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神奇的自然呼吸:消除痠痛、舒緩壓力、提升免疫力, 身心平衡的37組呼吸練習
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- 作者: 理查.布蘭能(Richard Brennan)著 , 歐陽羽譯
- 出版社:啟示
- 出版年:2023
- ISBN:9786267257029
- EISBN:9786267257036 EPUB
- 格式:EPUB 流式
- 書籍難度(SR):628 SR值是什麼?
- 適讀年齡:十年級
- ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能
✦風行歐美30餘國,啟動身心靈的自癒力!
✦不用看醫生.不用報名上課.不用刻意改變
嬰兒不用學習就知道如何輕鬆、正確地呼吸,
但生活壓力與情緒緊繃,讓我們逐漸忘了這個本能。
停止錯誤的呼吸習慣、釋放無意識的緊繃,
就能回歸自然的呼吸韻律,讓身心有如嬰孩般放鬆,
神智變得清明,許多身心問題不藥而癒!
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▍你知道這些觀念都是錯誤的嗎?
✘ 深呼吸能讓身體吸到更多氧氣
✘ 腹式呼吸是正確的呼吸方式
✘ 先把肺裡的空氣吐乾淨,再吸氣
✘ 抬頭挺胸可以讓呼吸更順暢
我們每天呼吸超過20,000次,但你可知道,我們平常習慣的呼吸方式,可能正在危害自己的情緒與健康?
呼吸原本是個非常簡單的動作,然而不良的姿勢、壓力、肌肉緊繃……都會讓呼吸在不知不覺間變成苦差事,進而危害到身心的健康和生活品質,我們卻渾然不知!
▍自然呼吸的身心功效
✔ 改善體態 ✔ 增強肺功能
✔ 穩定情緒 ✔ 專注力UP
✔ 擺脫失眠 ✔ 提高免疫力
本書作者在多年探索各家學派所提供的呼吸方式後,發現「亞歷山大技巧」可以從根本上釋放無意識的肌肉緊繃,擺脫有害的習慣,帶領人們回歸自然的呼吸韻律。書中提供了在家就可以練習的呼吸技巧,以及呼吸大師亞歷山大所開發的突破性方法,幫助我們重新發現如何自然地呼吸,達到緩解呼吸問題、改善姿勢、減輕壓力、安定心靈的效果,專注力和思考力也會提升。
跟隨本書,把意識貫注在呼吸的動作上,找回遺忘已久的能力——在童年時代,每個人都知道怎麼呼吸才自然,你生活中的各個層面將因此而更加美好。
【專家一致推薦】
李鳳山/梅門一氣流行創辦人
邱顯峰/喜悅之路靜坐協會前理事長
洪啟嵩/國際禪學大師
陳欣宜/東海大學音樂系助理教授
張天鈞/台大醫學院內科教授
彭建翔、黃詩雲/亞歷山大技巧專業教師
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- 專文推薦 任何人都適用的呼吸入門書
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- 氧氣
- 前言
- 第 一 章❖呼吸的重要性
- 內在的力量
- 姿勢與呼吸
- 不良呼吸習慣的源頭
- 壓力與呼吸
- 呼吸與心平氣和的關係
- 呼吸練習有效嗎?
- 亞歷山大技巧
- 自然的呼吸方式
- 第 二 章❖呼吸如何運作
- 氧氣的重要
- 每一口呼吸
- 人體呼吸配備
- 呼吸的運作方式
- 第 三 章❖呼吸大師
- 亞歷山大的故事
- 今日的亞歷山大技巧
- 第 四 章❖習慣和誤解
- 呼吸與生活壓力
- 九個對呼吸的常見誤解
- 第 五 章❖呼吸問題與疾病
- 現代人的呼吸方式
- 呼吸失調
- 第 六 章❖認識自然呼吸的原理
- 亞歷山大原理
- 第 七 章❖改善呼吸的第一步
- 釋放肌肉緊繃
- 改善體內的空氣循環
- 個案分享:米凱拉的故事
- 第 八 章❖聲音與呼吸
- 人的聲音從哪裡來?
- 個案分享:安妮的故事
- 第 九 章❖呼吸與動作
- 如何消除緊繃感
- 改掉不良習慣
- 個案分享:蒂娜的故事
- 第 十 章❖改善姿勢,找回健康與幸福
- 靜態姿勢的改善
- 衣著與配件的選擇
- 內心平穩
- 享受呼吸
- 致謝
- 參考資源
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