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快樂,不是來自完美無傷,而是取決於行動選擇
讓我們從波動中復原的反脆弱力量
 

哈佛人讚譽改變人生的一堂課,哈佛史上最受歡迎正向心理學的教授班夏哈,再次指引我們更快樂的途徑。
從5個面向鍛鍊心力量,每一天都比過去更完整、更有力量。
 
你是否有羨慕過經歷人生重大變異,依然能堅毅面對的人?
痛失至親、重大意外、致命疾病……當人生變得很不容易,我們需要的是能吸收衝擊,不被打倒的彈性。
 
作者班夏哈是哈佛史上最受歡迎的正向心理學教授,其上課人數高達哈佛學生總數的1/4,更被譽為一堂改變人生的課。頂尖國際企業微軟、Google、可口可樂、英特爾等,紛紛邀請班夏哈為中高階經理人分享快樂之道。
 
班夏哈認為正向心理學有助於我們提升自我認同與主觀幸福感,更是啟動韌性的根源。當意外與苦厄來臨時,能幫助我們具備更好的承接應變能力,甚至從中獲得成長。
 
為了讓更多人練習更靠近快樂,作者將這堂哈佛快樂課再次精煉,透過一些簡單的改變,來和生活中的意義產生連結。選定適合自己的干預行動,就能幫助自己重建心理復原力。
 
•重新賦予意義/精神(Spiritual):
重新辨識你所做的事情的真正價值與用意。路不轉,人轉:將海邊的垃圾撿起來→免除海洋生物受困於垃圾的危難。只需要幾分鐘的覺察,就可以讓一切改觀。
•正視修復需求/身體(Physical):
無論活動與不活動,都能達到修復。五分鐘散步、十五分鐘小憩、一小時慢跑、兩小時獨處、一天完整的休假,善待身體幫助我們身心清明。
•發想正面問題/智識(Intellectual):
「生活中有什麼進行得很順利?」、「在關係裡,什麼部份我們做得很好?」正向聚焦,滿足你的求知與好奇,都能幫助複雜的思緒簡化且安定。
•大方關愛自己/關係(Relational):
「我現在想睡個午覺」、「我今天想運動,還是明天我們再一起去看電影?」提出自己的需求並不自私,反而能讓對方了解你的想法促使關係穩定。
•區分我與情緒/情緒(Emotional):
將「我好焦慮,我就是個負面的人」轉變為「我現在感到緊張、有壓力」把情緒中性化,無論何種情緒,都將會過去。
 
本書幫助你,增強心理免疫系統、強化心理韌性,重啟修復身心正循環。
 
快樂是一種連續的選擇,在最糟糕的狀態下,我們也能透過持續的選擇,幫助自己好過一些。透過在生活中真正身體力行幸福要素,我們就可以替自己鍛造韌性。全新的SPIRE就像是一種心理疫苗,可以增強我們防禦生活挑戰的能力,無論我們遇到什麼,都有更快樂的選擇!
 
江前緯│Hahow好學校共同創辦人
陳郁敏│Happier Lab更快樂實驗所創辦人
黑幼龍│中文卡內基訓練®創辦人
愛瑞克│《內在原力》作者、TMBA共同創辦人
蔡依橙│素養教育工作坊 核心講師
 
選擇更快樂推薦
(以上依姓名首字筆劃排序)


作者簡介
作者|塔爾.班夏哈(Tal Ben-Shahar)
 
哈佛史上最受歡迎的正向心理學教授
哈佛大學哲學與心理學博士、幸福研究學院創辦人

 
班夏哈曾於哈佛開設「正向心理學」與「領導心理學」的課程,分別獲選「最受歡迎課程」的第一與第三名,每學期選修人數更超過學生總數的25%。許多學生紛紛向學校反應,這兩門課「改變了他們的一生」。頂尖國際企業微軟、Google、可口可樂、英特爾等,紛紛邀請班夏哈為中高階經理人分享快樂之道。
塔爾的教學及思想引起美國主流媒體的爭相報導,包括《波士頓環球報》、《紐約時報》,以及CNN、CBS、美國國家公共廣播電台。為了分享更快樂給更多的人,塔爾走出校園創立幸福研究學院,建立完整的更快樂支持系統,超越國度、年齡、種族、社會地位,致力於幫助更多人學習更快樂。
 

譯者簡介
朱靜女
政大新聞研究所畢業,美國威斯康辛州立大學麥迪遜校區新聞系博士班肄業。曾任公共電視研發室研究員、新聞部記者、主編及節目製作人;政大社會實踐辦公室經理。現為專職譯者,譯有《人生需要暫停鍵》、《沒定性是種優勢》、《不必為悲傷感到抱歉》、《力挺自己的12個練習》、《無所事事的美好時光》以及《悲慟的保存期限》等書。


  • 封面
  • 書名頁
  • 序章 無論如何,選擇更快樂
  • 第一章 Spiritual 精神上的幸福——信念決定生活的態度
  • 第二章 Physical 身體上的幸福——問題不在於壓力,在於身體缺乏修復的機會
  • 第三章 Intellectual 智識上的幸福——常保好奇,寬容失敗而不指責缺陷
  • 第四章 Relational 關係上的幸福——允許自己當個普通人,從自我出發的給予
  • 第五章 Emotional 情緒上的幸福——主動擁抱情緒,選擇最適當的行動
  • 結論 繼續前進
  • 謝辭
  • 版權頁
紙本書 NT$ 400
單本電子書
NT$ 280

文:塔爾.班夏哈 (Tal Ben-Shahar)
究竟快樂是什麼呢?快樂為什麼重要?我們如何才能獲得快樂? more
文:塔爾.班夏哈 (Tal Ben-Shahar)
幾年前,我還是一名研究生的時候,我開始教授第一堂正向心理學的課。 more
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