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  • 懶人瑜伽:【漫畫解剖.人氣暢銷版】簡單到身體會自動記憶的宅瑜伽,輕鬆拯救自律神經失調
  • 點閱:1810
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  • 譯自:自律神経どこでもリセット!ずぼらヨガ
  • 作者: 崎田美菜(崎田ミナ) , 白璧瑩 譯者
  • 出版社:漫遊者文化
  • 出版年:2023
  • ISBN:9789864897391
  • EISBN:9789864897445 EPUB
  • 格式:EPUB 版式
  • 附註:原版書名: 懶人瑜伽 : [漫畫解剖]16式超有感「輕懶慢」宅瑜伽, 拯救你的自律神經失調

高人氣連載瑜伽漫畫作品
長年高居日本亞馬遜瑜伽類書籍暢銷TOP 20
系列作品累計熱銷35萬冊!
 
簡單到身體會自己幫你記憶的瑜伽伸展操

只要三分鐘、隨時隨地都能練
 
美加脊骨神經醫師 黃如玉
內核心呼吸創始人 吳妍瑩——健康推薦
 
無論你是喜歡宅在家,還是忙到幾乎以辦公室為家,
作者將在家練瑜伽拯救健康的獨門懶人心法,
以輕鬆詼諧又專業的漫畫解剖式圖文加以呈現。
 
16種簡單到身體會自動記憶的伸展動作,
讓你在刷牙時、看電視、開會中、睡覺前……
無論是腦袋放空或者一心二用,
只要三不五時練一練,就能輕鬆拯救自律神經失調,
為你徹底擺脫身體痠痛、排除體內老舊廢物、告別虛弱體質,
不管再宅再忙,都能變得超健康!
 
 
本書特色
■ 親身實證超有效:作者在家練瑜伽,成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。
■ 對症下藥最有感:16種最有感瑜伽體式,有效助你舒緩放鬆、活力再現、消除疲勞。
■ 隨時隨地都能練:誰說只能在瑜伽墊上練瑜伽?辦公室桌椅、牆角,家中床墊或地板,甚至是廁所馬桶上,都是你的瑜伽練習場。
■ 步驟簡單超易學:輕鬆三步驟、短短三分鐘,不用死記瑜伽體位法,初學者也能輕鬆完勝。
■ 漫畫解剖助秒懂:生動有趣、構圖簡潔的漫畫式圖文,輔以人體解剖圖解與透視,除了比真人示範易懂百倍,看漫畫的同時自己也彷彿跟著主人翁一起被瑜伽療癒了。
■ 趣味內心小劇場:有別於其他瑜伽書,本書穿插了許多作者在家練瑜伽時與寵物貓互動的搞笑片段,以及跟練習瑜伽有關的趣味點滴,讓人不禁莞爾一笑,身心都放鬆。
 
***
 
▌開始一個人在家練瑜伽
作者崎田美菜因生活低潮陷入了長期憂鬱,深受憂鬱、無力、頭痛等自律神經失調症所苦,但一切終於在練習瑜伽一年後,逐漸有了改善,不僅開始能起床看電視、煮飯,連服用了八年身心科藥物也停藥了。即使練了一年也沒學會什麼高難度動作,但身體各方面狀況的確變好了,這都要歸功於除了固定時間上課,在家也經常練習的緣故。
即使只是在家練習一些非常簡單易做的動作,也能立即感受到身體變得熱暖輕鬆了起來。而且因為隨時隨地都能做,不管是剛起床、刷牙時、畫漫畫的工作中場休息,或者是看電視時,她都不忘一邊做瑜伽來伸展身體或消除疲勞。就這樣,瑜伽逐漸成為她日常生活中不可缺少的一部分,也徹底改善了她的健康狀況,因此便開始在網路上以漫畫形式進行連載分享……
 
