作者簡介

主婦と生活社ライフ・ケア編集部
總部位於東京中央區的日本出版公司。以出版各式生活、時尚雜誌叢書為主，如《周刊女性》、《JUNON》等。本書由主婦與生活社編輯群一手打造，集結民眾日常容易發生的頻尿相關狀況與疑問，委由日本10位專業醫療人士進行回答：
● 吉田正貴（國立老年醫學中心泌尿外科）

• 睡前這麼做 與夜尿徹底告別
• 序
• 諮詢醫師群
• 夜間頻尿的自我檢查表
• 讓你不再晚上起來上廁所的簡易自我保養
  • 1 傍晚抬腿
  • 2 彈性襪
  • 3 左右搖擺體操
  • 4 傍晚散步
  • 5 桌邊深蹲
  • 6 骨盆底肌肉訓練
  • 7 排尿訓練
  • 8 會陰摩擦
簡單自我保養實踐者意見
第1章 關於疾病．狀症的21個疑問
• Q1 睡覺時，起來上幾次廁所算是生病？
• Q2 晚上起來上廁所是因為「上了年紀」，沒辦法改善？
• Q3 除了晚上以外，白天也經常想上廁所……？
• Q4 每次上廁所，都只排出一點點尿液……？
• Q5 很煩惱排尿不順的問題……？
• Q6 白天有時候會忽然感覺到尿意……？
• Q7 原本很正常，但會突然出現強烈尿意，非上廁所不可？
• Q8 只要晚上喝酒，半夜就變得很容易起來上廁所……？
• Q9 因為爬起來上廁所，所以白天很想睡也是沒辦法的事……？
• Q10聽說夜間頻尿會提高「死亡率」是真的嗎？
• Q11 據說「癌症」也會造成夜間頻尿？
• Q12 除了年長者以外，年輕人也會夜間頻尿？
• Q13 請告訴我哪些是必須馬上去醫院的「危險性夜間頻尿」？
• Q14 症狀大概到何種程度，就應該去醫院？
• Q15 對於晚上起來上廁所感到非常困擾。一開始要怎麼做？
• Q16 寫「排尿日記」，真的有幫助嗎？
• Q17 排尿日記是非寫不可？
• Q18 我想試著寫排尿日記。請指導我撰寫方式。
• Q19 寫排尿日記時使用的容器，要用什麼好？
• Q20 請告訴我年長者也能簡單「撰寫排尿日記的方式」。
• Q21 如何從排尿日記觀察自己的病況？
第2章 關於自我保養的18個疑問？
• Q22 夜間頻尿是否有特別有效的「自我保養」？
• Q23 如何自己檢查是否水腫？
• Q24 請詳細告知「傍晚抬腿」的做法。
• Q25 做「傍晚抬腿」的時候腰很痛，是不是該停止？
• Q26 晚上睡覺的時候，將腿稍微抬高也有效果嗎？
• Q27 「彈性襪」是什麼東西？
• Q28 「彈性襪」可以在哪裡買到？
• Q29 市售產品和醫療用品的彈性襪有何不同？
• Q30 什麼樣的人不可以穿彈性襪？
• Q31 彈性襪要什麼時候穿？
• Q32 彈性襪太緊了，沒辦法長時間穿著該怎麼辦……？
• Q33 有夜間頻尿問題，適合做什麼樣的運動？
• Q34 電視上說，鍛鍊骨盆底肌肉可改善夜間頻尿，是真的嗎？
• Q35 請告訴我，過動性膀胱建議做什麼自我保養？
• Q36 聽說按摩可以改善過動性膀胱？
• Q37 改善攝護腺肥大的自我保養怎麼做？
• Q38 自我保養沒有效果，應該怎麼辦？
• Q39 能夠讓睡眠深沉、改善夜間頻尿的自我保養方法有哪些？
• 改善睡眠的夜間頻尿自我保養10個方法
第3章 關於成因的23個疑問
• Q40 為何明明在睡夢中，卻還會起來上廁所？
• Q41 「夜間尿量」大概多少算多？
• Q42 為何「夜間尿量」會變多？
• Q43 喝比較多水能讓血液比較乾淨嗎？
• Q44 如果不喝水，是否會脫水……？
• Q45 喝茶之類的咖啡因飲料不行嗎？
• Q46 每天大約喝多少酒，是可以接受的範圍？
