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親愛的, 那不是你的錯:以腦科學解鎖心理運作的奧祕, 讓你成為人生的主宰, 走出情緒陰霾, 活出最好的自己
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點閱:630
(共 1 人評分)275人已收藏
- 譯自:Cómo hacer que te pasen cosas buenas
- 作者: 瑪麗安.羅哈斯(Marian Rojas)著 , 劉佳澐譯
- 出版社:方言文化
- 出版年:2023
- ISBN:9786267173466
- EISBN:9786267173534 EPUB
- 格式:EPUB 流式
在黎明到來之前
總會有人為你燃起一簇燈火
照亮踽踽獨行的黑夜
★ 亞馬遜讀者4.7顆星絕讚好評 ★
★ 版權狂銷超過40國,更被翻譯成9種語言 ★
★ 這是一本剖析創傷、罪惡感、憂鬱、焦慮、恐懼等情緒的治癒指南 ★
有的時候,你是否曾出現過這些念頭?
✓ 都是因為我,事情才會變成這樣
✓ 假如自己從來沒有出生在這世上,那就不會造成別人的困擾了
✓ 這樣的我,真的有人願意來愛我嗎?我真的值得被愛嗎?
✓ 我不能哭、不能向別人低頭,這是失敗者才有的表現,我能夠依靠的只有自己
✓ 我知道我該好好活著、大家也都說要多想想身邊那些愛我的人,但我就是辦不到
✓ 我知道凡事不可能做到百分之百,但我還是覺得自己做得不夠好、不夠完美
✓ 對不起,都是我的錯,對不起對不起對不起對不起對不起……
很多時候,我們會出現許多無法理解的情緒,但我們總是選擇將它們壓抑至心底,以為只要假裝沒這件事就好了,殊不知這些滿載的情緒總有一天會潰堤……
心理學家佛洛伊德(Sigmund Freud)是這樣解釋的:「被壓抑的情緒永遠不會消亡,它們此時被活埋,往後就會以最糟糕的方式爆發。」
所謂的「情緒」,指的是我們的身體對生活環境、日常事件及我們的主觀性所作出的反應,不僅反映出我們的為人處事,也表達了我們的感受。
我們要學習理解自己的情緒,並且學會應對它們的方法。當你了解自己的大腦究竟如何感知這個世界,你就能改善自己的情緒與生活,踏上通往幸福的道路。
★ 讓你更認識自己、接納自己的練習方法 ★
【當你出現罪惡感時,或許你可以……】
1. 覺察並記下一天裡讓你產生罪惡感的主要原因,觀察哪些生活事件影響你最大,並接受在某些情況下,你可能已經太過嚴苛地評價自己。
2. 列一份清單,列出你從過去至今較為嚴重的失敗或錯誤,用零分到五分來為這份清單上的每一個事件打分數。
3. 觀察一件讓你感到痛苦的往事。承認現在已無法改變結果,罪惡感也無助於現狀、無法讓你成長——它會阻止你前進,因此需要處理和消除。
4. 問自己以下這個大膽的問題,幫助你回歸當下:我一直活在過去的罪惡感中,這讓我失去了什麼?
5. 學會愛自己。陷在罪惡感中的人看不到自己的優勢和才華,而且會變得盲目,只能看見自身的侷限或缺陷,因為他們的感知能力已經被罪惡感扭曲了!
6. 切忌養成受害者心態。這不僅會阻礙你對生活的清晰願景,還會危害到你與他人相處的方式。
7. 找找看你喜歡自己的哪些地方,你一定有值得自己喜歡之處,但有時你的精神狀態或你與過去的連結會阻礙你看見自己好的一面。
8. 關注你的價值觀。想想你為什麼對自己如此苛刻,究竟是因為外界強加給你的種種,還是因為你選擇在生活中承擔這些要求?