▌讓瑜伽來幫你調節自律神經!
自律神經是由交感與副交感神經所形成的系統。交感神經負責加油使身體處於備戰狀態,副交感神經負責煞車讓身體休息,兩者有如蹺蹺板般的關係,一旦自律神經失調,就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症狀。然而練習瑜伽除了在伸展肌肉的同時,可促使主掌放鬆的副交感神經優先運作,瑜伽練習中很重要的呼吸控制,也能有效調節自律神經,因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症狀,也是作者的親身體會。
 
▌讀者熱烈迴響
「對我來說從最簡單的瑜伽動作開始練習最是恰到好處,而且拜漫畫插圖所賜,一邊在做時也能想像得出身體的哪個部位正在產生作用,成效倍增。」——りり
「我被坐骨神經痛困擾很長一段時間,但自從開始跟著書練瑜伽後,身體變得輕鬆許多。不需要固定時間,隨時隨地都能做,對我來說也相對容易達成。書中也提供了許多簡易的瑜伽動作,對初學者來說是一大福音,因為能持續練習是非常重要的。」——ケモ
「自律神經是很重要的,讓身體動起來也相同重要。連像我這種對運動不拿手的人,可以一手拿著書看,一邊跨出第一步,實在非常實用。作者以漫畫的方式分享自己原本也試圖放棄瑜伽的實際經驗,讓我覺得很有親切感。我希望從今晚開始,每天晚上都能持續練習。」——リラコ
「本書內容全部用漫畫來呈現,所以能幫助我很快地閱讀並且了解它的重點。以前總是要專程到瑜伽教室練習,現在隨時隨地就能練習了。」——mafuu
「這是一本教瑜伽的書,也是教你使身體放鬆伸展的入門書。日常生活中,當你想要變得更有精神,或者想要得到放鬆時,我都會馬上想起書中介紹的瑜伽動作。當自己開始練習之後,也開始想推薦給身邊缺乏運動的朋友一起做。」——カナ


作者/崎田美菜

插畫家、漫畫家。
群馬縣人,畢業於武藏野美術大學短期大學部平面造型設計科,雖曾退出漫畫業3年,但逐漸透過練習瑜伽找回身心靈的健康。在「goo いまトピ」網站連載的圖文創作極受社會大眾歡迎。
Twitter:@ sakitamina

專欄:「goo いまトピ」
https://ima.goo.ne.jp/column/writer/55.html
 
審訂/福永伴子

醫學博士,TOMO CLINIC濱松町院長。1994年從順天堂大學醫學部醫學科畢業後,在順天堂大學醫學部精神科等累積診察經驗,2011年開設身心醫學、精神科診所—TOMO CLINIC濱松町。日本精神神經學會認證專科醫師、日本醫師會認證職業健康管理醫師。審訂過《圖解馬上懂!自主神經機能障礙的治療方法》(暫譯)一書。
 
 
譯者/白璧瑩

主修服裝設計,之後赴日學習日文。近期翻譯作品類型包含戲劇、飲食健康、設計及時尚流行、心靈勵志、職場工作術等,並且持續累積中。
E-mail:baibiying88@gmail.com


  • 封面
  • 前言
  • 目錄
  • 自律神經是蝦咪?
  • 【專欄】我這麼懶也學得會嗎?
  • 第1章:舒緩放鬆
    • 貓式
    • 坐姿扭轉
    • 搖擺蝴蝶式
    • 躺姿鷹腿側傾
  • 【專欄】淺談呼吸
  • 【應急伸展操1】喉部伸展操
  • 【應急伸展操2】嬰兒式
  • 第2章:活力再現
    • 天線式
    • 【簡易版】反轉頭碰膝式
    • 髖關節伸展操
    • 英雄式二
    • 懶人的靠牆伸展操
  • 第3章:消除疲勞
    • 【簡易版】下犬式
    • 反手嬰兒式
    • 兔式
    • 臀肌伸展操
    • 大貓扭轉變化式
  • 【專欄】為了調節自律神經,我做了這些努力
  • 第4章:適合早.午.晚練習的姿勢
    • 早晨瑜伽
    • 午間瑜伽
    • 夜晚瑜伽
  • 【專欄】恢復朝氣的我為老公帶來的影響
  • 後記
  • 版權頁
紙本書 NT$ 320
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