• Q47 為何年紀一大，就容易起來上廁所？
• Q48 夜間頻尿和「白天站著工作」有關，是真的嗎？
• Q49 夜間頻尿和「減鹽」有關係嗎？
• Q50 聽說「高血壓」是造成夜間頻尿的原因？
• Q51 聽說「糖尿病」會造成夜間頻尿，是真的嗎？
• Q52 和夜間頻尿有關係的疾病有哪些？
• Q53 常聽到「過動性膀胱」，這和夜間頻尿有什麼關係？
• Q54 是否為「過動性膀胱」，能夠自己檢查嗎？
• Q55 聽說有男性特有的原因，那是什麼？
• Q56 是否為「攝護腺肥大」，能夠自己檢查嗎？
• Q57 女性夜間頻尿的原因大多為何？
• Q58 「寒冷」易導致夜間頻尿？
• Q59 「女性荷爾蒙」和夜間頻尿有關嗎？
• Q60 生產後的排尿困擾如何改善？
• Q61 只要熟睡，就能改善夜間頻尿？
• Q62 「失眠的程度」可以自己檢查嗎？
第4章 關於診療．診斷的11個疑問
• Q63 因為夜間頻尿而去了醫院之後，會做些什麼？
• Q64 因為是排尿的問題會覺得有點丟臉，自己會被問些什麼？
• Q65 有沒有去醫院之前可以先做的準備工作？
• Q66 「排尿日記」事先做好再帶過去比較好嗎？
• Q67 以前醫生沒有叫我寫排尿日記耶？
• Q68 我有其他疾病。是否應該與原先的醫師商量？
• Q69 為了夜間頻尿問題前往醫院，大概要花多少錢？
• Q70 想去醫院進行診療，如何選擇適合的醫院？
• Q71 如果是女性，比較推薦女性專門的「泌尿婦科」嗎？
• Q72 醫生介紹我去精神科？
• Q73 什麼情況下找睡眠專科醫師協助會比較好？
第5章 關於治療的9個疑問
• Q74 夜間頻尿的「治療」有哪些？
• Q75 因「夜間尿量多」造成夜間頻尿的治療方式有哪些？
• Q76 因「無法好好將尿液儲存在膀胱裡」造成夜間頻尿的治療方式有哪些？
• Q77 夜間頻尿會需要動「手術」嗎？
• Q78 因「膀胱炎」造成夜間頻尿的治療方式有哪些？
• Q79 因「淺眠」造成夜間頻尿的治療方式有哪些？
• Q80 治療以後，大概多久會有效果？
• Q81 高治療以後，夜間可以完全不用起床上廁所嗎？
• Q82 需要照護以及有認知問題的人，若是夜間頻尿該怎麼辦？
第6章 關於藥物的11個疑問
• Q83 什麼情況下必須使用藥物？
• Q84 醫生為何沒有開藥給我？
• Q85 過動性膀胱會使用哪些藥物？
• Q86 攝護腺肥大也需要用藥嗎？
• Q87 聽說最近有很不錯的藥物，是什麼樣的藥呢？
• Q88 聽說在白天使用利尿劑會有幫助，是真的嗎？
• Q89 我想嘗試自我保養，所以想要停藥可以嗎？
• Q90 我有在吃高血壓的藥，應該如何是好？
• Q91 我有在吃糖尿病的藥，應該如何是好？
• Q92 可以告訴我，所有會引發夜間頻尿的藥物有哪些嗎？
• Q93 我長年吃安眠藥，會不會成癮？
第7章 關於日常生活的11個疑問
• Q94 有沒有什麼最好不要吃的食物？
• Q95 我討厭「口味清淡」的食物，有沒有比較高明的減鹽方法？
• Q96 為了減鹽，最好要特別注意哪些食物？
• Q97 我不想戒酒。有沒有好方法？
• Q98 鋸棕櫚之類的營養食品有效果嗎？
• Q99 標示著對於頻尿有所幫助的「漢方藥」真的有效嗎？
• Q100 聽說按摩小腿肚會有幫助，是真的嗎？
• Q101 建議洗澡的時間？
• Q102 一定要戒菸嗎？
• Q103 睡覺時或者起來上廁所的時候，要注意哪些事情？
• Q104 起來上廁所以後「不可以做的事情」是什麼？
排尿日記