・平日養成伸展拉筋習慣,強化體力與柔軟度,就能隨時隨地安心享受登山樂趣
登山訓練就好比武道,而專業的武者會講究「心、技、體」這三項素質。
「心」是判斷力,「技」是技術力,「體」代表體力;
最後再加上「備」,也就是裝備力,這就是登山首重的四項能力。
擁有這四大技能,剛入門的新手也能以最好的效率,不疲勞且安全地登山。
挑選最適合的登山鞋、在步行中掌握呼吸強度、一點一點增加背包負重,
為了親眼一睹山岳之美,跟著專業嚮導一起打造更強韌的體魄吧。
本書特色
◎從認識自身能力、呼吸調節、步行技巧、裝備挑選、飲食補給到每日的伸展與訓練,8大章節提供全方位的登山指南。
◎以「不疲勞登山」為原則,提供42則新手與老手皆益處多多的登山技能。
◎隨書附「登山能力檢查表」,並搭配圖解,詳細說明鞋帶的繫法&動靜態的伸展步驟。
理想的體能訓練,要怎麼規劃才適當?
面對琳瑯滿目的登山鞋,該如何挑選才最合適?
──這些登山者常見的煩惱,都能在本書中獲得解答。
本書的作者野中徑隆,憑藉多年的登山嚮導豐富經驗,
歸納出「心、技、體、備」四大技能,為新手講解最全面、也超實用的登山技巧與知識。
只要這樣做,登山就不疲勞──
・登山之前,確實掌握自身體力,切勿抱持僥倖心態
・減少休息次數,降低心率變化,才能保持登山的節奏,減輕疲勞感
・注意健行姿勢,避免上身前傾就能輕鬆下山
・上下坡時有意識地轉移重心,減少肌肉負擔,降低體力消耗
・上坡放鬆、下坡綁鬆──正確的鞋帶繫法是簡單卻有效的登山技巧
・枕頭、眼罩、鼻腔擴張貼片、保暖衣物,準備過夜裝備絕不馬虎
・平日養成伸展拉筋習慣,強化體力與柔軟度,就能隨時隨地安心享受登山樂趣
登山訓練就好比武道,而專業的武者會講究「心、技、體」這三項素質。
「心」是判斷力,「技」是技術力,「體」代表體力;
最後再加上「備」,也就是裝備力,這就是登山首重的四項能力。
擁有這四大技能,剛入門的新手也能以最好的效率,不疲勞且安全地登山。
挑選最適合的登山鞋、在步行中掌握呼吸強度、一點一點增加背包負重,
為了親眼一睹山岳之美,跟著專業嚮導一起打造更強韌的體魄吧。
本書特色
◎從認識自身能力、呼吸調節、步行技巧、裝備挑選、飲食補給到每日的伸展與訓練,8大章節提供全方位的登山指南。
◎以「不疲勞登山」為原則,提供42則新手與老手皆益處多多的登山技能。
◎隨書附「登山能力檢查表」,並搭配圖解,詳細說明鞋帶的繫法&動靜態的伸展步驟。
- 書封
- 前言 為什麼他都不會累?
- 目錄
- 第1章 登山從「了解自己」開始
- 登山不疲勞的前提,在於確實掌握自身的能力
- 第2章 減輕疲勞感的呼吸法
- 提高「呼吸品質」,就能減輕疲勞感
- column 給鼻子呼吸不順者的建議
- 第3章 控制重心轉移的步行技巧
- 達到高效步行的重要技巧──重心轉移
- 上半身的姿勢,大幅影響身體重心的移動
- 第4章 走路不疲勞的鞋子該怎麼選?怎麼穿?
- 選擇適合自己的登山鞋最重要
- 正確的鞋帶繫法,是最重要的登山技術
- 請記住起水泡、磨腳時的處理方法
- 第5章 飲水、飲食和排出
- 請有效率地補充水分
- 吃什麼?怎麼吃?祕訣大公開
- 除了補充營養之外,「排出」也必不可少
- 第6章 山上一覺好眠的祕訣
- 想進入熟睡狀態,放鬆身體很重要
- 第7章 影響步行的登山穿著
- 衣著的選擇,決定能否有效避免疲勞
- 減少換洗或防寒衣物,減輕負重
- 第8章 每日的伸展與體力訓練
- 養成伸展拉筋的習慣,持續增加關節柔軟度
- 每日的訓練,是體魄強化不疲勞的必要工作
- column 登山前的準備運動就來做動態伸展
- 後記 繼續當個不會疲勞的登山者
- 版權頁
紙本書 NT$ 320
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