【如果你想徹底解決恐懼和焦慮,或許你可以……】
1. 學會辨別這些情緒。要有所覺察,不要去隱藏或壓抑。
2. 感受恐懼,並向前邁出一步,恐懼就有機會被克服。
3. 不要猶豫,請回到起點,解開不安全感的起點和原因。
4. 試著理解你的恐懼,就能更有效地面對和克服。
5. 恐懼會一直存在,因此要學習當個樂觀的人,找到出路,走出造成痛苦的思考循環。恐懼就像個可怕的騙子,總是能把現實描繪得比實際更糟糕。
6. 相信你自己。你對自己的認知能幫助你讓大腦發揮最大效能,因此要對自己有信心,並為之感到振奮。
7. 提高專注力。
8. 訓練你的內在聲音。請避免有害身心的思想,因為這些想法會將你再次帶入焦慮的危機中,或者放大你的恐懼。
9. 注意營養均衡。例如,血糖過低會讓你感到極度不安,並引發你的恐懼,而且也要盡量避免咖啡因和酒精。
10. 休息。缺乏睡眠會使我們更容易受到恐懼的傷害,並使我們誤以為現實比實際情況更具有威脅性。
★ 超過25個引起共鳴、卻又不感到陌生的真實案例 ★
此外,本書作者瑪麗安.羅哈斯以其溫柔抒情的筆調,娓娓道出每一名前來找她進行諮詢的個案所遇到的難題,其中不乏事業有成的企業家、跨國企業的高階主管、有著完美主義的職場媽媽、被性侵的六歲女童,他們正穿過人生的黑暗隧道,企圖為生命找到新的出口。
這世上每個人都是個案,沒有一個人的背景、經歷、心路歷程能夠完全被複製,因此我們很難做到完全理解,然而,這些案例所面臨的掙扎與痛苦我們並不陌生,唯有明白那些不被理解的情緒究竟從何而來,才能掌握自己的人生,過上理想中幸福的生活。
請相信,愛能擁抱心靈的滿目瘡痍,
只要誠實面對,便能在人生旅途中航行,看見那個更美好的自己。
本書特色
1. 剖析創傷、罪惡感、憂鬱、焦慮、恐懼等情緒的治癒指南。
2. 以溫柔抒情的筆調,結合精神醫學與心理學,娓娓道出超過25個引起人們共鳴、卻又不感到陌生的真實案例。
3. 提供數個理解情緒、讓你更認識自己的練習方法,學會如何有效管理情緒,並改善生活。
好評推薦
王意中 ∣ 王意中心理治療所 所長/臨床心理師
洪仲清 ∣ 臨床心理師
胡展誥 ∣ 諮商心理師
陳志恆 ∣ 諮商心理師、暢銷作家
——暖心推薦(依姓氏筆畫排列)
★ 這是一本剖析創傷、罪惡感、憂鬱、焦慮、恐懼等情緒的治癒指南 ★
有的時候,你是否曾出現過這些念頭?
✓ 都是因為我,事情才會變成這樣
✓ 假如自己從來沒有出生在這世上,那就不會造成別人的困擾了
✓ 這樣的我,真的有人願意來愛我嗎?我真的值得被愛嗎?
✓ 我不能哭、不能向別人低頭,這是失敗者才有的表現,我能夠依靠的只有自己
✓ 我知道我該好好活著、大家也都說要多想想身邊那些愛我的人,但我就是辦不到
✓ 我知道凡事不可能做到百分之百,但我還是覺得自己做得不夠好、不夠完美
✓ 對不起,都是我的錯,對不起對不起對不起對不起對不起……
很多時候,我們會出現許多無法理解的情緒,但我們總是選擇將它們壓抑至心底,以為只要假裝沒這件事就好了,殊不知這些滿載的情緒總有一天會潰堤……
心理學家佛洛伊德(Sigmund Freud)是這樣解釋的:「被壓抑的情緒永遠不會消亡,它們此時被活埋,往後就會以最糟糕的方式爆發。」
所謂的「情緒」,指的是我們的身體對生活環境、日常事件及我們的主觀性所作出的反應,不僅反映出我們的為人處事,也表達了我們的感受。
我們要學習理解自己的情緒,並且學會應對它們的方法。當你了解自己的大腦究竟如何感知這個世界,你就能改善自己的情緒與生活,踏上通往幸福的道路。
★ 讓你更認識自己、接納自己的練習方法 ★
【當你出現罪惡感時,或許你可以……】
1. 覺察並記下一天裡讓你產生罪惡感的主要原因,觀察哪些生活事件影響你最大,並接受在某些情況下,你可能已經太過嚴苛地評價自己。
2. 列一份清單,列出你從過去至今較為嚴重的失敗或錯誤,用零分到五分來為這份清單上的每一個事件打分數。
3. 觀察一件讓你感到痛苦的往事。承認現在已無法改變結果,罪惡感也無助於現狀、無法讓你成長——它會阻止你前進,因此需要處理和消除。
4. 問自己以下這個大膽的問題,幫助你回歸當下:我一直活在過去的罪惡感中,這讓我失去了什麼?
5. 學會愛自己。陷在罪惡感中的人看不到自己的優勢和才華,而且會變得盲目,只能看見自身的侷限或缺陷,因為他們的感知能力已經被罪惡感扭曲了!
6. 切忌養成受害者心態。這不僅會阻礙你對生活的清晰願景,還會危害到你與他人相處的方式。
7. 找找看你喜歡自己的哪些地方,你一定有值得自己喜歡之處,但有時你的精神狀態或你與過去的連結會阻礙你看見自己好的一面。
8. 關注你的價值觀。想想你為什麼對自己如此苛刻,究竟是因為外界強加給你的種種,還是因為你選擇在生活中承擔這些要求?
