作者介紹：

森勇磨
職業醫學科專科醫師、內科醫師。
擔任Preventice room股份有限公司代表。

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• 前言　任何人過了40歲都會生病
• PROLOGUE　癌症、糖尿病、高血壓，面對疾病時的「三大觀點」
• CHAPTER1　人生百年時代的健康戰略
  • 01　健康才是最大的資產，別為了工作丟掉性命
  • 02　日本人的「健康素養」是全球最低，自己的身體靠自己守護
  • 03　預防醫學在日本不普遍的理由，只說「理所當然」的事──醫師的真心話
CHAPTER2　血液、尿液、內臟器官的警訊千萬別錯過！
• 04　絕對必知的「血壓的超基礎知識」，導致心肌梗塞或腎臟病的高血壓
• 05　上壓維持在120以下，改變高血壓基準的「全球性分析」
• 06　HbA1c（糖化血色素）控制在5.6以下，「糖尿病前期患者」的可怕真相
• 07　LDL膽固醇160就要注意！罹患心臟病的風險提高2.6倍！
• 08　尿酸值控制在7以下，普林攝取量一天400毫克以內！
• 09　雙重檢視「尿蛋白」和「GFR（腎絲球過濾率值）」，早期發現腎臟病的兩大重點
• 10　脂肪肝惡化就會變成肝癌，找出「隱性脂肪肝」的方法
• 11　絕對不能輕忽的貧血，男性的貧血是「身體有異常！」的警訊
• 12　「無力、疲勞」久久不散？顯現「偽憂鬱」的三項數值
• 13　在美國「最好不要接受的檢查」，日本獨自嘗試的腦血管健檢實情
CHAPTER3　有助於預防與早期發現癌症的新常識
• 14　絕對要知道的基礎知識，癌症分為「三種」
• 15　可預防的癌症①胃癌，大部分原因是幽門螺旋桿菌，立即進行檢查
• 16　可預防的癌症②肝癌，接受「肝炎病毒檢查」一生安心
• 17　可預防的癌症③子宮頸癌，45歲前接種HPV疫苗
• 18　可早期發現的癌症①胃癌，推薦胃鏡檢查的兩個理由
• 19　可早期發現的癌症②大腸癌，大腸鏡檢查最好是「十年一次」
• 20　可早期發現的癌症③乳癌，緻密乳房要留意！
• 21　可早期發現的癌症④肺癌，對死亡率第一的癌症有效的「低劑量CT」
• 22　可早期發現的癌症⑤攝護腺癌，必須知道的PSA篩檢的弊病
• 23　無法預防／早期發現的癌症①胰臟癌，最可怕的癌症的「三種初期症狀」
• 24　無法預防／早期發現的癌症②食道癌、咽喉癌，請注意耳朵、喉嚨、胸部的初期症狀
• 25　無法預防／早期發現的癌症③膀胱癌，排尿的「異樣感」請留意！
• 26　絕對不能錯過！癌症共通的「三種初期症狀」
• 27　癌症的選項篩檢，接受腫瘤標記也沒用！
• 28　照太多X光會得癌症嗎？用「數字」檢驗輻射暴露
• 29　「癌症篩檢要做到幾歲？」75歲可視為基準
CHAPTER4　延長健康預期壽命的最強飲食術
• 30　對瘦身、憂鬱症、糖尿病有幫助！「地中海飲食」是最強的飲食方式
• 31　效果好，但要留意復胖！「低醣飲食」的優點與缺點
• 32　聰明攝取酒精的方法，「禁酒日的陷阱」要留意！
• 33　科學證明對身體有害的食物，火腿、培根、香腸是致癌物
• 34　高血壓與體重增加的陷阱，吃太多馬鈴薯會早死
• 35　世界各國禁止販售！不可以吃人造奶油
• 36　有助改善糖尿病、癌症、高血壓，咖啡與紅茶的驚人健康效果
• 37　有助改善膽固醇、心臟病，喝喝看綠茶和烏龍茶吧！
• 38　熱茶要小心！喝「熱茶」罹患食道癌的風險會提高8倍！
• 39　不要喝的NG飲料，含糖的罐裝咖啡、能量飲料
• 40　有助改善高血壓、膽固醇，下午茶點心吃巧克力和堅果
• 41　外食或超商食品有害身體？不必在意食品添加物的理由
• 42　人工甜味劑的證據，砂糖反而有害身體？
• 43　蛋對身體有益或有害？一週6顆為限？膽固醇要留意！
• 44　牛奶對身體有益或有害？攝護腺癌風險高的人要留意！
• 45　抑制男性的老化現象，「大豆」對改善攝護腺肥大有效
• 46　有益身體的營養補充品只有兩種：n-3脂肪酸和葉酸
• 47　延長壽命的最強飲食習慣，以「總分」考量飲食
CHAPTER5　科學認證的遠離疾病的生活習慣
• 48　暴食會縮短壽命，隱性糖尿病的「血糖飆升」要留意！
• 49　對預防糖尿病也有效，遠離牙周病的知識與習慣
• 50　久坐會早死，抖腳令人意想不到的健康效果
• 51　超過40歲不運動是致命的事，以一天快走8千步為目標
• 52　「明明不胖卻膽固醇高……」，高脂血症和糖尿病容易遺傳
• 53　睡眠不足或睡太多都不行，科學證實「理想睡眠」是7小時
• 54　聽力變差、朋友少的人要留意，預防失智症的12種方法
• 55　三溫暖真的對健康有效嗎？傷害腎臟的NG行為
• 56　戒菸成功的重點，接受「抽菸是生病」這個事實
• 57　導致久病臥床的「骨質疏鬆症」，每天做15分鐘日光浴，親子一起預防！
• 58　好處很大卻很少人知道，高齡者應該接種的兩種疫苗
• 59　「昭和世代」務必接種！德國麻疹疫苗的好處
• 60　留意維生素C和抗生素！辨別庸醫的兩大重點
• 61　如何輕鬆地持之以恆？維持最強生活習慣的三大訣竅
CHAPTER6　活得精采長壽的心理療護
• 62　覺得自己「可能有憂鬱症？」，立刻透過兩個問題進行確認！
• 63　守護內心的方法①　採取他責思考、無責思考
• 64　守護內心的方法②　加強留意「貢獻感」
• 65　「身體的壓力」不太會顯現出來，每月加班超過55小時的人要注意！
• 66　遠距工作不累積壓力的方法，不期待立刻回覆電郵
• 67　睡眠不足卻硬撐是低CP值的行為，「減效出席」要留意！
• 68　對憂鬱症、高血壓、腰痛有效！覺察的驚人效果
CHAPTER7　生病之後的預防醫學
• 69　超過40歲應該要有的心理準備，要有「生病的覺悟」
• 70　罹患糖尿病、腎臟病該怎麼辦？要留意「肌少型肥胖」
• 71　被告知「腎臟功能衰退」該怎麼辦？持續減鹽生活的秘訣
• 72　罹患尿路結石該怎麼辦？利用鈣質和檸檬酸進行徹底預防！
• 73　罹患癌症、難治之症該怎麼辦？結交一起對抗疾病的同伴
• 74　生病教會你我的事，「健康的日常最珍貴」
後記　希望讓更多人覺得「度過了美好的人生」
• 註解出處與補充資料
附錄資料1　不同年齡應該做的事
附錄資料2　40歲以上應該立刻就醫的「15個症狀」
附錄資料3　區分正確醫療資訊的「3大訣竅」
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