【如果你想徹底解決恐懼和焦慮,或許你可以……】
1. 學會辨別這些情緒。要有所覺察,不要去隱藏或壓抑。
2. 感受恐懼,並向前邁出一步,恐懼就有機會被克服。
3. 不要猶豫,請回到起點,解開不安全感的起點和原因。
4. 試著理解你的恐懼,就能更有效地面對和克服。
5. 恐懼會一直存在,因此要學習當個樂觀的人,找到出路,走出造成痛苦的思考循環。恐懼就像個可怕的騙子,總是能把現實描繪得比實際更糟糕。
6. 相信你自己。你對自己的認知能幫助你讓大腦發揮最大效能,因此要對自己有信心,並為之感到振奮。
7. 提高專注力。
8. 訓練你的內在聲音。請避免有害身心的思想,因為這些想法會將你再次帶入焦慮的危機中,或者放大你的恐懼。
9. 注意營養均衡。例如,血糖過低會讓你感到極度不安,並引發你的恐懼,而且也要盡量避免咖啡因和酒精。
10. 休息。缺乏睡眠會使我們更容易受到恐懼的傷害,並使我們誤以為現實比實際情況更具有威脅性。
★ 超過25個引起共鳴、卻又不感到陌生的真實案例 ★
此外,本書作者瑪麗安.羅哈斯以其溫柔抒情的筆調,娓娓道出每一名前來找她進行諮詢的個案所遇到的難題,其中不乏事業有成的企業家、跨國企業的高階主管、有著完美主義的職場媽媽、被性侵的六歲女童,他們正穿過人生的黑暗隧道,企圖為生命找到新的出口。
這世上每個人都是個案,沒有一個人的背景、經歷、心路歷程能夠完全被複製,因此我們很難做到完全理解,然而,這些案例所面臨的掙扎與痛苦我們並不陌生,唯有明白那些不被理解的情緒究竟從何而來,才能掌握自己的人生,過上理想中幸福的生活。
請相信,愛能擁抱心靈的滿目瘡痍,
只要誠實面對,便能在人生旅途中航行,看見那個更美好的自己。
本書特色
1. 剖析創傷、罪惡感、憂鬱、焦慮、恐懼等情緒的治癒指南。
2. 以溫柔抒情的筆調,結合精神醫學與心理學,娓娓道出超過25個引起人們共鳴、卻又不感到陌生的真實案例。
3. 提供數個理解情緒、讓你更認識自己的練習方法,學會如何有效管理情緒,並改善生活。
好評推薦
王意中 ∣ 王意中心理治療所 所長/臨床心理師
洪仲清 ∣ 臨床心理師
胡展誥 ∣ 諮商心理師
陳志恆 ∣ 諮商心理師、暢銷作家
——暖心推薦(依姓氏筆畫排列)
- CHAPTER 0 旅程的開端
- 好機會其實藏在我們身邊
- 理解自己的感受才能更加靠近幸福
- CHAPTER 1 目的地:幸福
- 抵達幸福前的最後一哩路
- 關於「幸福」的真諦
- 情緒是人生航行的指南針
- 鼓勵與傾聽是最好的止痛藥
- CHAPTER 2 愛是痛苦的解藥
- 對伴侶的愛
- 對他人的愛
- 對理想及信念的愛
- 對記憶的愛
- CHAPTER 3 了解你的人生旅伴
- 了解皮質醇
- 了解神經系統
- 「有害皮質醇」會引起的症狀
- 頭腦與身體無法分辨虛實
- 營養、發炎與皮質醇
- CHAPTER 4 既非過去,亦非未來
- 痊癒過去的創傷並期待未來
- 罪惡感
- 憂鬱
- 原諒
- 同情
- 恐懼
- 高度緊張的情緒記憶
- CHAPTER 5 活在當下
- 幸福可以是種選擇
- 覺察自己的想法
- 足以改變你世界的「信念系統」
- 注意能力:上行網狀活化系統(ARAS)
- 學習重新審視現實
- 神經可塑性與注意力
- CHAPTER 6 情緒及其對健康的影響
- 正向心理學
- 主要情緒
- 情緒分子
- 不能總是淹沒在壓抑的情緒中
- 學會表達你的情緒
- 壓抑情緒的主要身心症狀
- 態度是健康的關鍵因素
- 癌症發展的風險因素之一
- 情緒管理的簡單步驟
- 細胞的計時器:端粒
- CHAPTER 7 增加皮質醇的誘因和態度
- 害怕失去控制
- 完美主義
- 計時症:執著於有效利用時間
- 數位時代
- CHAPTER 8 如何降低皮質醇
- 運動
- 遠離「有毒」的人
- 正向思考
- 冥想與正念
- 攝取 Omega-3
- CHAPTER 9 成為最好的自己
- 我是誰?
- BPS:最好的自己
- 知識
- 意志力
- 設定目標與目的
- 熱誠
- 改變,永遠不嫌晚:色情片女優裘蒂絲的故事
- 西班牙文第十版結語
- 致謝
- 參考書目
- 版權頁
紙本書 NT$ 430
單本電子書
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301
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